Koffein steigert Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit auf so ziemlich jede messbare Weise

Ende 2016 führten Tom McLellan, John Caldwell und Harris Lieberman ein gewaltiges Projekt durch: Sie wollten mehr als 250 Forschungsstudien darüber zusammenfassen, wie Koffein unsere geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinflusst. Nachdem sie Studien aus dem vergangenen Jahrhundert gelesen hatten, entdeckten sie schlüssig, dass Koffein unsere geistige und körperliche Leistungsfähigkeit in so ziemlich jeder messbaren Weise verbessert.

Hier ist, was sie gefunden haben:

• Koffein verbessert Ihre Ausdauer, besonders bei langwierigen, langweiligen und ermüdenden Aufgaben. Tatsächlich können Dosen um die 200 mg „Ihre Leistung für mehrere Stunden verbessern“. Dieser Effekt gilt unabhängig davon, wie müde und erschöpft Sie sind.
• Koffein vertieft Ihren Fokus, unabhängig davon, ob eine Aufgabe einfach oder komplex ist. In Laborstudien steigerte Koffein die Reaktionsgeschwindigkeit der Menschen und wie bei Aufgaben, die Ausdauer erfordern, lassen diese Effekte nach dem Konsum von 200-300 mg Koffein nach.
• Koffein steigert Ihre Leistung bei Aufgaben, die verbales Gedächtnis, Reaktionszeit und visuell-räumliches Denken erfordern, wie z. B. das Entwerfen eines Gebäudes oder das Zusammensetzen eines Puzzles.
• Koffein steigert Ihre Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport. Während Sie etwas mehr Koffein benötigen, um diese Effekte zu erleben – etwa 375 mg – kann Koffein Ihre Leistung während eines Ausdauertrainings für mehrere Stunden steigern. Nimm beim Aufwärmen eine kleinere Dosis Koffein zu dir, wenn du eine bessere Leistung erbringen, aber nicht so viel Koffein zu dir nehmen möchtest.
• Koffein steigert Ihre körperliche Leistungsfähigkeit bei Hitze. Tatsächlich können Sie vor dem Training in der Hitze viel Koffein zu sich nehmen – laut Untersuchungen bis zu 700 mg. Die Meta-Studie besagt, dass der Konsum von Koffein „vor oder während des Trainings in heißen Umgebungen aus Angst vor erhöhtem Flüssigkeits-Elektrolyt-Verlust oder einer verringerten Belastungstoleranz in der Hitze nicht vermieden werden sollte“. (Außerdem sind die dehydrierenden Wirkungen von Koffein größtenteils ein Mythos )
• Koffein steigert deine Krafttrainingsleistung. Zwei Drittel der aufgedeckten Forschungen ergaben, dass Koffein die Leistung während Muskelkraft- und Ausdauerübungen kontinuierlich steigert.
• Koffein erhöht Ihre Schmerztoleranz während des Trainings. Koffein „reduziert nachweislich das Schmerzempfinden“ bis zu 24-48 Stunden nach dem Training. Es wurde auch festgestellt, dass Koffein „die Wahrnehmung von Anstrengung verringert“, was Ihre Belastbarkeit während des Trainings erhöht.

Seltsamerweise entdeckten die Forscher auch:

• Ab einem gewissen Punkt lässt die Wirkung von Koffein nach. Je mehr Koffein Sie konsumieren, desto positiver ist die Wirkung, die Sie erleben – bis zu einem gewissen Punkt. Jenseits von 200 oder 300 mg beginnen die Wirkungen nachzulassen. Dosen über 400 mg können zu größerer Angst führen und sogar Ihre Leistung beeinträchtigen.
• Wenn Sie nach einem schnellen Hit suchen, kauen Sie koffeinhaltigen Kaugummi. Dies „ermöglicht eine schnelle Absorption durch das bukkale Gewebe des Mundes.“ Koffeinhaltiger Kaugummi ist nicht so gesellig wie ein Kaffee – es ist schwierig, Geschäftsideen bei einem Kaugummi zu diskutieren oder einen Freund zu einem Kaugummi-Date einzuladen – aber zumindest bekommst du die Wirkung von Koffein schnell.
• Jeder ist anders, also nehmen Sie diese Zahlen mit einem Körnchen Salz. Die Koffeintoleranz wird von vielen Faktoren beeinflusst, einschließlich Ihres Gewichts und Ihrer genetischen Ausstattung. Während dieser Artikel auf bestimmte Mengen an Koffein verweist, verwenden Sie diese Zahlen als allgemeine Richtlinien – schließlich handelt es sich um Durchschnittswerte von Zehntausenden von Menschen. Nehmen Sie wie die meisten Produktivitätsratschläge das an, was für Sie funktioniert, und lassen Sie den Rest!

Koffein ist nicht ohne Nebenwirkungen – es wird definitiv dazu führen, dass Ihr Energieniveau später am Tag sinkt, und kann bei manchen Menschen zu Angstzuständen und Blähungen führen. Aber für die meisten überwiegen die Vorteile die Kosten bei weitem.

Wenn Sie Ihre geistige oder körperliche Leistungsfähigkeit steigern möchten, ist Koffein sicherlich das Richtige für Sie.