Die 7 Auslöser des Aufschubs
Prokrastination ist ein faszinierendes Thema – und ebenso faszinierend ist die Wissenschaft dahinter. Untersuchungen legen nahe, dass es sieben Eigenschaften gibt, die eine Aufgabe haben kann, die uns eher dazu bringen, sie aufzuschieben.
Es ist viel wahrscheinlicher, dass wir aufschieben, wenn eine Aufgabe:
- Langweilig (z. B. unsere Steuern erledigen);
- frustrierend (z. B. das Erlernen einer komplizierten neuen Fähigkeit);
- Schwierig (z. B. Lösen eines mathematischen Beweises);
- Mehrdeutig (z. B. Training für einen Marathon);
- Unstrukturiert (z. B. Durchführung eines Wohnungsrenovierungsprojekts);
- Fehlende intrinsische Belohnungen (z. B. kein Feedback erhalten, während wir einen 50-seitigen Bericht schreiben);
- Nicht sinnvoll (z. B. Aufräumen im Homeoffice).
Je mehr dieser Eigenschaften eine Aufgabe hat, desto wahrscheinlicher verschieben wir sie.
Im Podcast dieser Woche untersuchen wir, wie wir diese Auslöser umdrehen können, damit wir die Wissenschaft des Aufschiebens zu unserem Vorteil nutzen können. Dazu gibt es unzählige Möglichkeiten, je nachdem, welche Eigenschaften eine Aufgabe hat. Zum Beispiel können wir:
- Erstellen Sie einen einfachen Plan, um langweilige Aufgaben unterhaltsamer zu machen (z. B. ein Hörbuch kaufen, um sinnlose Hausarbeiten zu erledigen);
- Setzen Sie ein Zeitlimit für frustrierende Aufgaben (z. B. ein Spiel aus etwas machen, das wir nicht tun wollen, indem wir innerhalb von 20 Minuten so viele Papiere wie möglich einreichen);
- Arbeiten Sie mit jemandem an schwierigen Aufgaben, damit wir dabei mehr Unterstützung haben (z. B. einen virtuellen Klavierlehrer einstellen, anstatt über eine App zu lernen);
- Machen Sie einen Plan für mehrdeutige und unstrukturierte Aufgaben (z. B. sich 20 Minuten Zeit nehmen, um die nächsten Schritte für ein Hausrenovierungsprojekt zu skizzieren);
- Gönnen Sie sich etwas, während Sie unbelohnte Aufgaben erledigen (z. B. indem Sie für alle fünf Minuten, die wir für unsere Steuern ausgeben, 1 US-Dollar auf ein leichtfertiges Ausgabenkonto einzahlen);
- Tagebuch über Aufgaben, die wir für bedeutungslos halten, um auf einer tieferen Ebene mit ihnen in Kontakt zu treten (z. B. ein Tagebuch darüber zu führen, warum uns das Reinigen unseres Büros beim Arbeiten beruhigt).
Aufschieben ist ein menschliches Phänomen – jeder auf dem Planeten schiebt Dinge auf. Wenn Sie das nächste Mal bemerken, dass Sie etwas aufschieben, machen Sie sich bewusst, welche Auslöser die Aufgabe auslöst, und entwickeln Sie einen einfachen Plan, um sie zu überwinden. Sie werden dadurch viel mehr erledigen.