De 7 utløsere av utsettelse
Utsettelse er et fascinerende tema – og like fascinerende er vitenskapen bak. Forskning tyder på at det er syv egenskaper en oppgave kan ha som gjør at vi mer sannsynlig utsetter den.
Det er langt mer sannsynlig at vi utsetter når en oppgave er:
- Kjedelig (f.eks. gjøre skatten vår);
- Frustrerende (f.eks. lære en komplisert ny ferdighet);
- Vanskelig (f.eks. løse et matematisk bevis);
- Tvetydig (f.eks. trening for et maraton);
- Ustrukturert (f.eks. å gjennomføre et oppussingsprosjekt);
- Mangler iboende belønninger (f.eks. ikke få tilbakemelding mens vi skriver en 50-siders rapport);
- Ikke meningsfylt (f.eks. rydde opp på hjemmekontoret).
Jo flere av disse egenskapene en oppgave har, jo mer sannsynlig er det at vi utsetter den.
På denne ukens podcast graver vi i hvordan vi kan snu disse triggerne slik at vi kan bruke vitenskapen om utsettelse til vår fordel. Det finnes utallige måter å gjøre dette på, avhengig av hvilke attributter en oppgave har. For eksempel kan vi:
- Lag en enkel plan for å gjøre kjedelige oppgaver morsommere (f.eks. å kjøpe en lydbok for å gjøre tankeløse gjøremål rundt i huset);
- Sett en tidsbegrensning for frustrerende oppgaver (f.eks. lage et spill av noe vi ikke vil gjøre, ved å arkivere så mange papirer som mulig innen 20 minutter);
- Arbeid med noen om vanskelige oppgaver, så vi har mer støtte mens vi gjør dem (f.eks. å ansette en virtuell pianolærer, i stedet for å lære via en app);
- Lag en plan for tvetydige og ustrukturerte oppgaver (f.eks. ta 20 minutter på å kartlegge neste trinn for et oppussingsprosjekt);
- Unn oss selv mens vi gjør ulønnsomme oppgaver (f.eks. sette $1 på en useriøs forbrukskonto for hvert femte minutt vi bruker på skatten vår);
- Journal om oppgaver vi finner meningsløse for å få kontakt med dem på et dypere nivå (f.eks. journalføring om hvorfor rengjøring av kontoret vårt vil få oss til å føle oss rolige mens vi jobber).
Utsettelse er et menneskelig fenomen – alle på planeten utsetter ting. Neste gang du legger merke til at du somler med noe, gjør deg oppmerksom på hva som utløser oppgaven, og lag en enkel plan for å overvinne dem. Du vil få gjort mye mer som et resultat.