7 тригерів прокрастинації
Прокрастинація — це захоплююча тема, і настільки ж захоплююча наука, що стоїть за нею. Дослідження показують, що завдання може мати сім атрибутів, які змушують нас відкладати його.
Ми набагато частіше відкладаємо завдання, коли завдання:
- Нудно (наприклад, сплачувати податки);
- Розчарування (наприклад, вивчення складної нової навички);
- Складні (наприклад, розв'язування математичного доказу);
- Неоднозначні (наприклад, підготовка до марафону);
- Неструктуровані (наприклад, здійснення проекту ремонту будинку);
- Відсутність внутрішніх винагород (наприклад, відсутність зворотного зв'язку, поки ми пишемо 50-сторінковий звіт);
- Не має значення (наприклад, прибирання домашнього офісу).
Чим більше цих атрибутів має завдання, тим більше шансів, що ми його відкладемо.
У подкасті цього тижня ми вивчаємо, як змінити ці тригери, щоб ми могли використовувати науку прокрастинації на свою користь. Існує незліченна кількість способів зробити це, залежно від того, які атрибути має завдання. Наприклад, ми можемо:
- Складіть простий план, щоб зробити нудні завдання веселішими (наприклад, придбати аудіокнигу для виконання безглуздих справ по дому);
- Встановіть ліміт часу для виконання неприємних завдань (наприклад, створити гру з чогось, що ми не хочемо робити, подавши якомога більше документів протягом 20 хвилин);
- Працюйте з кимось над складними завданнями, тому ми маємо більше підтримки під час їх виконання (наприклад, найняти віртуального вчителя фортепіано замість навчання через додаток);
- Скласти план для неоднозначних і неструктурованих завдань (наприклад, витратити 20 хвилин на планування наступних кроків для проекту ремонту будинку);
- Побалуйте себе, виконуючи невинагороджувані завдання (наприклад, вкладаючи 1 долар на рахунок несерйозних витрат за кожні п’ять хвилин, які ми витрачаємо на наші податки);
- Щоденник про завдання, які ми вважаємо безглуздими, щоб зв’язатися з ними на більш глибокому рівні (наприклад, ведення щоденника про те, чому прибирання нашого офісу змусить нас почувати себе спокійними під час роботи).
Зволікання — це людське явище — усі на планеті відкладають справи. Наступного разу, коли ви помітите, що зволікаєте з чимось, усвідомте, що викликає завдання, і складіть простий план їх подолання. В результаті ви зробите набагато більше.