7 wyzwalaczy prokrastynacji

Prokrastynacja to fascynujący temat — i równie fascynująca jest nauka, która się za nim kryje. Badania sugerują, że istnieje siedem cech, które może mieć zadanie, które sprawiają, że jesteśmy bardziej skłonni do odłożenia go na później.

O wiele bardziej prawdopodobne jest, że zwlekamy, gdy zadanie jest:

1. Nudne (np. robienie naszych podatków);
2. Frustrujące (np. uczenie się nowej, skomplikowanej umiejętności);
3. Trudne (np. rozwiązywanie testu matematycznego);
4. Niejednoznaczne (np. trening do maratonu);
5. Nieustrukturyzowane (np. podjęcie projektu renowacji domu);
6. Brak wewnętrznych nagród (np. brak informacji zwrotnej podczas pisania 50-stronicowego raportu);
7. Nieistotne (np. sprzątanie domowego biura).

Im więcej tych atrybutów ma zadanie, tym większe prawdopodobieństwo, że je odłożymy.

W podcaście z tego tygodnia zagłębimy się w to, jak odwrócić te wyzwalacze, abyśmy mogli wykorzystać naukę o prokrastynacji na naszą korzyść. Istnieje niezliczona ilość sposobów, aby to zrobić, w zależności od atrybutów zadania. Na przykład możemy:

• Stwórz prosty plan, aby nudne zadania stały się przyjemniejsze (np. zakup audiobooka do wykonywania bezmyślnych prac domowych);
• Ustal limit czasu na frustrujące zadania (np. tworzenie gry z czegoś, czego nie chcemy robić, wypełniając jak najwięcej dokumentów w ciągu 20 minut);
• Pracuj z kimś nad trudnymi zadaniami, aby mieć większe wsparcie podczas ich wykonywania (np. zatrudnienie wirtualnego nauczyciela gry na pianinie zamiast nauki przez aplikację);
• Zrób plan niejednoznacznych i nieustrukturyzowanych zadań (np. poświęcenie 20 minut na zaplanowanie kolejnych kroków w projekcie renowacji domu);
• Zafunduj sobie przyjemności, wykonując niewdzięczne zadania (np. wpłacając 1 dolara na niepoważne konto wydatków za każde pięć minut spędzonych na podatkach);
• Dziennik o zadaniach, które uważamy za bezsensowne, aby połączyć się z nimi na głębszym poziomie (np. zapisywanie w dzienniku, dlaczego sprzątanie naszego biura sprawi, że będziemy spokojni podczas pracy).

Prokrastynacja jest zjawiskiem ludzkim — wszyscy na tej planecie odkładają rzeczy na później. Następnym razem, gdy zauważysz, że odkładasz coś na później, uświadom sobie, co wyzwala zadanie, i stwórz prosty plan ich przezwyciężenia. W rezultacie zrobisz o wiele więcej.