10 Verletzungen Fast jeder Sportler leidet
Verletzungen plagen Sportler während ihres gesamten Lebens. Das Erkennen des frühen Zeichens und das Ergreifen der erforderlichen Maßnahmen können in Zukunft jedes katastrophale Problem verhindern. Einige Sportarten sind anfällig für eine bestimmte Art von Verletzungen. Es kann hilfreich sein, über sie Bescheid zu wissen und auch zu wissen, wie man sie verhindert oder behandelt. Hier haben wir 10 Verletzungen aufgelistet, die fast jeder Sportler erleidet, und haben uns auch bemüht, einfache Behandlungen anzubieten.
10 Verletzungen Fast jeder Sportler leidet und seine Behandlung:
10 Bogenschmerzen
Was ist es? Die Abdeckung, die sich über die Länge eines menschlichen Fußes erstreckt, wird als Plantarfaszie bezeichnet. Seine Präsenz ist bedeutend, da es hilft, den Bogen zu halten, der in der Ebene unseres Fußes liegt.
Wie kommt es dazu? Überdehnung oder Reißen des Bogenpolsters kann zu einer Entzündung führen (dieses Phänomen wird als Plantarfasziitis bezeichnet), was zu dumpfen Schmerzen in der Umgebung führt. Bogenschmerzen sind bei Menschen mittleren Alters nicht so ungewöhnlich, die plötzlich ihre körperlichen Aktivitäten gesteigert haben. Schlecht sitzende Schuhe und eine Gewichtszunahme können ebenfalls Schmerzen im Fußgewölbe verursachen. Läufer sind anfällig für diese Schmerzen.
Mögliche Behandlung – Der Schmerz nimmt zu oder tritt am stärksten auf, wenn man nach längerem Sitzen aufsteht. Verwenden Sie zunächst eine Bogenstütze. Bringen Sie in jedem Schuh, den Sie besitzen, eine Fußgewölbestütze an. Wachen Sie morgens auf und ziehen Sie sofort Hausschuhe mit Fußgewölbe an. Dies lindert nicht nur die Schmerzen, sondern verhindert auch, dass sich die Plantarfaszie dehnt und der Bogen zusammenbricht. Daneben muss man eine tägliche Übungsroutine planen, um Gewicht zu verlieren. Der Schmerz wird sich schließlich erholen.
9 Achillessehnenentzündung
Was ist es? Die Achillessehne befindet sich im hinteren Teil des Knöchels und ist tatsächlich die größte Sehne im gesamten menschlichen Körper. Diese Sehne dient zum Anheben der Ferse.
Wie kommt es dazu? Übermäßiger Gebrauch des Knöchels, wie beim häufigen Springen, kann die Verletzung verursachen. Eine übermäßige Drehung der Ferse kann zur Erkrankung beitragen. Basketball- und Volleyballspieler sind anfällig für diese Verletzung.
Mögliche Behandlung – Achilles Tendintis ist eine ernste Angelegenheit, der Schmerz ist enorm wie bei einem mit einer Kugel verbrannten Fleisch. Es kann sogar eine Operation erforderlich sein. Es ist daher ratsam, einen Arzt zu konsultieren, und in der Zwischenzeit kann man Folgendes tun – den Bereich häufig vereisen, natürlich Ihre körperliche Aktivität verringern, etwas verwenden, um die Schmerzen und die Schwellung zu lindern und die Sehne zu dehnen, indem man für eine Weile auf unserem Zeh steht wenige Sekunden mit der Ferse hoch in der Luft.
8 Verstauchung des Knöchels
Was ist es? Dies ist eine häufige Verletzung, die um den Knöchel herum auftritt.
Wie kommt es dazu? Ein oder mehrere Bänder des Knöchels werden gerissen und verursachen eine Verstauchung des Knöchels. Die Verletzung kann leicht, mittelschwer oder sogar schwer sein. Wenn die Schmerzen zu stark sind, besteht die Möglichkeit, dass eine Haarlinienfraktur darauf wartet, entdeckt zu werden. Lass das Bein besser röntgen. Jogger, Tennisspieler und Volleyballspieler sind von dieser Verletzung betroffen.
Mögliche Behandlung – Ähnlich wie bei der früheren Verletzung sollten Sie den Bereich häufig vereisen und Ihre körperliche Aktivität minimieren. Erhöhen und komprimieren Sie durch Kräftigungsübungen und üben Sie das Treten im Wasser mit Hilfe eines Kickboards. Befolgen Sie die Übungen stündlich. Ziel ist es, die Steifigkeit zu verringern und die Mobilität wiederherzustellen.
7 Schienbeinschienen
Was ist es? Schienbeinschienen sind schmerzhafte Empfindungen in der Nähe der Schienbeinknochen, insbesondere auf der Innenseite des mittleren Drittels des Schienbeinknochens.
Wie kommt es dazu? Der Fußgewölbe hat Muskeln, die mit dem Schienbein verbunden sind. Wenn der Bogen zusammenbricht, führt eine kontinuierliche Belastung dazu, dass ein Teil der Muskelfasern aus dem Schienbein verloren geht. Dies kann Blutungen und Schmerzen verursachen. Enorme Schienbeinschmerzen sind ein Zeichen für einen Stressbruch. Um sicherzugehen, muss anstelle einer einfachen Röntgenaufnahme ein Knochenscan durchgeführt werden.
Mögliche Behandlung – Da Schienbeinschienen in direktem Zusammenhang mit dem kollabierten Bogen stehen, sollten Sie eine Bogenstütze erhalten. Halten Sie den Fuß gestützt, um ein weiteres Ziehen der Sehnen zu verhindern.
6 Läuferknie
Was ist es? Medizinisch als "Chondromalacia patella" bezeichnet, bedeutet es im Grunde Knieschmerzen.
Wie kommt es dazu? Verursacht durch verschiedene Faktoren wie wiederholtes Beugen des Knies, direkter Schlag oder Sturz auf das Knie, Fehlausrichtung der Kniescheibe et al. Gelegentlich kann es aufgrund plötzlicher Flüssigkeitsansammlungen zu Schwellungen kommen. Läufer sind anfällig für diese Art von Verletzungen.
Mögliche Behandlung – Übungen zur Stärkung und Dehnung der Quadrizepsmuskulatur an der Vorderseite des Oberschenkels. Es wird empfohlen, sich durch isometrische Übungen zu stärken. Zum Dehnen müssen lediglich einige Handbewegungen ausgeführt werden, z. B. das Streichen der Länge des Oberschenkels vom Oberschenkel zum Knie.
5 Tennisarm
Was ist es? Es ist eine Entzündung der Unterarmmuskulatur und der Sehnen, die die Muskeln mit den Knochen im Ellbogen verbinden. Dies verursacht Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens (laterale Epicondylitis). Und die zweite Art von Tennisellenbogen, die Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens verursacht, wird als mediale Epicondylitis bezeichnet.
Wie kommt es dazu? Übermäßiger Gebrauch, wiederholtes Drehen des Handgelenks (insbesondere durch Tennisspieler) kann einen Tennisellenbogen verursachen. Golfer und Baseballspieler können auch einen Tennisellenbogen haben.
Mögliche Behandlung – Diese Verletzung ist darauf zurückzuführen, dass der Unterricht nicht ernst genommen wird. Tennisellenbogen können leicht vermieden werden, indem man lernt, den Körper so zu positionieren, dass sich die Belastung nicht auf den Ellbogen konzentriert und gleichmäßig verteilt wird. Übungen wie das Einrollen des Handgelenks, das umgekehrte Einrollen des Handgelenks und das Drücken eines weichen Gummiballs können zur Stärkung des Unterarms beitragen. Grundsätzlich muss vermieden werden, dass die Unterarmsehne überlastet wird.
4 Untere Rückenbelastung
Was ist es? Dies ist die häufigste Verletzung, mit der fast jeder Sportler konfrontiert ist.
Wie kommt es dazu? Verursacht durch Überbeanspruchung der angespannten oder schwachen Muskeln durch Anheben von schwerem Gewicht, Verdrehen auf unangenehme Weise oder durch intensive, nicht gewöhnte körperliche Aktivität, die dazu führen kann, dass die Fasern der unteren Rückenmuskulatur reißen oder einen Zug erfahren. Tennisspieler, Kampfsportler, Golfer und Gewichtheber sind am anfälligsten für diese Verletzung.
Mögliche Behandlung – Warten Sie eine Woche, bis der Zug und die leichten Schmerzen abgeklungen sind. Eine Woche später wird ein Plan zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur ausgearbeitet. Übungen und Physiotherapie wie Deep-Finger-Message, Stretching, Eis- und Wärmemethode, elektrische Stimulation der Muskeln werden der Ursache dienen.
3 Schulteraufprall
Was ist es? Es ist im Grunde eine Schwäche um die Muskeln der Rotatorenmanschette (eine Gruppe von Muskeln, die die Schulterknochen zusammenhalten).
Wie kommt es dazu? Sportarten wie Tennis, Krafttraining, Schwimmen, Softball und Volleyball sind mit starken Belastungen der Schultergelenke verbunden, da der Arm normalerweise über Kopf arbeitet. Dadurch löst sich der Kopf der Schulter und es entstehen Schmerzen. Golfer sind auch sehr anfällig für diese Verletzung.
Mögliche Behandlung – Die Verwendung einfacher entzündungshemmender Mittel lässt nach, sobald der Spieler die Schulter wieder benutzt. Wenn der Schmerz über 2 Tage anhält, werden Bewegungsabweichungs- und Rehabilitationsübungen empfohlen. Und wenn dies den Schmerz oder ein anderes Gefühl in der Hand nicht lindert, muss sofort ein Arzt konsultiert werden.
2 Nackenschmerzen
Was ist es? Ein plötzlicher Zug an der Seite des Halses. Es wird schmerzhaft, den Kopf auf dieser Seite zu drehen.
Wie kommt es dazu? Wenn Sie den Nacken längere Zeit in einer ungünstigen Position halten, versteifen Sie die Nackenmuskulatur. Dies passiert Radfahrern nach einer langen Fahrt. Andererseits kann eine plötzliche heftige Bewegung des Halses, beispielsweise während eines Überkopfschlags oder wenn der Tennisspieler plötzlich aufschaut, Krämpfe im Nacken verursachen.
Mögliche Behandlung – Dehnen Sie den Hals in alle möglichen Richtungen und halten Sie ihn 20 Sekunden lang fest. 20 Minuten Eis auftragen. Jegliche Schmerzen, die bis zu Ihrer Hand reichen, werden durch Dehnung eines Nervs verursacht und müssen sofort dem Arzt gezeigt werden. Starke Nackenschmerzen erfordern eine ärztliche Beratung.
1 Muskelzug
Was ist es? Die häufigste Verletzung, mit der ein Sportler konfrontiert ist.
Wann tritt es auf? Manchmal als Muskelriss bezeichnet, ist es ein plötzlicher Zug an den Muskeln, der dazu führt, dass sich die Fasern über ihre Kapazität hinaus dehnen. Ein Sturz, Überbeanspruchung oder Müdigkeit können zu Muskelzug führen.
Mögliche Behandlung – Es gibt kaum etwas, was man tun kann, um Muskelzug zu verhindern. Es kann jedem Muskel im Körper passieren. Sobald die Verletzung auftritt, vereisen zwei grundlegende Behandlungen den Bereich für etwa 20 Minuten ein und aus und ruhen sich aus. Diese Routine muss einige Tage lang befolgt werden. Sobald der Schmerz erträglich wird, dehnen Sie die Muskeln und sobald der Schmerz nachlässt, kann der Spieler wieder aktiv werden.