ক্লান্তি লড়াইয়ের জন্য শীর্ষ 10 গুরুত্বপূর্ণ খাবার – প্রাকৃতিক শক্তির জন্য কী খাওয়া উচিত

ক্লান্তি শব্দটি ক্লান্তি, অলসতা, তালিকাহীনতা এবং ক্লান্তি হিসাবেও ব্যবহৃত হয়, দুর্বল ও ক্লান্ত হওয়ার সাধারণ অনুভূতি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। এটি মানসিক পাশাপাশি শারীরিক ক্লান্তিও হতে পারে। এমন অনেক লোক আছেন যারা ক্লান্তি বোধ করেন এবং এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, মহিলারা পুরুষদের চেয়ে ক্লান্তি বেশি অনুভব করে।

জীবনযাত্রার বিভিন্ন কারণ, মানসিক সমস্যা বা চিকিত্সা পরিস্থিতি ক্লান্তির কারণ হতে পারে। কিছু জীবনযাত্রার কারণ যা এই সমস্যার দিকে পরিচালিত করে তা হ’ল ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল, নিষ্ক্রিয়তা, অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাওয়ার অনুপযুক্ত অভ্যাসের পরিমাণ অত্যধিক গ্রহণ। ক্লান্তির কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে হতাশা, স্ট্রেস, উদ্বেগ বা কিডনি রোগ, রক্তাল্পতা, ডায়াবেটিস ইত্যাদি জাতীয় চিকিত্সা রয়েছে conditions আপনার ডায়েটে কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনি কী কারণে ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে পারেন তার কারণ তা এখনই আমরা শিখব matter

প্রাকৃতিক শক্তির জন্য কী খাবেন? অবসন্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এখানে গুরুত্বপূর্ণ 10 টি খাবার:

10 কলা

কলা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, যা আমাদের দেহের চিনিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার জন্য প্রয়োজন। তারা ভিটামিন বি, সি, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, শর্করা এবং ফাইবার সহ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ, এবং এটি ডিহাইড্রেশন, ক্লান্তি এবং ক্লান্তির অন্যান্য লক্ষণগুলিকে পরাজিত করতে সহায়তা করে। তদুপরি, কলাতে উপস্থিত গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ এবং সুক্রোজ জাতীয় প্রাকৃতিক শর্করা দ্রুত শক্তি বাড়ায়।

আপনার অবশ্যই প্রতিদিনের ভিত্তিতে 1-2 কলা খেতে হবে। বিকল্পভাবে, আপনি হাইড্রেটেড থাকাকালীন সম্পূর্ণ ক্যান্সার পেতে কলা স্মুদি তৈরি করতে পারেন বা কাঁপতে পারেন।

9 কুমড়োর বীজ

কুমড়োর বীজ ক্লান্তির সাথে লড়াই করার জন্য একটি নিখুঁত নাস্তা। এগুলিতে উচ্চ মানের প্রোটিন, ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 5, বি 6, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা এবং আয়রনের মতো খনিজ রয়েছে। এই পুষ্টিগুলি একসাথে শক্তি সরবরাহ করতে কাজ করে, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং অবসন্নতার প্রতিটি লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। তদুপরি, কুমড়োর বীজে উপস্থিত ট্রাইপটোফান আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে এবং আবেগগত ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

তাত্ক্ষণিক শক্তি পাওয়ার জন্য এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে কেবল কয়েক মুঠ কুমড়োর বীজ খেতে হবে। বিপাকের আরও ভাল হার উপভোগ করতে আপনি এমনকি বীজগুলি ভুনা বা কুমড়ো মাখন বেছে নিতে পারেন।

8 গ্রিন টি

এক কাপ গ্রিন টি ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে বিশেষত কাজ এবং স্ট্রেস-ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে পারে। গ্রিন টি পলিফেনলগুলিতে সমৃদ্ধ যা স্ট্রেস হ্রাস, মানসিক ফোকাস উন্নত করতে এবং শক্তি বৃদ্ধিতে পরিচিত। এটিতে এমন উপাদানও রয়েছে যা বিপাককে উত্সাহ দেয় এবং ক্লান্ত হওয়ার অসুবিধাগুলি থেকে বাঁচায়।

প্রচুর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে আপনার প্রতিদিন প্রতিদিন ২-৩ কাপ গ্রিন টি পান করা দরকার। আপনি হয় চা ব্যাগ বা চা পাতা ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি স্বাদযুক্ত করতে মধু যোগ করতে পারেন।

7 দই

দইতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর প্রোবায়োটিক এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা আপনাকে ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে সহজেই সহায়তা করতে পারে। আসলে, আপনার দেহ যে কোনও শক্ত খাবারের তুলনায় দইটি খুব দ্রুত প্রসেস করতে পারে এবং এটি যখনই আপনার প্রয়োজন হয় দ্রুত শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে। দইতে উপস্থিত প্রোবায়োটিকগুলি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যখনই চান দই খেতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 1 কাপ দই (চর্বিবিহীন) গ্রাস করেন। আপনি যদি প্লেইন দই পছন্দ না করেন তবে আপনি নিজের পছন্দ মতো কিছু বাদাম বা ফল যুক্ত করতে পারেন বা দই মসৃণ করতে পারেন।

6 ওটমিল

ওটমিল ক্লান্তি লড়াইয়ের জন্য নিখুঁত খাবার । এটি শর্করা সমৃদ্ধ যা আপনার শরীরে গ্লাইকোজেন হিসাবে সংরক্ষণ করে এবং আপনার পেশী এবং মস্তিষ্কের জন্য সারা দিন জ্বালানী সরবরাহ করে। এছাড়াও, এতে ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন বি 1 এবং ফসফরাস জাতীয় পুষ্টি রয়েছে যা আপনার শক্তির মাত্রা উচ্চ রাখতে সহায়তা করে। ওটমিলটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের কারণে আপনার হজম স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল।

প্রাতঃরাশের জন্য আপনি কেবল এক বাটি ওটমিল খেতে পারেন বা অতিরিক্ত বেনিফিট উপভোগ করার জন্য তাজা বাদাম এবং ফল দিয়ে আপনার ওটমিলটি শীর্ষে রাখতে পারেন।

5 তরমুজ

ডিহাইড্রেশনের কারণে যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউটের পরে বা গ্রীষ্মের দিনে ক্লান্তি বোধ করেন তবে আপনি এক টুকরো তরমুজ খেয়ে হারিয়ে যাওয়া শক্তি ফিরে পেতে পারেন। তরমুজ ইলেক্ট্রোলাইট এবং জলে সমৃদ্ধ যা ডিহাইড্রেশন দূরে রাখে এবং আপনাকে সক্রিয় বোধ করতে সহায়তা করে এবং ক্লান্তির লক্ষণগুলিকে উপসাগরীয় রাখে।

পরের বার যখনই ক্লান্তি বোধ করবেন এবং তাত্ক্ষণিক শক্তির প্রয়োজন হবেন তখন কেবল তরমুজ একটি টুকরো কেটে এটিকে উপভোগ করুন। আপনি কিছু তরমুজের টুকরোতে কিছুটা মধু, জল এবং লেবুর রস যোগ করতে পারেন, এটি রস পান করতে পারেন এবং এটি পান করতে পারেন। ক্লান্তিহীনতা রোধে ওয়ার্কআউট করার পরে এই রসটি পান করা ভাল ধারণা হবে।

4 মটরশুটি

বিনগুলি এমন কিছু যা প্রত্যেককে অবশ্যই তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে কারণ তারা কেবল আপনাকে ক্লান্তি বোধ থেকে এড়াতে সহায়তা করতে পারে না তবে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধাও দেয় offers এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল অনুপাত রয়েছে এবং ম্যাগনেসিয়াম, তামা, আয়রন, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস সহ অনেক খনিজ রয়েছে। এই পুষ্টি রচনাগুলি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে ক্লান্তি বোধ করতে দেয় না।

বিভিন্ন খাবারের জন্য আপনি বিভিন্ন ধরণের মটরশুটি খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি সিদ্ধ সয়াবিন রাখতে পারেন, এবং মধ্যাহ্নভোজনে বা রাতের খাবারের জন্য আপনি কালো শিমের স্যুপ বা সালাদ খেতে পারেন।

3 আখরোট

আখরোট এখনও আরও অবসন্ন-বেষ্টনকারী খাবার। তারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা সহজেই ক্লান্তির লক্ষণগুলিকে প্রতিরোধ করতে পারে। এগুলি হালকা হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে । এছাড়াও, আখরোটে ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে, উভয়ই আপনার একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট উপভোগ করার পরে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

প্রতিদিন 1/4 কাপ শেল শখের আখরোট নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি মিড-ডে স্ন্যাক হিসাবে আপনার কিছু ভাজা আখরোটও থাকতে পারে বা আপনার মসৃণতা, মিল্কশেক বা সিরিয়ালে কয়েক টুকরো ছিটানো যেতে পারে।

2 পালং

পালং শাক একটি ক্লান্তি-লড়াই খাবার যা সহজেই পাওয়া যায়। এটি প্রচুর পরিমাণে আয়রনযুক্ত যা আপনার রক্তকে আপনার দেহের কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এটি শক্তি উত্পাদন এবং ক্লান্তি এবং ক্লান্তির অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

আপনি তাদের মসৃণতা, ক্যাসেরোল এবং স্টিউগুলিতে বা আপনার স্যুপ এবং স্যান্ডউইচগুলিতে স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী করার জন্য শাক যোগ করতে পারেন।

1 লাল বেল মরিচ

লাল বেল মরিচ ভিটামিন সিতে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সাথে সাথে করটিসোলের স্তর হ্রাস করতেও সহায়তা করে যা ক্লান্তির কারণ হয়। ভিটামিন সি আসলে একটি স্বাস্থ্যকর অ্যাড্রিনাল সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা মানসিক বা শারীরিক চাপ থেকে ক্লান্তি রোধ করতে সহায়তা করে।

আপনার বিপাক এবং শক্তির মাত্রা উচ্চ রাখতে আপনার নিয়মিত মাত্র 1 কাপ লাল বেল মরিচ খাওয়া প্রয়োজন। আপনি লাল বেল মরিচ কাঁচা খেতে পারেন, বা এমনকি গ্রিল, রোস্ট, বা সেঁকতে পারেন।

এই তালিকায় উল্লিখিত প্রতিটি খাবারের জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং ক্লান্তি অনুভব করা থেকে বিরত রাখে। আপনার যদি প্রতিদিন এই খাবারগুলি থাকে তবে আপনার শক্তির অভাব হওয়ার সম্ভাবনা নেই এবং সুতরাং কোনও ব্যবস্থাপত্রের ওষুধের জন্য মোটেই পছন্দ করতে হবে না।