Список турбот

Вірте чи ні, але хвилюватися можна продуктивніше. У подкасті цього тижня ми з Ардіном вивчаємо одну з моїх улюблених тактик продуктивності в такі божевільні часи: список тривог.

Назва майже все говорить: список турбот – це лише список того, про що ви турбуєтеся; проблеми у вашому житті чи світі, які викликають у вас тривогу.

Скласти список нескладно:

1 Зафіксуйте все, що вас хвилює, протягом дня. Просто перенесіть це головою на аркуш паперу (або в будь-який цифровий документ, якщо вам подобається).

2 Розділіть усі свої турботи на дві групи: те, що ви можете контролювати, і те, що ви не можете.

Після того як ви все охопили, складіть план боротьби з тим, над чим ви контролюєте. Якщо ви можете, ви також можете делегувати елементи зі списку — це миттєво звільняє розумову пропускну здатність для більш важливих речей. Ви також можете усунути занепокоєння, усунувши основні зобов’язання або звички, які їх викликають. (Один приклад: якщо багато ваших хвилювань підживлюються постійним переглядом новин, підпишіться на звичайну газету, щоб отримувати щоденні оновлення, а не щогодинні.) Однак ви можете, просто складіть план, щоб мати справу з кожним. хвилюватися, що це піддається контролю.

Маючи на увазі те, що знаходиться поза вашим контролем, пам’ятайте, що ваш розум схильний звертати увагу на все, що ви вважаєте загрозою, — протягом дня розпізнавайте, коли ви турбуєтеся про щось, розуміючи, що деякі хвилювання трапляються підсвідомо. Заплануйте час, щоб турбуватися про ці речі, якщо ви відчуваєте в цьому потребу, щоб вони не кровоточили протягом дня.

Зараз у нас є багато чого хвилюватися. Якщо ви схожі на мене, вам допоможе створення списку проблем. Особливо в такі неспокійні часи, як ці, образи мислення тривоги лише затьмарюють те, що є важливим.