A lista de preocupações

Acredite ou não, é possível se preocupar de forma mais produtiva. No podcast desta semana, Ardyn e eu mergulhamos em uma das minhas táticas de produtividade favoritas para momentos loucos como esses: a lista de preocupações.

O nome praticamente diz tudo: uma lista de preocupações é apenas uma lista do que você está se preocupando; problemas em sua vida ou no mundo que estão causando ansiedade.

Fazer a lista é simples:

1 Capture todas as coisas que o preocupam ao longo de um dia. Basta colocar tudo na sua cabeça e em uma folha de papel (ou em algum documento digital, se for sua preferência).

2 Categorize todas as suas preocupações em dois grupos: o que você tem controle e o que você não tem.

Depois de capturar tudo, faça um plano para lidar com o que você tem controle. Se puder, você também pode delegar itens na lista – isso libera instantaneamente a largura de banda mental para coisas mais importantes. Você também pode eliminar as preocupações, eliminando os compromissos ou hábitos subjacentes que as causam. (Um exemplo: se muitas de suas preocupações são alimentadas pela checagem constante das notícias, assine um jornal físico, para obter uma atualização diária, em vez de uma de hora em hora). preocupação que é controlável.

Com o que está fora do seu controle, lembre-se de que sua mente está predisposta a prestar atenção e se preocupar com qualquer coisa que você perceba como uma ameaça – ao longo do dia, reconheça quando você está se preocupando com algo, enquanto entende que alguma preocupação acontece subconscientemente. Reserve um tempo para se preocupar com essas coisas, se sentir necessidade, para que elas não se percam no resto do dia.

Neste momento, há muito em nossas mentes para se preocupar. Se você for como eu, criar uma lista de preocupações ajudará. Especialmente em tempos de ansiedade excessiva como esses, os padrões de pensamento de preocupação apenas obscurecem o que é importante.