Список беспокойства

Хотите верьте, хотите нет, но можно побеспокоиться более продуктивно. В подкасте этой недели мы с Ардином рассказываем об одной из моих любимых тактик повышения продуктивности в такие безумные времена: список забот.

Название в значительной степени говорит само за себя: список беспокойства — это просто список того, о чем вы беспокоитесь; проблемы в вашей жизни или мире, которые вызывают у вас беспокойство.

Сделать список несложно:

1 Запечатлейте все, что вас беспокоит в течение дня. Просто перенесите все это в свою голову на лист бумаги (или в какой-нибудь цифровой документ, если вам так больше нравится).

2 Разделите все свои заботы на две группы: то, что вы можете контролировать, и то, что вам неподвластно.

После того, как вы зафиксировали все это, составьте план, как справиться с тем, что вы контролируете. Если есть возможность, вы также можете делегировать пункты списка — это мгновенно освобождает мыслительную полосу для более важных дел. Вы также можете устранить беспокойство, устранив основные обязательства или привычки, которые его вызывают. (Один пример: если многие ваши заботы вызваны постоянной проверкой новостей, подпишитесь на физическую газету, чтобы получать ежедневные обновления, а не ежечасные.) Однако вы можете, просто составьте план, чтобы справиться с каждым беспокоиться, что это контролируемо.

Что находится вне вашего контроля, имейте в виду, что ваш разум предрасположен обращать внимание и беспокоиться обо всем, что вы воспринимаете как угрозу – в течение дня распознавайте, когда вы о чем-то беспокоитесь, понимая, что какое-то беспокойство происходит. подсознательно. Запланируйте время, чтобы побеспокоиться об этих вещах, если вы чувствуете в этом необходимость, чтобы они не просачивались в остальную часть вашего дня.

Сейчас у нас много забот, о которых нужно беспокоиться. Если вы чем-то похожи на меня, создание списка беспокойства поможет. Особенно в такие сверхтревожные времена, как это, мыслительные шаблоны беспокойства только затмевают то, что важно.