La liste des soucis
Croyez-le ou non, il est possible de s'inquiéter de manière plus productive. Dans le podcast de cette semaine, Ardyn et moi creusons dans l'une de mes tactiques de productivité préférées pour des moments fous comme ceux-ci : la liste des soucis.
Le nom dit à peu près tout: une liste de soucis n'est qu'une liste de ce qui vous préoccupe ; problèmes dans votre vie ou dans le monde qui vous causent de l'anxiété.
Faire la liste est simple:
1 Capturez toutes les choses qui vous inquiètent au cours d'une journée. Mettez tout cela dans votre tête et sur une feuille de papier (ou dans un document numérique, si c'est votre préférence).
2 Catégorisez toutes vos inquiétudes en deux groupes: ce sur quoi vous avez le contrôle et ce que vous n'avez pas.
Une fois que vous avez tout saisi, élaborez un plan pour gérer ce sur quoi vous avez le contrôle. Si vous le pouvez, vous pouvez également déléguer des éléments de la liste, ce qui libère instantanément de la bande passante mentale pour des choses plus importantes. Vous pouvez également éliminer les soucis en éliminant les engagements sous-jacents ou les habitudes qui les provoquent. (Un exemple: si beaucoup de vos soucis sont alimentés en vérifiant constamment les nouvelles, abonnez-vous plutôt à un journal physique, pour obtenir une mise à jour quotidienne, au lieu d'une heure.) Cependant, vous pouvez, faites simplement un plan pour faire face à chaque inquiétude qui est contrôlable.
Avec ce qui est hors de votre contrôle, gardez à l'esprit que votre esprit est prédisposé à prêter attention et à vous inquiéter de tout ce que vous percevez comme une menace – tout au long de la journée, reconnaissez quand vous vous inquiétez de quelque chose, tout en comprenant que certaines inquiétudes se produisent inconsciemment. Prévoyez du temps pour vous soucier de ces choses si vous en ressentez le besoin, afin qu'elles ne se répandent pas dans le reste de votre journée.
En ce moment, nous avons beaucoup de soucis à nous faire. Si vous êtes comme moi, la création d'une liste de soucis vous aidera. Surtout dans des moments de suranxiété comme ceux-ci, les schémas de pensée de l'inquiétude ne font qu'obscurcir ce qui est important.