La lista de preocupaciones
Lo crea o no, es posible preocuparse de manera más productiva. En el podcast de esta semana, Ardyn y yo profundizamos en una de mis tácticas de productividad favoritas para tiempos locos como estos: la lista de preocupaciones.
El nombre prácticamente lo dice todo: una lista de preocupaciones es solo una lista de lo que te preocupa; problemas en su vida o en el mundo que le están causando ansiedad.
Hacer la lista es sencillo:
1 Capture todas las cosas que le preocupan a lo largo del día. Solo tienes que ponerlo todo en tu cabeza y en una hoja de papel (o en algún documento digital, si así lo prefieres).
2 Clasifique todas sus preocupaciones en dos grupos: sobre lo que tiene control y sobre lo que no.
Después de capturarlo todo, elabore un plan para manejar aquello sobre lo que tiene control. Si puede, también puede delegar elementos en la lista; esto libera instantáneamente ancho de banda mental para cosas más importantes. También puedes eliminar las preocupaciones, eliminando los compromisos o hábitos subyacentes que las causan. (Un ejemplo: si muchas de sus preocupaciones se alimentan al revisar constantemente las noticias, suscríbase a un periódico físico en su lugar, para obtener una actualización diaria, en lugar de una cada hora). Sin embargo, puede hacer un plan para lidiar con cada preocupación que es controlable.
Con lo que está fuera de su control, tenga en cuenta que su mente está predispuesta a prestar atención y preocuparse por cualquier cosa que perciba como una amenaza; a lo largo del día, reconozca cuándo se está preocupando por algo, al mismo tiempo que comprende que algo preocupante sucede. de modo subconsciente. Programe tiempo para preocuparse por estas cosas si siente la necesidad de hacerlo, para que no se desangren en el resto de su día.
En este momento, hay muchas cosas en nuestras mentes de las que preocuparnos. Si eres como yo, crear una lista de preocupaciones te ayudará. Especialmente en tiempos de demasiada ansiedad como estos, los patrones de pensamiento de preocupación solo oscurecen lo que es importante.