Все, що вам потрібно, це три вдихи

Дихання – це те, що ми всі робимо, але рідко замислюємося. І все ж це диктує, чи ми відчуваємо себе тривожними чи спокійними, напруженими чи розслабленими (і не кажучи вже про те, що тримає нас живими). Використання сили свого дихання є однією з найпростіших і найпотужніших речей, які ви можете зробити для свого психічного та фізичного благополуччя.  

Це призводить до однієї з моїх улюблених нових тактик продуктивності : наступного разу, коли ви перемикаєтеся між проектами, нарадами або повертаєтеся до роботи, відповівши на електронні листи , зробіть три великі глибокі вдихи. 

Це воно. 

Ці прості півхвилини — чудовий спосіб перейти від одного завдання до іншого, і він допомагає відновити розум і зосередитися на наступній справі. Ця тактика також допомагає вам очистити свій розум від деяких «залишків уваги», явищ, про які я пишу в Hyperfocus.

Придуманий доктором Софі Лерой, професором організаційної поведінки у Вашингтонському університеті, залишок уваги — це термін, який описує фрагменти попереднього завдання, які залишаються у вашій пам’яті після того, як ви перейдете до іншої діяльності. Якщо ви відразу перейдете від завдання А до завдання Б, ваш розум все ще думатиме про попередню роботу, що не дасть вам повністю зайнятися тим, що відбувається під рукою. Цей феномен лише одна з причин, чому багатозадачність робить нас менш ефективними.  

Тричі глибокі вдихи між завданнями допоможуть видалити частину цієї уваги. Вважайте це певною розумовою ведення домашнього господарства — прибирання зі столу перед наступним прийомом їжі. 

Хоча три глибокі вдихи будь-якої тривалості підійдуть, ви також можете спробувати свої сили в кількох різних техніках. 

• Коробкове дихання – це техніка затримання на вдиху, на видиху. Вдихніть чотири секунди, затримайтеся на чотири секунди, видихніть чотири секунди, а потім почніть знову на вдиху. Думайте про це як про створення коробки за допомогою дихання, де «стіни» коробки мають довжину чотири секунди.

• Інша техніка дихання 4-7-8, коли ви вдихаєте чотири секунди, утримуєтесь на сім секунд і видихете протягом восьми секунд. Хоча всі люди різні, ця модель була використана, щоб зменшити тривожність і допомогти вам заснути.

• Останній зразок, який ви можете спробувати, це техніка дихання 5-5-5.Дослідження показують, що 5,5-секундний вдих і видих є оптимальною частотою дихання для досягнення більш високої варіабельності серцевого ритму, що пов’язано з покращенням фізичного та психічного самопочуття.

Зробити три глибокі вдихи — це легка, потужна і абсолютно безкоштовна тактика, яка займає не більше хвилини, навіть якщо ви робите дуже довгі навмисні вдихи. Спробуйте наступного разу, коли ви відчуєте, що несамовито стрибаєте з однієї речі на іншу.