Ett gott minne är något alla vill ha – studenter, affärsmän och även äldre. När vi åldras börjar vårt minne bli svagt och det är normalt. Men om vi möter minnesproblem i ung ålder kan det vara en orsak till oro. Det finns många hjärnövningar som du kan träna för att hålla ditt minne starkt. Men tillsammans med det finns det också några livsmedel som du bör konsumera för att njuta av ett skarpt minne.
Låt oss lära oss om 10 sådana livsmedel som är kända för att ge ett skarpt minne.
10 Holy Basil
Holy Basil är en mycket kraftfull ört som kan bota många fysiska sjukdomar. Och tillsammans med det ökar blodflödet till hjärnan, vilket i sin tur kan förbättra din koncentration och hjärnkraft. Denna ayurvediska ört växer i många delar av södra Asien och är populär för sina medicinska egenskaper. Denna ört kan också användas för att bekämpa stress och kan hjälpa dig att känna dig frisk och frisk. Du kan få Holy Basil te regelbundet eftersom det är mentalt stimulerande och skapar en lugnande effekt på din kropp och själ.
9 Kokosolja
Medium Chain Triglycerides (MCT) är den viktigaste typen av fett som finns i kokosolja. MCT kan hjälpa till att förbättra kognitiv prestanda hos äldre som lider av Alzheimers sjukdom. År 2004 genomfördes en studie där man såg att en mycket liten mängd, bara 40 ml kokosnötolja när den konsumerades, hjälpte människor med minnesrelaterade problem. Bland de som redan är friska fungerar MCT som ett bränsle för att förbättra kognitiv funktion och hjärnkraft.
8 ägg
Äggulor innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att förbättra kognitiv funktion och hjärnkraft bland de växande och unga barnen. De innehåller också kolin, som hjärnan använder för att skapa acetylkolin, och fungerar som en neurotransmittor som kan förbättra hjärncellskommunikationen och förbättra minnet.
7 pepparmynta
Pepparmynta kan ge dig ett friskt andetag, hålla dålig lukt i schack. Och det är bra för mag- och matsmältningsproblem inklusive surhet. Det är en supermat som har en god koncentration av essentiella fytonäringsämnen, fett- och aminosyror, som kan stimulera hjärnans funktion. Det är också rikt på vissa viktiga näringsämnen som magnesium, kalcium, koppar, folat, vitamin C och A och mer. Inte bara konsumerar pepparmynta hjälper, även om det bara luktar kan det erbjuda stora hjärnhälsofördelar.
6 Grönt te
Grönt te har starka antioxidantegenskaper som håller fria radikaler borta från din kropp. Det erbjuder många hälsofördelar. Det kan minska fettnivåerna i kroppen och också minska risken för vissa typer av cancer. Dessutom innehåller grönt te L-teanin, en aminosyra, som skapar en lugnande effekt på kroppen genom att minska stressnivåerna. Vissa studier har också visat att grönt te kan öka din hjärnkraft och hjälpa till att bota problem relaterade till demens.
5 linfrön
Linfrön är rika på Omega-3-fettsyror som är mycket viktiga för att förbättra minnesfunktionen och för hjärnans utveckling. Det hjälper till och med att förhindra hjärnrelaterade problem som demens, Alzheimers, ADHD och sömnrelaterade problem. Linfrön beter sig som ett naturligt antidepressivt medel och kan därmed hjälpa vuxna att bekämpa depression. De är också rika på B-vitaminer, magnesium och andra viktiga näringsämnen som behövs för en sund funktion av din kropp och hjärna.
4 nötter
Nötter, särskilt valnötter, är bra för din hjärns hälsa. De innehåller en bra mängd DHA, en typ av Omega-3-fettsyra. DHA är känt för att skydda nyfödda hjärnhälsa, hjälper till att förbättra kognitiv prestanda hos vuxna. Och det förbättrar eller förhindrar åldersrelaterad kognitiv nedgång. En studie visar till och med att de mödrar som får tillräckligt med DHA har smartare barn. Att bara konsumera en fjärdedel kopp valnötter uppfyller nästan 100% av ditt rekommenderade dagliga behov av DHA. Vissa undersökningar har också visat att personer som inkluderar valnötsolja eller valnötter i kosten har lägre vilande blodtryck och till och med lägre blodtrycksrespons på stress.
3 blåbär
Blåbär är en av de bästa livsmedel för din hjärna. Det hjälper till att öka kognitiv funktion och minne. Och den är rik på antocyaniner, en förening som också kan hjälpa till att förhindra Parkinsons och Alzheimers. Enligt undersökningar som gjordes i Tufts University sågs det att blåbär inte bara kunde hjälpa till att förbättra minnet utan också kunde vända minnesförlust. Det är känt att förbättra samordning, balans och korttidsminnesproblem. Om det konsumeras regelbundet kan det förbättra hjärnans aktiviteter hos människor.
2 broccoli
Broccoli är ännu en bra mat för din hjärna. Den är rik på viktiga näringsämnen som vitamin K, vilket kan hjälpa till att öka kognitiva förmågor. Den innehåller också kolin som är känt för att förbättra minnet. Människor som regelbundet konsumerar mycket gröna grönsaker som broccoli är kända för att rensa minnestester med bättre resultat jämfört med dem som inte gör det. Denna supermat innehåller också en god mängd folsyra som kan hjälpa till att förhindra Alzheimers och till och med kan stoppa känslor av depression.
1 kaffe
Kaffe är rikt på koffein som hjälper till att höja humöret och fungerar som en stark stimulant för hjärnan som kan förbättra minne, kognitiv funktion, öka vakenhet och också öka fysisk prestanda. Överdriven konsumtion av kaffe kan dock vara skadlig, så se till att du begränsar ditt intag till bara 2-3 koppar om dagen.
Ett bra skarpt minne kan visa sig vara mycket fördelaktigt för alla. I skolan och college kan det hjälpa dig att lära dig och komma ihåg dina ämnen bättre och därmed prestera bättre i en tentamen. Som anställd kan det hjälpa dig att prestera bättre och få fler kampanjer, och som affärsman kan det hjälpa dig att ta ditt företag till en helt ny nivå. Det är därför mycket viktigt att se till att ditt minne alltid förblir skarpt och starkt, och ovanstående lista över livsmedel kan hjälpa dig att uppnå detta med lätthet. Tillsammans med att äta dessa livsmedel, se också till att träna din hjärna med relaterade spel och andra aktiviteter, och den ska förbli stark och misslyckas dig aldrig.