Você está se perguntando o que seria necessário para ter um peito forte e musculoso como o de uma de suas celebridades favoritas? Bem, uma coisa é certa, não é fácil conseguir um peito perfeitamente musculoso como uma daquelas estrelas do fisiculturista. Mesmo para eles, foram necessários meses de pura determinação e vontade para construir um corpo pelo qual valesse a pena morrer.
Mas você não quer esperar tanto tempo, quer? A seguir está uma lista de 10 exercícios para o peito para você obter um peito musculoso em semanas. Então, aqui está apresentando alguns dos melhores exercícios para o peito que são projetados para obter um peito rasgado:
1 supino reto
Este exercício ajuda a construir o máximo de força com halteres. Além de ser uma alternativa mais fácil do que pressionar halteres pesados, este exercício permite que você desloque mais peso. É absolutamente fácil aprender exercícios, se não dominá-los, além dos quais existem muitos exercícios de supino que você pode seguir para aumentar sua força. É recomendável que você execute essa rotina no início do treino de tórax e, se você alterar a largura da pegada na barra, isso pode ajudar no desenvolvimento completo do tórax.
2 Supino plano com halteres
Quando você usa um haltere para o seu exercício, ambos os lados do corpo são treinados à medida que mais músculos são colocados em uso. É verdade que os halteres são difíceis de controlar em comparação com a barra, mas mesmo isso é verdade que os halteres permitem uma amplitude de movimento mais longa e mais ampla em comparação com a barra. É recomendável fazer este exercício novamente no início dos exercícios para o peito para séries pesadas em intervalos de repetições mais baixos.
3 prensa de bancada com barra de baixa inclinação
Quando um supino com barra é executado em um ângulo acentuado, a pressão está nos delts frontais do que no peito para mover o peso. Em vez disso, tente uma inclinação menos acentuada para colocar de volta a pressão na parte superior do peitoral, em vez de nos deltóides. Normalmente, os exercícios para o peito começam em bancos planos em direção à inclinação. Mas é um bom hábito sempre começar com uma inclinação primeiro. Isso pode ser benéfico para colocar mais estresse nos peitorais superiores e induzir mais crescimento.
4 prensa de declínio da máquina
Ao fazer um declínio da máquina, pressione da próxima vez, considere sentar-se de lado no aparelho e pressionar seu corpo com cada braço de cada vez. Dessa forma, ele fornece uma sensação completamente diversa, ao contrário de quando você usa o aparelho sentado ereto. Ao sentar-se de lado na máquina, você pode aumentar os efeitos da prensa. Você pode realizar este exercício como o último exercício mutijoint de sua rotina.
Máquina de pressão de peito com 5 sentadas
Crédito de imagem: GynexinWorld.com
Em comparação com os movimentos de pressão de peso livre na bancada plana, a prensa mecânica tem alguns benefícios adicionais. Em primeiro lugar, é mais fácil desacelerar suas repetições e, em segundo lugar, é ótimo para fazer dropets rápidos. Se o propósito da sua alma é ganhar massa, então este exercício é recomendado no final da rotina, pois as máquinas fornecem maiores chances de construção de massa com menos assistência para o ombro.
6 Incline Dumbell Press
Os supinos com halteres são uma prioridade em cada rotina de exercícios, podendo haver uma série de variações com um banco ajustável em vez de fixo. Quando um músculo é atingido por diferentes graus de inclinação, isso ajuda no processo de construção de forma mais completa. Isso geralmente ocorre na primeira posição em sua rotina de exercícios, mas pode facilmente ser empurrado de volta para a terceira. Lembre-se de que, quanto mais tarde o exercício for feito, menor será o peso que você pode empurrar.
7 depressões para o peito
Em primeiro lugar, certifique-se de que está fazendo os mergulhos certos para um exercício de peito. A forma certa é colocar os pés para trás e inclinar-se para a frente o máximo possível, abrindo os cotovelos ao mergulhar. Depende da sua força quando este exercício é realizado.
8 mosquetão de banco inclinado
Não há muitos exercícios de articulação única na lista, mas este é um exercício eficaz para separar os peitorais depois de terminar os exercícios de articulação múltipla. Uma tensão contínua é mantida com a ajuda dos cabos durante todo o exercício. Este exercício é recomendado no final do treino com repetições ligeiramente mais altas. >> Top 10 dicas para perder gordura da barriga.
9 pulôver com halteres inclinados
Em comparação com as flexões de banco plano, essas flexões de banco inclinado criam tensão nas fibras do seu peito para uma maior amplitude de movimento. O que você só precisa fazer é recostar-se em um banco inclinado a 45 graus e garantir que o halter chegue ao topo. Tente também manter isso como um movimento único da articulação, o que significa que não há flexão ou extensão dos cotovelos. >> 10 maneiras mais loucas de perder peso.
Máquina de 10 Pec Deck
Panfletos de baú podem ser difíceis para você, se você for um recém-iniciado ou um estagiário. Porque os braços ficam travados em uma posição dobrada durante o exercício com halteres ou cabos. Mas o exercício do seletor se mostra muito mais simples porque aqui ele precisa ser trabalhado em apenas um caminho de cada vez. Recomenda-se realizar este exercício no último de sua rotina para séries de 10-12. >> Os 10 melhores exercícios para perder gorduras corporais.