Hele dagen svinger energien din rundt hva du spiser, hvor mye koffein du bruker, hvor trøtt du er, hvor hardt du jobber og mye mer.
I et forsøk på å beregne det nøyaktige tidspunktet på dagen jeg er mest produktiv (min «Biological Prime Time», som myntet av Sam Carpenter i hans bok Work the System ), kartla jeg nylig energi-, fokus- og motivasjonsnivåene mine for 21 dager, mellom klokken 06.00 og 21. For å kontrollere for eventuelle uvedkommende variabler, inntok jeg ikke koffein eller alkohol, trente til forskjellige tider hver dag, og våknet og sovnet naturlig.
Her er resultatene mine:
Mine spesifikke resultater er ikke så viktige, rett og slett fordi dine vil variere så mye avhengig av biologien din. Men det er store produktivitetsfordeler ved å kartlegge energinivåene dine i løpet av en vanlig dag. Jeg skal gå gjennom disse om et sekund, men først, her er hvordan jeg anbefaler at du kartlegger energinivåene dine.
For å kartlegge energinivåene dine anbefaler jeg et par ting:
- Kutt ut koffein, alkohol og andre humørforsterkere eller depressiva for å få en nøyaktig avlesning. Dette er en tispe, men helt avgjørende for å få anstendig data. Hvis du er avhengig av koffein, vent til du ikke lenger føler abstinenssymptomer for å kartlegge energinivåene dine. Som en som er avhengig av koffein hver dag, var dette den vanskeligste delen av å kartlegge energinivåene mine, men det var verdt det til slutt. Energinivåene dine har vist seg å være ganske jevne gjennom hele livet, så ikke bekymre deg – dataene du samler inn vil være gode i lang tid.
- Våkn opp og sovne naturlig, uten å stille inn en alarm (hvis du er i stand til det, altså)
- Registrer energinivåene dine hver time, hver time. Jeg satte opp et Google Doc-skjema for å legge inn nivåene mine hver time på telefonen (jeg satte også opp en timealarm), men en papirlogg fungerer like bra. Jeg kartla min motivasjon og fokus sammen med energien min, men jeg tror energi er det viktigste elementet av de tre, selv om jeg tenkte at det ikke kunne skade å legge merke til de to andre samtidig.
- Samle inn minst tre uker med data. Det er vanskelig å samle inn data, spesielt når du logger dem hver time, men jo mer data, desto bedre blir resultatene dine. Tre uker med data vil gi deg 21 datapunkter for hver time på døgnet, som jeg synes er et greit tall å trekke konklusjoner fra.
Etter at du er ferdig med å logge energinivåene dine, kan du bruke dem til å bli mye mer produktiv. Ved å kartlegge energinivåene dine (og fokus- og motivasjonsnivåer, hvis du er nysgjerrig), kan du planlegge hver dags oppgaver basert på når du har mest energi, fokus og motivasjon, og planlegge hele dagen deretter! Du kan også visuelt se interessante trender i dagen din, som hvor mye av en morgenfugl eller nattugle du er.
Her er noen ting som har fungert for meg, for å planlegge rundt toppene og fallene på min typiske dag.
Få mest mulig ut av energitoppene dine
- Identifiser din biologiske beste sendetid, og planlegg deretter. Dette er tidspunktet når energinivåene dine er høyest (sammen med fokus og motivasjonsnivåer, hvis du kartlegger dem også, selv om de ofte er svært korrelerte). Planlegg aktivitetene dine med høyest innflytelse i løpet av denne tiden, så vel som aktivitetene dine som krever mest energi. I det siste har jeg planlagt min skrivetid og medieintervjuer i løpet av denne tiden, med fantastiske resultater. Dette er lett de aktivitetene som gir meg størst utbytte, og derfor ønsker jeg naturligvis å bringe så mye energi til dem som mulig. Mine biologiske beste tider: 10.00 til 12.00 og 18.00 til 20.00.
- Vær oppmerksom på hva du spiser eller gjør. Energitopper er ikke bra når de blir fulgt av et krasj (som når du bruker mye koffein eller sukker), men hvis de ikke er det, prøv å øke lyspunktene i energinivåene dine ved å plukke fra hverandre det du spise eller gjøre for å få så utrolig energi.
Få mest mulig ut av energidippene dine
- Lad opp. Jeg liker å planlegge lur og pauser under energidippene mine. Hvis du skal ta en lur, hvorfor ikke gjøre det når energien har en tendens til å synke? På samme måte anbefaler jeg på det sterkeste å ta pauser når energien faller, slik at du kan lade opp. Hvis du har mest energi på middagstid, hvorfor vil du ta lunsjpausen i stedet for å ta den når du faktisk trenger å fylle bensin?
- Gjør aktiviteter som krever mindre energi og fokus. Jeg har nylig gjort et poeng av å planlegge aktivitetene mine med lav innflytelse, og aktiviteter som jeg trenger mindre energi til når energien min har en tendens til å synke. Noen få eksempler: sjekke e-post, sende ut tweets og lese.
- Finn en varig energiboost . Jeg liker å drikke grønn te omtrent en halv time før min energidipp, for å hjelpe meg å ri gjennom dippene mine på en bølge av forsiktig koffeinholdig grønn te. (Pluss, siden de fleste ikke krasjer like hardt etter grønn te, hjelper det meg med å forhindre energifall senere.) Vær imidlertid forsiktig med produkter som bare gir deg en kortvarig energiøkning, fordi du ofte vil krasje noen timer etter inntak av dem.
- Vær oppmerksom på hva du spiser. Ofte synker energien din på grunn av sukkerholdig, usunn mat som øker blodsukkeret ditt. Vær oppmerksom på om energifallene dine er forårsaket av det du spiser.
Å kartlegge energinivåene dine i løpet av noen uker kan være kjedelig, men produktivitetsgevinsten du får ved å gjøre det er umulig å ignorere. Spesielt hvis du ønsker å dykke dypere inn i hvordan mat, koffein og tidspunktet på dagen påvirker produktiviteten din, anbefaler jeg på det sterkeste å kartlegge energinivåene dine.