22 semplici tecniche per spezzare la dipendenza dal telefono

La dipendenza è quando il fatto o la condizione di essere dipendenti da una particolare sostanza, cosa o attività, interferisce con la vita quotidiana, il lavoro e/o le relazioni.

Un alcolizzato, è qualcuno che si sveglia con una birra invece di una tazza di joe. Ma con il boom della tecnologia, i segni della dipendenza si possono trovare anche in altri luoghi oltre all’alcol, si possono trovare anche sotto forma di telefoni cellulari.

Potresti ritrovarti a controllare il telefono per prima cosa al mattino, prima ancora di alzarti dal letto, potresti mostrare segni di dipendenza. Se ti ritrovi a controllare Facebook invece di lavorare, se trovi i tuoi messaggi di testo mentre guidi, il tuo telefono sta gestendo la tua vita e sei dipendente.

Ti stai perdendo una vita soddisfacente e degna, perché guardi costantemente il tuo cellulare?

Stiamo conducendo verso un futuro in cui le persone devono andare in riabilitazione per dipendenze da telefono?

Potrebbe essere simile a quelle strutture per la dipendenza dal gioco, allestite in luoghi come; Giappone. Sono allestiti in modo simile a quello che potresti trovare in un centro di riabilitazione dalla droga e dall’alcol. Sembra proprio che stiamo percorrendo quella strada.

Se dovessi indovinare, quante volte al giorno guardi il tuo telefono? O le innumerevoli ore trascorse a scambiarsi messaggi di testo, scorrendo le pagine dei social media, apprezzando e aspettando con impazienza di vedere quanti Mi piace puoi accumulare sui tuoi ultimi post di diffamazione.

I progressi tecnologici hanno e stanno rendendo la vita quotidiana molto più semplice. Abbiamo fatto molta strada dagli anni ’70, quando i computer avevano le dimensioni di un soggiorno medio. Ora possono stare comodamente in tasca. Da quando è nata l’idea di un personal computer, alla fine degli anni ’70, quando il defunto grande Steve Jobs stava esplorando la propria mente, inciampando in sostanze allucinatorie. Da quel momento in poi, la sua missione è diventata quella di inventare un dispositivo che si potesse tenere tra le mani e vedere il mondo intero e qualsiasi cosa si volesse vedere attraverso di esso. Non si è preso alcun merito per il PC fino a quando l’iPad non è stato inventato nel 2007. Ma allo stesso tempo, sentiva che le persone non erano ancora pronte per questo. Quindi, usando la stessa tecnologia, avrebbe lanciato l’iPhone. Che in seguito sarebbe stata definita la più grande invenzione di tutti i tempi, secondo fonti come;

Dall’uscita dell’iPhone e di altri smartphone, ha aperto la strada a una delle più grandi dipendenze della gente. Ovunque, dai bambini agli anziani; passiamo tutti una quantità sorprendente di tempo a scrutare i nostri dispositivi portatili. Tanto tempo sprecato a cercare su Google, inviare messaggi, costruire il proprio mondo in Minecraft o scontrarsi con altri clan, lanciando uccelli arrabbiati in giro. Sta causando così tanta distrazione, che quando usciamo con amici o persone care, gran parte di quel tempo prezioso viene speso fissando le tue mani. Ha portato a gravi problemi di isolamento e comunicazione. Soprattutto i millennial, che hanno difficoltà anche a guardare le persone negli occhi quando si parlano.

Si può iniziare oggi a svezzarsi dalla loro assurda dipendenza, non essendo più schiavi del cellulare.

A causa del nostro uso intenso delle celle, ha provocato molti incidenti automobilistici, provocando molti feriti e persino la morte. In qualsiasi momento in tutta l’America, circa 660.000 conducenti utilizzano telefoni cellulari o manipolano dispositivi elettronici durante la guida, un numero che è rimasto stabile dal 2010. Giorno dopo giorno negli Stati Uniti, oltre otto persone muoiono e circa 1.161 rimangono ferite in incidenti, che si dice siano causati da un guidatore preoccupato. Il tipico guidatore distratto distoglie lo sguardo dalla strada per cinque secondi, quando guida a 55 mph, tempo sufficiente per coprire la lunghezza di un campo di calcio, con gli occhi bendati.

Quando guidi, lascia stare il telefono

È buona norma mettere il telefono in modalità aereo durante la guida o lasciarlo sul sedile posteriore. Se è una tentazione troppo grande, mettila nel bagagliaio o, meglio ancora, non portarla affatto con te.

Spegni il telefono prima di andare a dormire

È una sana pratica iniziare a spegnere il telefono un’ora prima di andare a letto.

Utenti iPhone: attiva il turno di notte tutto il giorno

Se sei un utente iPhone, è appena uscito un aggiornamento che ti consente di mettere il tuo telefono su Night Shift. Trasforma il tuo telefono in una calda retroilluminazione arancione. Quindi non è così difficile per gli occhi. E puoi lasciarlo acceso tutto il giorno!

È semplice da attivare: Impostazioni > Display e luminosità > Night Shift

Cambia il tuo telefono in bianco e nero

C’è stato un drastico aumento delle persone che soffrono di insonnia. Parte di questa ascesa ha a che fare con il fissare quegli schermi luminosi, colori di ogni tipo, stimolare il tuo cervello, indurlo a non spegnersi correttamente, per riposare bene la notte. Con i colori stimolanti che ti fanno tornare indietro di più, puoi effettivamente trasformare il tuo telefono in bianco e nero. Le persone hanno riferito che in questo modo è stato più facile per loro smettere di guardarlo così spesso.

Per accedervi su iPhone: Impostazioni > Accessibilità > Attiva scala di grigi

Per accedervi su un Samsung: App > Impostazioni > Opzioni sviluppatore > Simula spazi colore > Abilita

Dormi meglio e lascia il telefono fuori dalla camera da letto

E lascia il telefono fuori dalla camera da letto! Usa una vera sveglia se necessario.

Quando esci per una passeggiata, lascia il telefono a casa

Alcuni dati suggeriscono che “in un dato momento per le strade d’America, il 60 percento dei pedoni è distratto mentre cammina, il che significa che è al telefono o sta facendo qualcosa sul proprio telefono”, ha affermato Alan S. Hilibrand dell’American Academy of Orthopaedic Surgeons. “È un numero un po’ sorprendente.”

Quando si vuole fare una passeggiata, è buona abitudine iniziare a lasciare il telefono a casa. Oppure, se sei incline ad ascoltare la musica, passa semplicemente alla modalità aereo e lascia che scorra le tue playlist.

Dipendente dai giochi sul tuo telefono? Basta eliminarli

Se dovessi indovinare quante ore alla settimana perdi giocando con il telefono? Se non riesci a stare lontano da quei giochi, dovresti eliminarli. Niente come passare il tempo a guardare il tuo telefono, devi avere persone nella tua vita con cui potresti passare del tempo.

Sbarazzarsi di quei fastidiosi suoni del telefono

Una buona idea per trovare meno distrazioni è disattivare tutti i suoni del telefono. E se necessario, per lavoro, lascialo in vibrazione. Niente di più irritante che ascoltare qualcun altro, o il tuo per quella materia, i telefoni che squillano e fanno ogni sorta di rumori penetranti nell’orecchio, mentre ricevono testo dopo testo, come dopo mi piace, e-mail dopo e-mail. È buona abitudine disattivare tutte le notifiche e i suoni ad essa associati.

Programma Orari stabiliti per guardare il telefono

È possibile impostare un programma per orari prestabiliti per controllare e-mail, social media e persino messaggi. Potrebbe assomigliare a questo:

Un’ora dopo il risveglio: controlla e-mail e messaggi.

Ora di pranzo: controlla e rispondi a eventuali messaggi importanti.

Due ore prima di andare a letto: controlla i social media, controlla i messaggi di saluto e invia o rispondi a eventuali e-mail importanti. Se devi, forse un gioco veloce. Sfida te stesso per limitare il tuo tempo a mezz’ora. Prova a vedere se riesci a limitare il controllo del telefono a tre volte al giorno.

Niente telefoni al tavolo

Come famiglia, si potrebbe iniziare a impiantare regole, come; niente telefoni all’ora durante l’ora di cena. Troppo forse, ore di domenica, e fare cose insieme come una famiglia, piuttosto che isolarsi al telefono, chiudersi in camera da letto.

Rimuovere l’elettronica dai bambini prima di coricarsi

Porta via tutta l’elettronica dai bambini, circa un’ora prima di andare a letto. Se i bambini iniziano a sviluppare l’insonnia da giovani, più tardi nella vita, potrebbe portare a malattie mentali, come depressione e disturbi d’ansia.

Tieni il telefono fuori dai bagni

Mettiti alla prova per non usare il telefono in bagno, invece, leggi una rivista o un libro.

Prova a non utilizzare il telefono durante gli eventi sociali. Gli eventi sociali sono progettati per parlare con gli altri, non con altri che non sono presenti sul tuo cellulare.

Lascia il telefono da solo durante una conversazione intima

Nessun utilizzo del telefono durante le conversazioni di persona. Se stai parlando con qualcuno, resisti a guardare il tuo telefono. Può sembrare ignorante ed è scortese.

Ottieni app per aiutare a rompere la dipendenza

Ci sono app che puoi utilizzare per monitorare e limitare l’utilizzo del tuo smartphone. Queste sono app eseguite in background, quindi non ti distrarranno.

Ecco alcune app per aiutare a spezzare l’ossessione:

Momento (iOS). Con questa app, puoi tenere traccia di quanto usi il tuo iPhone, così come l’iPad. Puoi impostare limiti di utilizzo giornalieri e scegliere di ricevere notifiche quando superi tali limiti.

Tempo di salvataggio (Android). Questa app ti aiuta a capire i tuoi schemi di utilizzo del telefono, così saprai come diventare più produttivo. Ti dà una ripartizione dettagliata di quanto tempo trascorri utilizzando diverse categorie di app.

AppDetox (Android). AppDetox ti consente di impostare le regole di utilizzo del telefono. Ad esempio, puoi impedire a te stesso di aprire la tua app di posta elettronica ogni giorno dopo le 20:00. Oppure puoi limitare il numero di volte in cui apri la tua app di messaggistica di testo ogni giorno, tra gli altri tipi di restrizioni.

Indossa un orologio, invece di controllare l’ora del telefono

Quante volte al giorno controlli l’ora sul tuo telefono. Devi prima tirarlo fuori dalla tasca o dalla borsa, trovare il pulsante per vedere l’ora. Se avessi un orologio, potresti semplicemente guardarti il ​​polso.

Crea una password lunga

Le password di solito hanno lo scopo di tenere fuori gli altri. Imposta una password lunga per bloccarti, quindi è una seccatura entrare. Sarà fastidioso al punto in cui non vorrai entrare così spesso.

Esci da quelle fastidiose chat di gruppo

Quando rimani bloccato in quelle fastidiose chat di gruppo, disattivale o disattivale.

Fai alcuni esercizi di respirazione profonda

Quando senti il ​​bisogno di controllare il telefono, invece, chiudi gli occhi e concentrati esclusivamente sul tuo respiro, inspirando ed espirando profondamente. Continua a farlo, finché l’impulso non passa. È come vedere passare una bella macchina, ti concentri su di essa finché non lascia la vista e la mente.

Crea un gruppo di supporto

Forma un gruppo di supporto, simile a quelli che potresti trovare negli Alcolisti Anonimi (AA). Discuti argomenti che ti hanno aiutato a rompere l’abitudine. Avere amici intimi con cui parlarne, che non giudicheranno.

Tenere un diario

L’inserimento nel diario può essere uno strumento potente per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi. Tienilo vicino o solo di notte, scrivi cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato. Includi una scala da uno a dieci, basata sugli impulsi che potresti aver provato quel giorno.

Trova modi migliori per occupare il tuo tempo

Prendi nuovi hobby, trova il modo di tenerti occupato. Unisciti a una squadra sportiva o a un club del libro. Vai a quella lezione di spin che hai avuto come obiettivo da Capodanno. Iscriviti a una palestra. Invece di leggere le sciocchezze sulle altre pagine dei social media, leggi un libro o una rivista.

Medita o fai yoga. Ci sono molte risorse che possono insegnarti entrambi. Puoi trovare sfide di yoga gratuite di 30 giorni su YouTube o trovare molti video su come meditare. Sono ottimi strumenti per calmare il cervello sovrastimolato.

Sbarazzati delle app di social media

Elimina tutte le app di social media sul tuo telefono. Non saranno lì per distrarti. Usa gli orari prestabiliti che hai programmato per te stesso per controllare i social media tramite un browser. Ancora meglio, elimina definitivamente i tuoi account sui social media.

È ora di smettere di lasciare che i tuoi telefoni gestiscano la tua vita. Trascorri più tempo di qualità con gli altri. Saresti sorpreso di quanto puoi diventare produttivo. Smetti di guardare in basso e inizia a guardare in alto e guarda questo grande mondo meraviglioso in cui tutti abitiamo.