La adicción es cuando el hecho o la condición de ser adicto a una sustancia, cosa o actividad en particular, interfiere con la vida diaria, el trabajo y/o las relaciones.

Un alcohólico es alguien que se despierta con una cerveza en lugar de una taza de café. Pero con el auge de la tecnología, las señales de la adicción también se pueden encontrar en otros lugares además del alcohol, también se puede encontrar en forma de teléfonos celulares.

Es posible que te encuentres revisando tu teléfono a primera hora de la mañana, incluso antes de levantarte de la cama, es posible que muestres signos de adicción. Si te encuentras revisando Facebook en lugar de trabajar, si encuentras tus mensajes de texto mientras conduces, tu teléfono está manejando tu vida y eres adicto.

¿Se está perdiendo la oportunidad de vivir una vida satisfactoria y que valga la pena, porque constantemente está mirando su teléfono celular?

¿Estamos conduciendo hacia un futuro en el que las personas tienen que ir a rehabilitación por adicciones telefónicas?

Podría ser similar a esas instalaciones de adicción al juego, establecidas en lugares como; Japón. Están configurados de manera similar a lo que encontraría en un centro de rehabilitación de drogas y alcohol. Ciertamente parece que vamos por ese camino.

Si tuvieras que adivinar, ¿cuántas veces al día miras tu teléfono? O las innumerables horas que pasan enviándose mensajes de texto, desplazándose por sus páginas de redes sociales, dando me gusta y esperando ansiosamente para ver cuántos me gusta pueden acumular en sus últimas publicaciones difamatorias.

Los avances tecnológicos han hecho y están haciendo que la vida cotidiana sea mucho más fácil. Hemos recorrido un largo camino desde los años 70, cuando las computadoras tenían el tamaño de una sala de estar promedio. Ahora pueden caber cómodamente en el bolsillo. Desde que surgió la idea de una computadora personal, a finales de los años 70, cuando el difunto gran Steve Jobs exploraba su propia mente, tropezando con sustancias alucinatorias. A partir de ese momento, se convirtió en su misión crear un dispositivo que uno pudiera sostener en sus manos y ver el mundo entero, y cualquier cosa que uno quisiera ver a través de él. No se atribuyó ningún crédito por la PC hasta que se inventó el iPad en 2007. Pero al mismo tiempo, sentía que la gente aún no estaba preparada para ello. Entonces, usando la misma tecnología, sacaría el iPhone. El que luego sería llamado el mayor invento de todos los tiempos, según fuentes, tales como;

Desde el lanzamiento del iPhone y otros teléfonos inteligentes, ha allanado el camino para una de las mayores adicciones de las personas. Desde niños pequeños hasta ancianos; todos pasamos una cantidad asombrosa de tiempo mirando nuestros dispositivos portátiles. Tanto tiempo perdido buscando en Google, enviando mensajes de texto, construyendo tu propio mundo en Minecraft o enfrentándote a otros clanes, lanzando pájaros enojados. Está causando tanta distracción, que cuando salimos con amigos o seres queridos, pasamos gran parte de ese precioso tiempo mirándonos las manos. Ha llevado a importantes problemas de aislamiento y comunicación. Especialmente los millennials, que tienen dificultades incluso para mirar a las personas a los ojos cuando hablan entre ellos.

Uno puede comenzar hoy mismo a destetarse de su absurda adicción, dejando de ser un esclavo del teléfono celular.

Debido a nuestro uso intensivo de celulares, ha resultado en muchos accidentes automovilísticos, dejando muchos heridos e incluso la muerte. En un momento dado en todo Estados Unidos, aproximadamente 660 000 conductores usan teléfonos celulares o manipulan dispositivos electrónicos mientras conducen, un número que se ha mantenido constante desde 2010. Día tras día en los Estados Unidos, más de ocho personas mueren y aproximadamente 1161 resultan heridas en accidentes, que se rumorea que son causados por un conductor preocupado. El típico conductor distraído aparta la vista de la carretera durante cinco segundos, cuando conduce a 55 mph, tiempo suficiente para cubrir la longitud de un campo de fútbol, con los ojos vendados.

Cuando maneje, deje su teléfono en paz

Es una buena práctica poner el teléfono en modo avión bien manejado o dejarlo en el asiento trasero. Si esa es una tentación demasiado grande, simplemente guárdelo en el maletero, o mejor aún, no lo lleve consigo.

Apague su teléfono antes de acostarse

Es una práctica saludable comenzar a apagar el teléfono una hora antes de acostarse.

Usuarios de iPhone: active el turno de noche todo el día

Si eres un usuario de iPhone, acaban de publicar una actualización que te permite poner tu teléfono en Night Shift. Convierte su teléfono en una cálida luz de fondo anaranjada. Así que no es tan duro para los ojos. ¡Y puedes dejarlo todo el día!

Es fácil de encender: Configuración> Pantalla y brillo> Turno de noche

Cambia tu teléfono a blanco y negro

Ha habido un aumento drástico en las personas que sufren de insomnio. Parte de este aumento tiene que ver con mirar esas pantallas brillantes, colores de todo tipo, estimular su cerebro, engañarlo para que no se apague correctamente, para descansar bien por la noche. Con los colores estimulantes que te hacen volver por más, puedes convertir tu teléfono en blanco y negro. Las personas informaron que al hacer esto, les resultó más fácil dejar de mirarlo con tanta frecuencia.

Para acceder a esto en el iPhone: Configuración> Accesibilidad> Activar escala de grises

Para acceder a esto en un Samsung: Aplicaciones > Configuración > Opciones de desarrollador > Simular espacios de color > Habilitar

Duerma mejor y deje el teléfono fuera del dormitorio

¡Y deja el teléfono fuera del dormitorio! Use un despertador real si es necesario.

Cuando salga a caminar, deje su teléfono en casa

Algunos datos sugieren, "que en cualquier momento dado en las calles de Estados Unidos, el 60 por ciento de los peatones se distraen mientras caminan, es decir, hablando por teléfono o haciendo algo en su teléfono", dijo Alan S. Hilibrand de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. “Es un número un poco sorprendente".

Cuando quieras salir a dar un paseo, es buena costumbre empezar a dejar el teléfono en casa. O si se inclinan por escuchar música, simplemente pónganlo en modo avión y dejen que se reproduzca en sus listas de reproducción.

¿Adicto a los juegos en tu teléfono? Simplemente elimínelos

Si tuviera que adivinar cuántas horas a la semana pierde jugando juegos en su teléfono? Si parece que no puedes mantenerte alejado de esos juegos, entonces deberías eliminarlos. No hay nada como pasar el tiempo mirando tu teléfono, debes tener personas en tu vida con las que podrías pasar el tiempo.

Deshazte de esos molestos sonidos del teléfono

Una buena idea para encontrar menos distracciones es apagar todos los sonidos del teléfono. Y si es necesario, para el trabajo, déjalo en vibración. No hay nada más irritante que escuchar los teléfonos de otra persona, o los tuyos propios, sonando y haciendo todo tipo de ruidos penetrantes, mientras reciben texto tras texto, me gusta tras me gusta, correo electrónico tras correo electrónico. Es un buen hábito desactivar todas las notificaciones y sonidos asociados con él.

Programe horarios establecidos para mirar el teléfono

Se puede configurar un horario para tiempos establecidos para revisar correos electrónicos, redes sociales, incluso mensajes de texto. Podría verse algo como esto:

Hora después de despertarse: revise el correo electrónico y los mensajes de texto.

Hora del almuerzo: revisa y responde cualquier texto importante.

Dos horas antes de acostarse: revise las redes sociales, revise los mensajes de texto, diga sus despedidas necesarias y envíe o responda cualquier correo electrónico importante. Si es necesario, tal vez un juego rápido. Ponte a prueba para limitar tu tiempo a media hora. Intente ver si puede limitar la revisión de su teléfono a tres veces al día.

Sin teléfonos en la mesa

Como familia, uno podría comenzar a implantar reglas, como; no hay teléfonos una hora durante la hora de la cena. Muy posiblemente, horas en domingo, y hacer cosas juntos en familia, en lugar de aislarse al teléfono, encerrarse en el dormitorio.

Retire los dispositivos electrónicos de los niños antes de acostarse

Quíteles todos los aparatos electrónicos a los niños, aproximadamente una hora antes de acostarse. Si los niños comienzan a desarrollar insomnio a una edad temprana, más adelante en la vida, podría provocar enfermedades mentales, como depresión y trastornos de ansiedad.

Mantenga el teléfono fuera de los baños

Ponte a prueba para no usar el teléfono en el baño, en su lugar, lee una revista o un libro.

Intente no usar el teléfono en eventos sociales. Los eventos sociales están diseñados para hablar con otros, no con otros que no están en tu celular.

Deje el teléfono solo durante una conversación íntima

Sin uso del teléfono durante las conversaciones en persona. Si estás hablando con alguien, resiste a mirar tu teléfono. Puede parecer ignorante y es descortés.

Obtenga aplicaciones para ayudar a romper la adicción

Hay aplicaciones que puede utilizar para rastrear y restringir el uso de su teléfono inteligente. Estas son aplicaciones ejecutadas en segundo plano, por lo que no lo distraerán.

Aquí hay algunas aplicaciones para ayudar a romper la obsesión:

Momento (iOS). Con esta aplicación, puede realizar un seguimiento de cuánto usa su iPhone y iPad. Puede establecer límites de uso diario y optar por recibir notificaciones cuando exceda esos límites.

Tiempo de rescate (Android). Esta aplicación lo ayuda a comprender los patrones de uso de su teléfono, para que sepa cómo ser más productivo. Le brinda un desglose detallado de cuánto tiempo pasa usando diferentes categorías de aplicaciones.

Aplicación Detox (Android). AppDetox le permite establecer reglas de uso del teléfono. Por ejemplo, puede evitar abrir su aplicación de correo electrónico después de las 8:00 p. m. todos los días. O puede limitar la cantidad de veces que abre su aplicación de mensajes de texto cada día, entre otros tipos de restricciones.

Use un reloj, en lugar de revisar su teléfono para ver la hora

¿Cuántas veces al día miras la hora en tu teléfono? Primero tienes que sacarlo del bolsillo o bolso, encontrar el botón para ver la hora. Si tuvieras un reloj, solo podrías mirar tu muñeca.

Crear una contraseña larga y prolongada

Las contraseñas generalmente están destinadas a mantener a otros fuera. Establezca una contraseña prolongada para bloquearse, de modo que sea una molestia ingresar. Será molesto hasta el punto en que no querrá ingresar con tanta frecuencia.

Sal de esos molestos chats grupales

Cuando te quedes atascado en esos molestos chats grupales, simplemente siléncialos o sal de ellos.

Haz algunos ejercicios de respiración profunda

Cuando sienta la necesidad de revisar el teléfono, cierre los ojos y concéntrese únicamente en su respiración, inhalando y exhalando profundamente. Continúe haciéndolo, hasta que pase el impulso. Es como ver pasar un lindo auto, te enfocas en él hasta que desaparece de tu vista y mente.

Crear un grupo de apoyo

Forme un grupo de apoyo, similar a los que encontraría en Alcohólicos Anónimos (AA). Discute temas que te ayudaron a romper el hábito. Tenga amigos cercanos con quienes hablar al respecto, que no van a juzgar.

Mantén un diario

Llevar un diario puede ser una herramienta poderosa para ayudarte a seguir tu progreso. Manténgalo cerca o solo por la noche, escriba lo que ha estado funcionando y lo que no. Incluya una escala del uno al diez, según los impulsos que haya sentido ese día.

Encuentre mejores formas de ocupar su tiempo

Adopte nuevos pasatiempos, encuentre formas de mantenerse ocupado. Únete a un equipo deportivo o a un club de lectura. Ve a esa clase de spinning que has tenido como meta desde Año Nuevo. Inscribirse en un gimnasio. En lugar de leer tonterías en otras páginas de redes sociales, lee un libro o una revista.

Medita o haz yoga. Hay muchos recursos que pueden enseñarte a ambos. Puedes encontrar desafíos de yoga gratuitos de 30 días en YouTube o encontrar muchos videos sobre cómo meditar. Son excelentes herramientas para calmar el cerebro sobreestimulado.

Deshágase de las aplicaciones de redes sociales

Elimine todas las aplicaciones de redes sociales en su teléfono. No estarán allí para distraerte. Use los tiempos establecidos que programó para usted mismo para luego consultar las redes sociales a través de un navegador. Aún mejor, elimine permanentemente sus cuentas de redes sociales.

Es hora de dejar de dejar que sus teléfonos controlen su vida. Pasa más tiempo de calidad con los demás. Te sorprendería lo productivo que puedes llegar a ser. Deja de mirar hacia abajo y comienza a mirar hacia arriba, y mira este mundo grande y hermoso en el que todos habitamos.