Зависимость — это когда факт или состояние зависимости от определенного вещества, вещи или деятельности мешает повседневной жизни, работе или отношениям.

Алкоголик – это тот, кто просыпается с пивом вместо чашки джо. Но с технологическим бумом признаки зависимости можно найти и в других местах, помимо алкоголя, в виде мобильных телефонов.

Вы можете обнаружить, что проверяете свой телефон первым делом с утра — еще до того, как встанете с постели, у вас могут быть признаки зависимости. Если вы обнаружите, что проверяете Facebook вместо того, чтобы работать, если вы находите свои текстовые сообщения во время вождения — ваш телефон управляет вашей жизнью, и вы зависимы.

Вы упускаете возможность жить полноценной и достойной жизнью, потому что постоянно смотрите в свой мобильный телефон?

Не приближаемся ли мы к будущему, в котором людям придется лечиться от телефонной зависимости?

Это может быть похоже на те заведения для игровой зависимости, которые установлены в таких местах, как; Япония. Они устроены так же, как в реабилитационном центре для наркоманов и алкоголиков. Похоже, мы идем по этому пути.

Если бы вам пришлось угадывать, сколько раз в день вы смотрите на свой телефон? Или бесчисленные часы, потраченные на переписку друг с другом, пролистывание ваших страниц в социальных сетях, лайки и нетерпеливое ожидание того, сколько лайков вы сможете набрать на своих последних постах с клеветой.

Технологические достижения сделали и делают повседневную жизнь намного проще. Мы прошли долгий путь с 70-х годов, когда компьютеры были размером со среднюю гостиную. Теперь они могут удобно поместиться в кармане. Так как идея персонального компьютера возникла в конце 70-х, когда покойный великий Стив Джобс исследовал свой собственный разум, спотыкаясь о галлюцинаторные вещества. С этого момента его миссией стало придумать устройство, которое можно было бы держать в руках и видеть весь мир и все, что вы хотите видеть через него. Он не приписывал себе ПК, пока в 2007 году не был изобретен iPad. Но в то же время он чувствовал, что люди еще не готовы к этому. Таким образом, используя ту же технологию, он выпустил iPhone. Который позже будет назван величайшим изобретением всех времен, согласно таким источникам, как;

С момента выпуска iPhone и других смартфонов проложили путь к одной из самых больших зависимостей людей. Везде от маленьких детей до пожилых людей; мы все тратим поразительное количество времени, заглядывая в наши портативные устройства. Столько потраченного времени на гугление, переписку, построение собственного мира в Майнкрафте или столкновения с другими кланами, швыряние злобных птиц. Это так сильно отвлекает, что, когда мы тусуемся с друзьями и/или любимыми, много драгоценного времени мы тратим, глядя на свои руки. Это привело к серьезным проблемам с изоляцией и общением. Особенно миллениалам, которым трудно даже смотреть людям в глаза, когда они разговаривают друг с другом.

Сегодня можно начать избавляться от своей абсурдной зависимости, перестав быть рабом мобильного телефона.

Из-за нашего интенсивного использования клеток это привело ко многим автомобильным авариям, в результате которых многие были ранены и даже погибли. В любой момент по всей Америке около 660 000 водителей пользуются сотовыми телефонами или манипулируют электронными устройствами во время вождения, и эта цифра не меняется с 2010 года. аварии, которые, по слухам, вызваны озабоченным водителем. Типичный отвлеченный водитель не отрывает глаз от дороги в течение пяти секунд, а при движении со скоростью 55 миль в час этого времени достаточно, чтобы проехать футбольное поле с завязанными глазами.

Во время вождения оставьте свой телефон в покое

Рекомендуется либо перевести телефон в режим полета во время вождения, либо оставить его на заднем сиденье. Если соблазн слишком велик, просто положите его в багажник, а еще лучше вообще не берите с собой.

Выключайте телефон перед сном

Это здоровая практика — начинать выключать телефон за час до сна.

Пользователи iPhone – включите Night Shift весь день

Если вы являетесь пользователем iPhone, они только что выпустили обновление, позволяющее перевести телефон в режим Night Shift. Он превращает ваш телефон в теплую оранжевую подсветку. Так что это не так тяжело для глаз. А можно оставить на весь день!

Включить очень просто: «Настройки» > «Экран и яркость» > «Night Shift».

Измените свой телефон на черно-белый

Резко увеличилось число людей, страдающих бессонницей. Часть этого подъема связана с тем, что вы смотрите на эти яркие экраны, всевозможные цвета, которые стимулируют ваш мозг, заставляя его не отключаться должным образом, чтобы хорошо отдохнуть ночью. Благодаря стимулирующим цветам, которые заставляют вас возвращаться снова и снова, вы можете превратить свой телефон в черно-белый. Люди сообщали, что, делая это, им было легче перестать смотреть на это так часто.

Чтобы получить доступ к этому на iPhone: «Настройки»> «Универсальный доступ»> «Включить оттенки серого».

Чтобы получить доступ к этому на Samsung: Приложения> Настройки> Параметры разработчика> Имитация цветовых пространств> Включить

Лучше спите и оставьте телефон вне спальни

И оставь телефон вне спальни! При необходимости используйте настоящий будильник.

Выходя на прогулку Оставь свой телефон дома

Некоторые данные свидетельствуют о том, что «в любой момент на улицах Америки 60 процентов пешеходов отвлекаются во время ходьбы, то есть либо разговаривают по телефону, либо что-то делают в своем телефоне», — сказал Алан С. Хилибранд из Американской академии хирургов-ортопедов. «Это немного поразительное число».

Когда вы хотите пойти на прогулку, это хорошая привычка начать оставлять телефон дома. Или, если вы любите слушать музыку, просто включите его в режим полета и позвольте ему проигрываться в ваших плейлистах.

Зависимость от игр на вашем телефоне? Просто удалите их

Если бы вам нужно было угадать, сколько часов в неделю вы тратите на игры на своем телефоне? Если вы не можете отказаться от этих игр, вам следует удалить их. Нет ничего лучше, чем проводить время, глядя в свой телефон, в вашей жизни должны быть люди, с которыми вы могли бы проводить время.

Избавьтесь от раздражающих звуков телефона

Хорошая идея, чтобы меньше отвлекаться, — отключить все звуки в телефоне. А если нужно по работе, просто оставьте его на вибрацию. Нет ничего более раздражающего, чем слушать чужие или, если уж на то пошло, свои собственные телефоны, которые звенят и издают всевозможные пронзительные звуки, когда они получают текст за текстом, например, письмо за письмом. Это хорошая привычка отключать все уведомления и звуки, связанные с ним.

Запланируйте время, чтобы посмотреть на телефон

Можно настроить расписание на определенное время для проверки электронной почты, социальных сетей и даже текстов. Это может выглядеть примерно так:

Через час после пробуждения – проверьте почту и смс.

Время обеда — проверяйте и отвечайте на любые важные сообщения.

За два часа до сна — проверьте социальные сети, проверьте текстовые сообщения, попрощайтесь и отправьте или ответьте на любые важные электронные письма. Если вам нужно, может быть, быстрая игра. Испытайте себя, чтобы ограничить свое время до получаса. Попробуйте и посмотрите, сможете ли вы ограничить проверку телефона до трех раз в день.

Никаких телефонов за столом

В семье можно начать внедрять правила, такие как; никаких телефонов в час во время ужина. Возможно, несколько часов в воскресенье и заниматься делами вместе, всей семьей, вместо того, чтобы изолировать себя у телефона, заперевшись в спальне.

Удалите электронику от детей перед сном

Заберите у детей всю электронику примерно за час до сна. Если у детей бессонница начинает развиваться в раннем возрасте, в более позднем возрасте это может привести к психическим заболеваниям, таким как депрессия и тревожные расстройства.

Держите телефон подальше от ванных комнат

Проверьте себя, чтобы не пользоваться телефоном в туалете, вместо этого почитайте журнал или книгу.

Попробуйте не пользоваться телефоном на общественных мероприятиях. Социальные мероприятия предназначены для общения с другими людьми, а не с теми, кого нет на вашем мобильном телефоне.

Оставьте телефон в покое во время интимного разговора

Не использовать телефон во время личных разговоров. Если вы разговариваете с кем-то, не смотрите на свой телефон. Может показаться невежественным и невежливым.

Получите приложения, которые помогут избавиться от зависимости

Существуют приложения, которые вы можете использовать для отслеживания и ограничения использования вашего смартфона. Это фоновые приложения, поэтому они не будут вас отвлекать.

Вот несколько приложений, которые помогут избавиться от одержимости:

Момент (iOS). С помощью этого приложения вы можете отслеживать, сколько вы используете свой iPhone, а также iPad. Вы можете установить дневные лимиты использования и выбрать получение уведомлений при превышении этих лимитов.

Время спасения (Android). Это приложение поможет вам понять модели использования телефона, чтобы вы знали, как стать более продуктивным. Он дает вам подробную информацию о том, сколько времени вы тратите на использование различных категорий приложений.

Приложение Детокс (Android). AppDetox позволяет установить правила использования телефона. Например, вы можете запретить себе открывать почтовое приложение после 20:00 каждый день. Или вы можете ограничить количество открытий приложения для обмена текстовыми сообщениями каждый день, среди других типов ограничений.

Носите часы вместо того, чтобы проверять время на телефоне

Сколько раз в день вы проверяете время на своем телефоне. Вы должны сначала вытащить его из кармана или сумочки, найти кнопку, чтобы увидеть время. Если бы у вас были часы, вы могли бы просто посмотреть на свое запястье.

Создайте длинный вытянутый пароль

Пароли обычно предназначены для защиты от посторонних. Установите длинный пароль, чтобы заблокировать себя, чтобы войти в систему было проблематично. Это будет раздражать до такой степени, что вы не захотите входить так часто.

Выйдите из этих надоедливых групповых чатов

Когда вы застряли в этих надоедливых групповых чатах, просто отключите их или просто отключитесь от них.

Сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание

Когда вы чувствуете желание проверить телефон, вместо этого закройте глаза и сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи. Продолжайте делать это до тех пор, пока желание не пройдет. Это похоже на проезжающую мимо красивую машину, вы сосредотачиваетесь на ней, пока она не исчезнет из вашего поля зрения и разума.

Создайте группу поддержки

Сформируйте группу поддержки, подобную той, которую вы найдете в Анонимных Алкоголиках (АА). Обсудите темы, которые помогли вам избавиться от привычки. Поговорите об этом с близкими друзьями, которые не собираются осуждать.

Держи журнал

Ведение журнала может быть мощным инструментом для отслеживания вашего прогресса. Держите рядом или просто на ночь отпишитесь, что получилось, а что нет. Включите шкалу от одного до десяти, исходя из побуждений, которые вы, возможно, чувствовали в тот день.

Найдите лучшие способы занять свое время

Займитесь новыми увлечениями, найдите способы занять себя. Присоединяйтесь к спортивной команде или книжному клубу. Сходите на занятия по велотренажерам, которые у вас были целью с Нового года. Запишитесь в тренажерный зал. Вместо того, чтобы читать ерунду на чужих страницах в социальных сетях, почитайте книгу или журнал.

Медитируйте или занимайтесь йогой. Есть много ресурсов, которые могут научить вас обоих. Вы можете найти бесплатные 30-дневные занятия йогой на YouTube или найти множество видеороликов о том, как медитировать. Это отличные инструменты для успокоения чрезмерно стимулированного мозга.

Избавьтесь от приложений социальных сетей

Удалите все приложения социальных сетей на вашем телефоне. Они не будут там, чтобы отвлекать вас. Используйте установленное время, которое вы запланировали для себя, чтобы проверить социальные сети через браузер. Еще лучше, навсегда удалите свои учетные записи в социальных сетях.

Пора перестать позволять телефонам управлять вашей жизнью. Проводите больше времени с другими. Вы будете удивлены, насколько продуктивным вы можете стать. Перестаньте смотреть вниз, начните смотреть вверх и посмотрите на этот большой прекрасный мир, в котором мы все живем.