Vício é quando o fato ou condição de ser viciado em uma determinada substância, coisa ou atividade, interfere na vida diária, no trabalho e/ou nos relacionamentos.

Um alcoólatra é alguém que acorda com uma cerveja em vez de uma xícara de café. Mas com o boom da tecnologia, os sinais de vício também podem ser encontrados em outros lugares além do álcool, também podem ser encontrados na forma de telefones celulares.

Você pode verificar seu telefone logo de manhã – antes mesmo de sair da cama, você pode estar mostrando sinais de estar viciado. Se você se vê verificando o Facebook em vez de trabalhar, se encontra suas mensagens de texto enquanto dirige – seu telefone está comandando sua vida e você está viciado.

Você está deixando de viver uma vida satisfeita e valiosa, porque está constantemente olhando para o seu telefone celular?

Estamos levando a um futuro em que as pessoas terão que ir para a reabilitação por causa do vício em telefone?

Pode ser semelhante às instalações para viciados em jogos, instaladas em locais como; Japão. Eles são configurados de maneira semelhante ao que você encontraria em um centro de reabilitação de drogas e álcool. Certamente parece que estamos seguindo por esse caminho.

Se você tivesse que adivinhar, quantas vezes por dia você olha para o seu telefone? Ou as inúmeras horas gastas trocando mensagens de texto, percorrendo suas páginas de mídia social, curtindo e aguardando ansiosamente para ver quantas curtidas você pode acumular em suas últimas postagens de difamação.

Os avanços tecnológicos tornaram e estão tornando a vida cotidiana muito mais fácil. Percorremos um longo caminho desde os anos 70, quando os computadores eram do tamanho de uma sala comum. Agora eles podem caber convenientemente no bolso. Desde que surgiu a ideia de um computador pessoal, no final dos anos 70, quando o falecido grande Steve Jobs explorava sua própria mente, tropeçando em substâncias alucinógenas. A partir daí, tornou-se sua missão criar um dispositivo que alguém pudesse segurar em suas mãos e ver o mundo inteiro e qualquer coisa que desejasse ver através dele. Ele não recebeu nenhum crédito pelo PC até que o iPad foi inventado em 2007. Mas, ao mesmo tempo, ele sentiu que as pessoas ainda não estavam prontas para isso. Então, usando a mesma tecnologia, ele lançaria o iPhone. Que mais tarde seria chamada de a maior invenção de todos os tempos, segundo fontes, como;

Desde o lançamento do iPhone e outros smartphones, abriu caminho para um dos maiores vícios das pessoas. Em qualquer lugar, desde crianças até idosos; todos nós gastamos uma quantidade surpreendente de tempo espiando em nossos dispositivos portáteis. Tanto tempo perdido pesquisando, enviando mensagens de texto, construindo seu próprio mundo no Minecraft ou entrando em conflito com outros clãs, arremessando pássaros furiosos ao redor. Está causando tanta distração que, quando saímos com amigos e/ou entes queridos, muito desse precioso tempo é gasto olhando para suas mãos. Isso levou a grandes problemas de isolamento e comunicação. Especialmente a geração do milênio, tendo dificuldades até mesmo em olhar as pessoas nos olhos ao falar umas com as outras.

Pode-se começar hoje a se livrar de seu vício absurdo, deixando de ser escravo do celular.

Devido ao nosso uso pesado de celulares, resultou em muitos acidentes de carro, deixando muitos feridos e até a morte. A qualquer momento nos Estados Unidos, aproximadamente 660.000 motoristas estão usando telefones celulares ou manipulando dispositivos eletrônicos enquanto dirigem, um número que se mantém estável desde 2010. Dia após dia nos Estados Unidos, mais de oito pessoas morrem e aproximadamente 1.161 ficam feridas em acidentes, que dizem ser causados por um motorista preocupado. O típico motorista distraído tira os olhos da estrada por cinco segundos, quando dirige a 55 km/h, tempo suficiente para cobrir a extensão de um campo de futebol, com os olhos vendados.

Ao dirigir, deixe o telefone em paz

É uma boa prática colocar o telefone no modo avião durante a condução ou deixá-lo no banco de trás. Se for uma tentação muito grande, coloque-a no porta-malas ou, melhor ainda, não a leve com você.

Desligue o telefone antes de dormir

É uma prática saudável começar a desligar o telefone uma hora antes de ir para a cama.

Usuários do iPhone – Ative o turno da noite o dia todo

Se você é um usuário do iPhone, eles acabaram de lançar uma atualização que permite que você coloque seu telefone no Night Shift. Ele transforma seu telefone em uma luz de fundo laranja quente. Portanto, não é tão difícil para os olhos. E você pode deixá-lo ligado o dia todo!

É simples ativar: Configurações > Tela e brilho > Night Shift

Mude seu telefone para preto e branco

Houve um aumento drástico de pessoas que sofrem de insônia. Parte desse aumento tem a ver com olhar para aquelas telas brilhantes, cores de todos os tipos, estimulando seu cérebro, enganando-o para não desligar corretamente, para ter uma boa noite de sono. Com as cores estimulantes que o fazem voltar para mais, você pode transformar seu telefone em preto e branco. As pessoas relataram que, ao fazer isso, ficou mais fácil parar de olhar para ele com tanta frequência.

Para acessá-lo no iPhone: Configurações > Acessibilidade > Ativar escala de cinza

Para acessar isso em um Samsung: Aplicativos > Configurações > Opções do desenvolvedor > Simular espaços de cores > Ativar

Durma melhor e deixe o telefone fora do quarto

E deixe o telefone fora do quarto! Use um despertador real, se necessário.

Quando sair para passear, deixe seu telefone em casa

Alguns dados sugerem, "que a qualquer momento nas ruas da América, 60 por cento dos pedestres se distraem enquanto caminham, ou seja, ao telefone ou fazendo algo em seu telefone", disse Alan S. Hilibrand da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. “É um número um tanto surpreendente."

Quando você quer dar um passeio, é um bom hábito começar a deixar o telefone em casa. Ou, se estiver inclinado a ouvir música, basta colocá-lo no modo avião e deixá-lo percorrer suas listas de reprodução.

Viciado em jogos no seu telefone? Apenas exclua-os

Se você tivesse que adivinhar quantas horas por semana você perde jogando em seu telefone? Se você não consegue ficar fora desses jogos, então você deve excluí-los. Nada como passar o tempo olhando para o telefone, você deve ter pessoas em sua vida com quem poderia passar o tempo.

Livre-se daqueles sons de telefone irritantes

Uma boa ideia para encontrar menos distração é desligar todos os sons do telefone. E se precisar, para trabalhar, é só deixar no vibrar. Nada mais irritante do que ouvir o de outra pessoa, ou o seu próprio, os telefones tocando e fazendo todos os tipos de ruídos penetrantes nos ouvidos, enquanto recebem texto após texto, tipo após tipo, e-mail após e-mail. É um bom hábito desligar todas as notificações e sons associados a ele.

Agendar horários para olhar o telefone

Pode-se configurar uma programação para definir horários para verificar e-mails, mídias sociais e até textos. Pode ser algo assim:

Hora após acordar – verifique e-mails e mensagens de texto.

Hora do almoço – verifique e responda a quaisquer textos importantes.

Duas horas antes de dormir – verifique as redes sociais, verifique os textos, diga as despedidas necessárias e envie ou responda a quaisquer e-mails importantes. Se for preciso, talvez um jogo rápido. Desafie-se a limitar seu tempo a meia hora. Tente e veja se você pode limitar a verificação do telefone a três vezes ao dia.

Sem telefones na mesa

Em família, pode-se começar a implantar regras, como; sem telefones por hora durante a hora do jantar. Muito possivelmente, horas em um domingo, e fazer coisas juntos como uma família, em vez de se isolar no telefone, trancando-se no quarto.

Remova os eletrônicos das crianças antes de dormir

Tire todos os eletrônicos das crianças, mais ou menos uma hora antes de dormir. Se as crianças começarem a desenvolver insônia cedo, mais tarde na vida, isso pode levar a doenças mentais, como depressão e transtornos de ansiedade.

Mantenha o telefone fora dos banheiros

Teste-se para não usar o telefone no banheiro, em vez disso, leia uma revista ou livro.

Tente não usar o telefone em eventos sociais. Os eventos sociais são projetados para conversar com outras pessoas, não com outras pessoas que não estão no seu celular.

Deixe o telefone sozinho durante uma conversa íntima

Sem uso de telefone durante conversas pessoais. Se estiver conversando com alguém, resista a olhar para o telefone. Pode parecer ignorante e indelicado.

Obtenha aplicativos para ajudar a quebrar o vício

Existem aplicativos que você pode utilizar para rastrear e restringir o uso do smartphone. Esses são aplicativos executados em segundo plano, portanto, não irão distraí-lo.

Aqui estão alguns aplicativos para ajudar a quebrar a obsessão:

Momento (iOS). Com este aplicativo, você pode acompanhar o quanto usa seu iPhone e também o iPad. Você pode definir limites de uso diário e optar por receber notificações quando exceder esses limites.

Tempo de Resgate (Android). Este aplicativo ajuda você a entender os padrões de uso do telefone, para que você saiba como se tornar mais produtivo. Ele fornece uma análise detalhada de quanto tempo você gasta usando diferentes categorias de aplicativos.

AppDetox (Android). AppDetox permite definir regras de uso do telefone. Por exemplo, você pode evitar abrir seu aplicativo de e-mail depois das 20h todos os dias. Ou você pode limitar o número de vezes que abre seu aplicativo de mensagens de texto por dia, entre outros tipos de restrições.

Use um relógio, em vez de verificar seu telefone para ver as horas

Quantas vezes por dia você verifica a hora no seu telefone. Você deve primeiro tirá-lo do bolso ou da bolsa, encontrar o botão para ver as horas. Se você tivesse um relógio, poderia apenas olhar para o seu pulso.

Crie uma senha longa

As senhas geralmente são destinadas a manter os outros fora. Defina uma senha longa e longa para se bloquear, por isso é um aborrecimento entrar. Será irritante a ponto de você não querer entrar com tanta frequência.

Saia daqueles chats em grupo irritantes

Quando você ficar preso naqueles bate-papos em grupo incômodos, basta silenciá-los ou simplesmente sair deles.

Faça alguns exercícios de respiração profunda

Quando sentir vontade de verificar o telefone, feche os olhos e concentre-se apenas na respiração, inspirando e expirando profundamente. Continue a fazê-lo, até que o desejo passe. É como ver um belo carro passando, você se concentra nele até que ele saia de sua vista e mente.

Criar um grupo de suporte

Forme um grupo de apoio, semelhante aos que você encontraria em Alcoólicos Anônimos (AA). Discuta tópicos que o ajudaram a quebrar o hábito. Tenha amigos próximos para conversar sobre isso, que não vão julgar.

Mantenha um diário

O registro no diário pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a acompanhar seu progresso. Mantenha-o por perto ou apenas à noite, escreva o que está funcionando e o que não está. Inclua uma escala de um a dez, com base nos impulsos que você pode ter sentido naquele dia.

Encontre maneiras melhores de ocupar seu tempo

Faça novos hobbies, encontre maneiras de se manter ocupado. Junte-se a uma equipe esportiva ou a um clube do livro. Vá naquela aula de spin que você tem como meta desde o Réveillon. Participe de uma academia. Em vez de ler bobagens nas páginas de outras redes sociais, leia um livro ou uma revista.

Medite ou faça ioga. Existem muitos recursos que podem ensinar a ambos. Você pode encontrar desafios gratuitos de ioga de 30 dias no YouTube ou encontrar muitos vídeos sobre como meditar. Eles são ótimas ferramentas para acalmar o cérebro superestimulado.

Livre-se dos aplicativos de mídia social

Exclua todos os aplicativos de mídia social do seu telefone. Eles não estarão lá para distraí-lo. Use os horários definidos para você mesmo para verificar as mídias sociais por meio de um navegador. Melhor ainda, exclua permanentemente suas contas de mídia social.

É hora de parar de deixar seus telefones comandarem sua vida. Passe mais tempo de qualidade com os outros. Você ficaria surpreso com o quão produtivo você pode se tornar. Pare de olhar para baixo e comece a olhar para cima e veja este grande mundo lindo que todos nós habitamos.