Beroende är när faktumet eller tillståndet att vara beroende av en viss substans, sak eller aktivitet, stör det dagliga livet, arbetet och/eller relationer.

En alkoholist är någon som vaknar till en öl istället för en kopp joe. Men i och med teknikboomen kan missbrukstecken också hittas på andra ställen förutom alkohol, det kan också hittas i form av mobiltelefoner.

Du kan komma på att du kollar din telefon först på morgonen – innan du ens går upp ur sängen kan du visa tecken på att vara beroende. Om du kommer på dig själv att kolla Facebook istället för att arbeta, om du hittar dina textmeddelanden medan du kör — din telefon driver ditt liv och du är beroende.

Går du miste om att leva ett tillfredsställt och givande liv, eftersom du konsekvent tittar ner på din mobiltelefon?

Leder vi in i en framtid där människor måste gå på rehab för telefonberoende?

Det kan likna de spelberoende anläggningar, inrättade på platser som; Japan. De är inrättade liknande vad du skulle hitta på ett drog- och alkoholrehabiliteringscenter. Det ser verkligen ut som att vi är på väg på den vägen.

Om du var tvungen att gissa, hur många gånger om dagen tittar du på din telefon? Eller de otaliga timmarna som spenderats med att sms:a varandra, scrolla igenom dina sociala mediesidor, gilla och ivrigt väntar på att se hur många likes du kan samla på dina senaste förtalsinlägg.

Tekniska framsteg har och gör att vardagen blir mycket lättare. Vi har kommit långt sedan 70-talet, då datorer var lika stora som ett genomsnittligt vardagsrum. Nu får de bekvämt plats i ens ficka. Sedan idén om en persondator kom till, i slutet av 70-talet, när den framlidne store Steve Jobs utforskade sitt eget sinne och snubblade omkring på hallucinatoriska ämnen. Från den punkten och framåt blev det hans uppdrag att komma på en enhet som man kunde hålla i sina händer och se hela världen och allt man vill se genom den. Han tog inte åt sig någon ära för PC:n förrän iPaden uppfanns 2007. Men samtidigt kände han att folk inte var redo för det ännu. Så med samma teknik skulle han lägga ut iPhonen. Som senare skulle kallas den största uppfinningen genom tiderna, enligt källor, som;

Sedan lanseringen av iPhone, och andra smarta telefoner, har banat väg för ett av människors största missbruk. Allt från små barn till äldre; vi spenderar alla häpnadsväckande mycket tid på att titta in i våra handhållna enheter. Så mycket bortkastad tid på att googla, sms:a, bygga din egen värld i Minecraft eller stöta sig med andra klaner, slänga runt arga fåglar. Det orsakar så mycket distraktion att när vi umgås med vänner och eller nära och kära, går mycket av den dyrbara tiden till att stirra ner på dina händer. Det har lett till stora isolerings- och kommunikationsproblem. Särskilt millennials har svårt att ens se människor i ögonen när de pratar med varandra.

Man kan börja idag att avvänja sig från sitt absurda missbruk, inte längre vara en slav till mobiltelefonen.

På grund av vår tunga cellanvändning har det resulterat i många bilolyckor, vilket resulterat i många skadade och till och med dödsfall. Vid varje givet ögonblick över hela Amerika använder cirka 660 000 förare mobiltelefoner eller manipulerar elektroniska enheter medan de kör, ett antal som har hållit stabilt sedan 2010. Dag efter dag i USA dödas över åtta personer och cirka 1 161 skadas i krascher, som det ryktas vara orsakade av en upptagen förare. Den typiska distraherade föraren tar blicken från vägen i fem sekunder, när man kör i 55 mph är det tillräckligt med tid för att täcka längden på en fotbollsplan med ögonbindel.

Låt telefonen vara ifred när du kör

Det är god praxis att antingen sätta telefonen i flygplansläge välkörande, eller lämna den i baksätet. Om det är en för stor frestelse, lägg den bara i bagageutrymmet, eller ännu hellre, ta den inte med dig alls.

Stäng av din telefon före läggdags

Det är en sund praxis att börja stänga av telefonen en timme innan du går och lägger dig.

iPhone-användare – Slå på nattskift hela dagen

Om du är en iPhone-användare kom de precis ut med en uppdatering som låter dig sätta din telefon på Night Shift. Den förvandlar din telefon till en varm orange bakgrundsbelysning. Så det är inte lika hårt för ögonen. Och du kan lämna den på hela dagen!

Det är enkelt att slå på: Inställningar > Display och ljusstyrka > Night Shift

Ändra din telefon till svartvitt

Det har skett en drastisk ökning av människor som lider av sömnlöshet. En del av denna ökning har att göra med att stirra på de där ljusa skärmarna, färger av alla slag, stimulera din hjärna, lura den att inte stänga av ordentligt, för att få en god natts sömn. Med de stimulerande färgerna som får dig att komma tillbaka för mer kan du faktiskt vända din telefon till svart och vitt. Folk har rapporterat genom att göra detta, det gjorde det lättare för dem att sluta titta på det lika ofta.

För att komma åt detta på iPhone: Inställningar > Tillgänglighet > Slå på gråskala

För att komma åt detta på en Samsung: Appar > Inställningar > Utvecklaralternativ > Simulera färgrymder > Aktivera

Sov bättre och lämna telefonen utanför sovrummet

Och lämna telefonen utanför sovrummet! Använd en riktig väckarklocka om det behövs.

När du är ute och promenerar Lämna din telefon hemma

Vissa data tyder på, "att 60 procent av fotgängarna vid varje givet tillfälle på gatorna i Amerika är distraherade när de går, vilket betyder antingen i telefon eller gör något på sin telefon", säger Alan S. Hilibrand från American Academy of Orthopedic Surgeons "Det är lite av ett häpnadsväckande nummer."

När du vill ta en promenad är det en god vana att börja lämna telefonen hemma. Eller om någon är benägen att lyssna på musik, ställ bara den till flygplansläge och låt den gå igenom dina spellistor.

Beroende av spel på din telefon? Ta bara bort dem

Om du fick gissa hur många timmar i veckan slösar du på spel på din telefon? Om du inte verkar hålla dig borta från dessa spel bör du ta bort dem. Inget som att spendera din tid med att titta på din telefon, du måste ha människor i ditt liv som du skulle kunna umgås med.

Bli av med de irriterande telefonljuden

En bra idé för att hitta mindre distraktion är att stänga av alla ljud på telefonen. Och om det behövs, för jobbet, låt den bara vara på vibration. Det finns inget mer irriterande än att lyssna på någon annans, eller din egen för den delen, telefonerna snurrar och gör alla möjliga öronljud när de får text efter text, som efter gilla, mejl efter mejl. Det är en god vana att stänga av alla meddelanden och ljud som är kopplade till det.

Schemalägg inställda tider för att titta på telefonen

Man kan sätta upp ett schema för bestämda tider för att kolla e-post, sociala medier, till och med sms. Det kan se ut ungefär så här:

En timme efter uppvaknandet – kolla e-post och sms.

Lunchtid – kontrollera och svara på viktiga texter.

Två timmar före sänggåendet – kolla sociala medier, kolla sms säg ditt nödvändiga hejdå och skicka eller svara på viktiga e-postmeddelanden. Om du måste, kanske ett snabbt spel. Utmana dig själv att begränsa din tid till en halvtimme. Försök och se om du kan begränsa din telefonkontroll till tre gånger om dagen.

Inga telefoner vid bordet

Som familj skulle man kunna börja implantera regler, som; inga telefoner en timme under kvällsmaten. Alltför möjligen, timmar på en söndag, och göra saker tillsammans som en familj, snarare än att isolera sig till telefonen, låsa in sig i sovrummet.

Ta bort elektronik från barn före sänggåendet

Ta bort all elektronik från barnen, någon timme innan läggdags. Om barn börjar utveckla sömnlöshet senare i livet, kan det leda till psykisk sjukdom, såsom depression och ångestsyndrom.

Håll telefonen borta från badrummet

Testa dig själv att inte använda telefonen på toaletten, läs istället en tidning eller bok.

Försök att inte använda telefonen vid sociala evenemang. Sociala evenemang är utformade för att prata med andra, inte andra som inte finns i din cell.

Lämna telefonen ifred under intimt samtal

Ingen telefonanvändning under personliga samtal. Om du pratar med någon, motstå att titta ner på din telefon. Kan framstå som okunnig och det är oartigt.

Skaffa appar som hjälper till att bryta missbruket

Det finns appar du kan använda för att spåra och begränsa din smartphoneanvändning. Dessa är appar som körs i bakgrunden, så de kommer inte att distrahera dig.

Här är några appar som hjälper dig att bryta besattheten:

Moment (iOS). Med den här appen kan du spåra hur mycket du använder din iPhone, såväl som iPad. Du kan ställa in dagliga användningsgränser och välja att få aviseringar när du överskrider dessa gränser.

Rescue Time (Android). Den här appen hjälper dig att förstå dina telefonanvändningsmönster, så att du vet hur du blir mer produktiv. Det ger dig en detaljerad uppdelning av hur mycket tid du spenderar på att använda olika kategorier av appar.

AppDetox (Android). AppDetox låter dig ställa in regler för telefonanvändning. Du kan till exempel hindra dig själv från att öppna din e-postapp efter 20.00 varje dag. Eller så kan du begränsa antalet gånger du öppnar din textmeddelandeapp varje dag, bland andra typer av begränsningar.

Bär en klocka, istället för att kontrollera din telefon för tiden

Hur många gånger på en dag kontrollerar du tiden på din telefon. Du måste först dra upp den ur fickan eller handväskan, hitta knappen för att se tiden. Om du hade en klocka kunde du bara titta på din handled.

Skapa ett långt utdraget lösenord

Lösenord är vanligtvis menade att hålla andra utanför. Ställ in ett långt utdraget lösenord för att låsa dig ute, så det är krångligt att komma in. Det kommer att vara irriterande till den grad att du inte vill komma in så ofta.

Ta dig ur de där irriterande gruppchattarna

När du fastnar i de där irriterande gruppchattarna är det bara att stänga av dem, eller helt enkelt avstå från dem.

Gör några djupa andningsövningar

När du känner ett behov av att kolla telefonen, blunda istället och fokusera enbart på din andning, ta djupa andetag in och ut. Fortsätt att göra det tills suget går igenom. Det är som att se en trevlig bil köra förbi, du fokuserar på den tills den lämnar din syn och ditt sinne.

Skapa en supportgrupp

Bilda en stödgrupp, liknande de du skulle hitta i Anonyma Alkoholister (AA). Diskutera ämnen som hjälpte dig att bryta vanan. Ha nära vänner att prata med om det, som inte kommer att fälla dom.

Håll en dagbok

Journalföring kan vara ett kraftfullt verktyg för att spåra dina framsteg. Håll den nära eller bara på natten, skriv upp vad som har fungerat och vad som inte har fungerat. Inkludera en skala från ett till tio, baserat på de drifter du kan ha känt den dagen.

Hitta bättre sätt att ockupera din tid

Ta upp nya hobbyer, hitta sätt att hålla på. Gå med i ett idrottslag eller en bokklubb. Gå på den där spinnklassen du har haft som mål sedan nyår. Gå med i ett gym. Istället för att läsa dumheter på andra sidor på sociala medier, läs en bok eller tidning.

Meditera eller gör yoga. Det finns massor av resurser som kan lära er båda. Du kan hitta gratis 30-dagars yogautmaningar på YouTube, eller hitta massor av videor om hur man mediterar. De är fantastiska verktyg för att lugna ner den överstimulerade hjärnan.

Bli av med appar för sociala medier

Ta bort alla appar för sociala medier på din telefon. De kommer inte att vara där för att distrahera dig. Använd de inställda tiderna du schemalagt för dig själv för att sedan kolla sociala medier via en webbläsare. Ännu bättre, ta bort dina sociala mediekonton permanent.

Det är dags att sluta låta dina telefoner styra ditt liv. Tillbringa mer kvalitetstid med andra. Du skulle bli förvånad över hur produktiv du kan bli. Sluta titta ner och börja titta upp och se denna stora vackra värld vi alla lever i.