Залежність – це коли факт або стан залежності від певної речовини, речі чи діяльності заважає повсякденному життю, роботі та/або стосункам.

Алкоголік – це той, хто прокидається від пива замість чашки Джо. Але з технологічним бумом ознаки залежності можна знайти й в інших місцях, окрім алкоголю, їх також можна знайти у вигляді мобільних телефонів.

Ви можете помітити, що вранці першим ділом перевіряєте свій телефон — навіть не встаючи з ліжка, ви можете проявляти ознаки залежності. Якщо ви перевіряєте Facebook замість того, щоб працювати, якщо ви знаходите свої текстові повідомлення за кермом — ваш телефон керує вашим життям, і ви залежні.

Ви втрачаєте можливість жити задоволеним і гідним життям, тому що постійно дивитеся на свій мобільний телефон?

Чи ведемо ми в майбутнє, де людям доведеться ходити на реабілітацію від телефонної залежності?

Це може бути схоже на заклади для лікування ігрової залежності, створені в таких місцях, як; Японія. Вони влаштовані подібно до того, що ви знайдете в реабілітаційному центрі від наркозалежності та алкоголізму. Звичайно, схоже, що ми йдемо цим шляхом.

Якби вам довелося вгадати, скільки разів на день ви дивитеся на свій телефон? Або незліченні години, проведені надсиланням один одному текстових повідомлень, прокручування сторінок у соціальних мережах, ставлення лайків і нетерпіння в очікуванні того, скільки лайків ви можете набрати на своїх останніх публікаціях про наклеп.

Технологічний прогрес зробив і робить повсякденне життя набагато легшим. Ми пройшли довгий шлях із 70-х років, коли комп’ютери були розміром із середню вітальню. Тепер вони зручно поміщаються в кишеню. Відколи ідея персонального комп’ютера виникла наприкінці 70-х, коли покійний великий Стів Джобс досліджував власний розум, спотикаючись про галюцинаторні речовини. З цього моменту його місією стало створення пристрою, який можна було б тримати в руках і бачити весь світ і все, що завгодно. Він не приписував ПК, поки в 2007 році не було винайдено iPad. Але в той же час він відчував, що люди ще не готові до цього. Таким чином, використовуючи ту саму технологію, він випустив би iPhone. Який пізніше буде названо найбільшим винаходом усіх часів, згідно з такими джерелами, як;

З моменту випуску iPhone та інших смартфонів це проклало шлях до однієї з найбільших залежностей людей. Від маленьких дітей до людей похилого віку; ми всі витрачаємо вражаючу кількість часу, вдивляючись у свої портативні пристрої. Стільки даремно витраченого часу на пошуки в Інтернеті, надсилання текстових повідомлень, створення власного світу в Minecraft або зіткнення з іншими кланами, метання злих птахів. Це так сильно відволікає увагу, що коли ми проводимо час з друзями та/або коханими, багато цього дорогоцінного часу витрачаємо, дивлячись на ваші руки. Це призвело до великої ізоляції та проблем із спілкуванням. Особливо міленіали, яким важко навіть дивитися людям в очі під час розмови.

Сьогодні можна почати позбавлятися від своєї абсурдної залежності, більше не будучи рабом мобільного телефону.

Через інтенсивне використання мобільних телефонів це призвело до багатьох автомобільних аварій, у результаті яких багато постраждали та навіть загинули. У будь-який момент по всій Америці приблизно 660 000 водіїв користуються мобільними телефонами або маніпулюють електронними пристроями під час водіння, і ця цифра залишається стабільною з 2010 року. День за днем ​​у Сполучених Штатах гинуть понад вісім людей і приблизно 1161 отримує поранення. аварії, які, за чутками, спричинені заклопотаним водієм. Типовий розсіяний водій зосереджує увагу на дорозі на п’ять секунд, коли їде зі швидкістю 55 миль/год, цього часу достатньо, щоб подолати довжину футбольного поля із зав’язаними очима.

Залишайте свій телефон під час водіння

Рекомендується або перевести телефон у режим польоту під час руху, або залишити його на задньому сидінні. Якщо це занадто велика спокуса, просто покладіть його в багажник, а ще краще взагалі не беріть його з собою.

Вимкніть телефон перед сном

Починати вимикати телефон за годину до сну – здорова практика.

Користувачі iPhone – увімкніть нічну зміну на весь день

Якщо ви користуєтеся iPhone, вони щойно випустили оновлення, яке дозволяє вам перевести свій телефон у нічну зміну. Це перетворює ваш телефон на тепле помаранчеве підсвічування. Тому це не так важко для очей. І ви можете залишити його на весь день!

Увімкнути його просто: Налаштування > Дисплей і яскравість > Нічна зміна

Змініть свій телефон на чорно-білий

Спостерігається різке зростання кількості людей, які страждають від безсоння. Частково цей підйом пов’язаний із тим, що ви дивитеся на ці яскраві екрани, усілякі кольори, стимулює ваш мозок, змушує його не вимикатися належним чином, щоб добре відпочити вночі. Завдяки яскравим кольорам, які змушують вас повертатися за новими, ви можете перетворити свій телефон на чорно-білий. Люди повідомили, що, зробивши це, їм було легше припинити дивитися на це так часто.

Щоб отримати доступ до цього на iPhone: Налаштування > Спеціальні можливості > Увімкнути відтінки сірого

Щоб отримати доступ до цього на Samsung: Програми > Налаштування > Параметри розробника > Імітувати колірні простори > Увімкнути

Висипайтеся краще та не використовуйте телефон у спальні

І залиште телефон зі спальні! За потреби використовуйте справжній будильник.

Вирушаючи на прогулянку, залиште свій телефон вдома

Деякі дані свідчать про те, що «в будь-який момент на вулицях Америки 60 відсотків пішоходів відволікаються під час ходьби, тобто розмовляють телефоном або роблять щось на своєму телефоні», — сказав Алан С. Хілібранд з Американської академії ортопедичних хірургів. «Це трохи вражаюче число».

Коли ви хочете піти на прогулянку, корисна звичка почати залишати телефон вдома. Або, якщо хтось хоче слухати музику, просто перемкніть його в режим польоту та дайте йому пробігти у ваших списках відтворення.

Залежні від ігор на телефоні? Просто видаліть їх

Якби вам довелося вгадати, скільки годин на тиждень ви витрачаєте на ігри на телефоні? Якщо ви не можете триматися подалі від цих ігор, тоді вам слід їх видалити. Ніщо так, як проводити час, дивлячись на свій телефон, у вашому житті, мабуть, є люди, з якими ви могли б проводити час.

Позбудьтеся тих надокучливих звуків телефону

Гарною ідеєю, щоб менше відволікатися, є вимкнути всі звуки на телефоні. І якщо потрібно, для роботи, просто залиште його на вібрації. Немає нічого більш дратівливого, ніж слухати чужий або свій власний, якщо на те пішло, телефони дзвонять і видають усілякі звуки, що проникають у вуха, коли вони отримують текст за текстом, лайк за лайком, електронний лист за електронним листом. Корисна звичка вимикати всі пов’язані з ним сповіщення та звуки.

Заплануйте час, щоб перевірити телефон

Можна налаштувати розклад для перевірки електронної пошти, соціальних мереж і навіть текстових повідомлень. Це може виглядати приблизно так:

Через годину після пробудження перевірте електронну пошту та повідомлення.

Обід – перевіряйте та відповідайте на будь-які важливі повідомлення.

За дві години до сну – перевірте соціальні мережі, перевірте текстові повідомлення, прощайтеся та надішліть або дайте відповідь на будь-які важливі електронні листи. Якщо потрібно, можливо, швидка гра. Обмежте свій час півгодиною. Спробуйте перевірити, чи можна обмежити перевірку телефону трьома разами на день.

Без телефонів за столом

Як сім’я, можна почати насаджувати правила, такі як; без телефонів годину під час вечері. Надто можливо, години в неділю, і робити речі разом, як сім’я, замість того, щоб ізолювати себе від телефону, замикаючись у спальні.

Зніміть електроніку з дітей перед сном

Заберіть у дітей всю електроніку приблизно за годину до сну. Якщо діти починають розвивати безсоння в ранньому віці, це може призвести до психічних захворювань, таких як депресія та тривожні розлади.

Тримайте телефон подалі від ванної кімнати

Спробуйте не користуватися телефоном у туалеті, замість цього почитайте журнал чи книгу.

Намагайтеся не користуватися телефоном на світських заходах. Соціальні події призначені для спілкування з іншими, а не з тими, кого немає у вашому мобільному телефоні.

Залиште телефон під час інтимної розмови

Не використовуйте телефон під час особистих розмов. Якщо ви з кимось розмовляєте, не дивіться вниз на телефон. Може виглядати невігласом, і це неввічливо.

Отримайте програми, які допоможуть позбутися залежності

Існують програми, які можна використовувати для відстеження та обмеження використання смартфона. Це програми, що працюють у фоновому режимі, тож вони не відволікатимуть вас.

Ось кілька програм, які допоможуть позбутися одержимості:

Момент (iOS). За допомогою цієї програми ви можете відстежувати, як часто ви використовуєте свій iPhone, а також iPad. Ви можете встановити щоденні ліміти використання та вибрати отримання сповіщень, коли ви перевищите ці ліміти.

Rescue Time (Android). Ця програма допоможе вам зрозуміти ваші моделі використання телефону, щоб ви знали, як стати продуктивнішими. Він дає вам детальну інформацію про те, скільки часу ви витрачаєте на різні категорії програм.

AppDetox (Android). AppDetox дозволяє встановлювати правила користування телефоном. Наприклад, ви можете не відкривати свою програму електронної пошти щодня після 20:00. Або ви можете обмежити кількість разів, які ви відкриваєте програму обміну текстовими повідомленнями щодня, серед інших типів обмежень.

Носіть годинник, а не перевіряйте час на телефоні

Скільки разів на день ви перевіряєте час на телефоні. Ви повинні спочатку витягнути його з кишені або сумочки, знайти кнопку, щоб побачити час. Якби у вас був годинник, ви могли б просто подивитися на своє зап’ястя.

Створіть довгий затягнутий пароль

Паролі зазвичай призначені для того, щоб не допустити інших. Встановіть довгий розтягнутий пароль, щоб заблокувати себе, тож увійти буде складно. Це буде дратувати настільки, що ви не захочете заходити так часто.

Відмовтеся від надокучливих групових чатів

Коли ви застрягнете в тих надокучливих групових чатах, просто вимкніть їх або просто вийдіть із них.

Виконайте вправи на глибоке дихання

Коли ви відчуєте бажання перевірити телефон, натомість закрийте очі та зосередьтеся виключно на своєму диханні, глибоко вдихаючи та видихаючи. Продовжуйте робити це, поки бажання не пройде. Це схоже на те, що мимо вас проїжджає гарна машина, ви зосереджуєтеся на ній, поки вона не покине ваші очі та розум.

Створіть групу підтримки

Створіть групу підтримки, подібну до тих, які ви знайдете в Анонімних Алкоголіках (AA). Обговоріть теми, які допомогли вам позбутися звички. Попросіть близьких друзів поговорити про це, які не збираються виносити судження.

Ведіть журнал

Ведення журналу може бути потужним інструментом для відстеження вашого прогресу. Тримайте його поруч або просто вночі, пишіть, що працює, а що ні. Включіть шкалу від одного до десяти на основі спонук, які ви могли відчути того дня.

Знайдіть кращі способи зайняти свій час

Займіться новими хобі, знайдіть способи зайнятися. Приєднайтеся до спортивної команди або книжкового клубу. Відвідайте курс спінінгу, який ви поставили собі за мету ще з Нового року. Запишіться в тренажерний зал. Замість того, щоб читати нісенітницю на сторінках інших соціальних мереж, почитайте книгу чи журнал.

Медитуйте або займайтеся йогою. Є багато ресурсів, які можуть навчити вас обох. Ви можете знайти безкоштовні 30-денні завдання йоги на YouTube або знайти багато відео про те, як медитувати. Вони є чудовими інструментами для заспокоєння надмірно збудженого мозку.

Позбудьтеся програм соціальних мереж

Видаліть усі програми соціальних мереж на телефоні. Вони не будуть там, щоб відволікати вас. Використовуйте встановлений час, який ви запланували для себе, щоб потім перевірити соціальні мережі через браузер. Ще краще, назавжди видаліть свої облікові записи в соціальних мережах.

Настав час перестати дозволяти вашим телефонам керувати вашим життям. Проводьте більше якісного часу з іншими. Ви здивуєтеся, наскільки продуктивними ви можете стати. Перестаньте дивитися вниз, почніть дивитися вгору і подивіться на цей великий прекрасний світ, у якому ми всі живемо.