Tarvitset vain kolme hengitystä

Hengittäminen on jotain, jota me kaikki teemme, mutta harvoin ajattelemme sitä. Ja silti se sanelee, tunnemmeko olomme ahdistuneiksi vai rauhallisiksi, jännittyneiksi vai rentoutuneiksi (ja puhumattakaan pitää meidät hengissä). Hengityksen voiman hyödyntäminen on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista asioista, mitä voit tehdä henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin hyväksi.  

Tämä johtaa yhteen suosikki uusista tuottavuustaktiikoistani : kun seuraavan kerran vaihdat projekteista, kokouksista tai palaat töihin sähköpostiin vastaamisen jälkeen , vedä kolme suurta ja syvää henkeä. 

Se siitä. 

Tämä yksinkertainen puoli minuuttia on loistava tapa siirtyä tehtävästä toiseen, ja se auttaa mielesi palautumaan ja keskittymään seuraavaan lautasellasi. Tämä taktiikka auttaa myös sinua puhdistamaan mielesi ”huomiojäännöksestä”, ilmiöstä, josta kirjoitan Hyperfocusissa.

Washingtonin yliopiston organisaatiokäyttäytymisen professorin tohtori Sophie Leroyn keksimä huomiojäännös on termi, joka kuvaa edellisen tehtävän fragmentteja, jotka jäävät muistiin sen jälkeen, kun olet siirtynyt toiseen toimintaan. Jos hyppäät välittömästi tehtävästä A tehtävään B, mielesi ajattelee edelleen tuota edellistä työtä, mikä estää sinua osallistumasta täysin käsillä olevaan. Tämä ilmiö on vain yksi syistä, miksi moniajo tekee meistä vähemmän tehokkaita.  

Kolmen syvän hengenvedon ottaminen tehtävien välillä auttaa poistamaan osan tästä huomiojäännöksestä. Harkitse sitä henkisenä taloudenhoitona – pöydän siivoamista ennen seuraavan aterian syömistä. 

Vaikka kolme minkä tahansa pituista syvää hengitystä riittää, voit myös kokeilla käsiäsi muutamassa eri tekniikassa. 

• Laatikkohengitys on sisäänhengityspidätys, uloshengityspidätystekniikka. Hengitä sisään neljä sekuntia, pidä painettuna neljä sekuntia, hengitä ulos neljä sekuntia ja aloita sitten uudelleen sisäänhengityksellä. Ajattele sitä laatikon rakentamisena hengityksen avulla, jossa laatikon ”seinät” ovat neljän sekunnin pituisia.

• Toinen on 4-7-8 hengitystekniikka, jossa hengität neljä sekuntia, pidät seitsemän sekuntia ja hengität ulos kahdeksan sekuntia. Vaikka kaikki ovat erilaisia, tätä mallia on käytetty vähentämään ahdistusta ja auttamaan sinua nukkumaan.

• Viimeinen malli, jota voit kokeilla, on 5-5-5 hengitystekniikka.Tutkimukset viittaavat siihen, että 5,5 sekunnin sisään- ja uloshengitysmalli on optimaalinen hengitystaajuus, jolla saavutetaan suurempi sykevaihtelu – mikä on yhdistetty parempaan fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin.

Kolmen syvän hengenvedon ottaminen on helppo, tehokas ja täysin vapaa taktiikka, joka kestää enintään minuutin, vaikka hengität todella pitkiä, tarkoituksellisia hengityksiä. Kokeile sitä seuraavan kerran, kun tunnet olevasi kiihkeästi hyppäämässä yhdestä asiasta toiseen.