See produktiivne rituaal muudab teie mõtteviisi oma nutitelefonist
Olen üsna kindel, et olen välja mõelnud kõigi aegade parima ja hullema nutitelefoni rituaali.
Kas olete selleks valmis? Siin see on:
Lülitage nutitelefon kella 20.00–08.00 lennukirežiimi.
Pealtnäha võib see tunduda hullumeelse jutuna, kuid olen viimase paari nädala jooksul iga päev 12 tunniks oma nutitelefonis lennukirežiimi sisse lülitanud, kella 20.00–08.00, ja siiani olen saavutanud uskumatuid tulemusi.. Võimalik, et peate rituaali kohandama, et see sobiks teie ajakavaga, kuid arvan, et 12 tundi on ideaalne aeg telefoni igaks päevaks väljalülitamiseks. Minu puhul on see 1,5 tundi enne magamaminekut (21:30) ja 2,5 tundi pärast ärkamist (5:30).
Rituaal on teoreetiliselt väga lihtne, kuid paljudel inimestel on sellele suur vaimne vastupanu, sest 12 tundi tundub kaua aega, kui ei tunneta sidet (kuigi 2/3 sellest magate). Sel põhjusel hüppan kohe “müügirežiimi” ja proovin teile müüa kõiki selle rituaaliga kaasnevaid eeliseid.
Öised eelised
- Rituaal vähendab teie kokkupuudet melatoniini blokeeriva sinise valgusega voodi lähedal, aidates teil kiiremini uinuda ja paremini magada. (Ma töötan järgmise nädala melatoniini ja sinise valguse kohta artikli kallal, jääge lainele!)
- Nutitelefoni väljalülitamine rahustab teie meelt enne magamaminekut, laseb meelel rahuneda, selle asemel, et sattuda tegevuste keerisesse kuni magama jäämiseni.
- See sunnib teid enne magamaminekut tegelema suurema finantsvõimendusega tegevustega, nagu lugemine ja päeviku pidamine. Hiljuti (eksperimendina) kasutasin oma nutitelefoni kolm kuud tund päevas ja üks minu suurimaid leide sellest katsest on see, kui vähesel määral võimendab enamik asju, mida oma nutitelefonis teete. Telefoni tund või kaks enne magamaminekut välja lülitamine aitab keskenduda suurematele ja parematele asjadele.
- Telefoni väljalülitamine aitab teil aeglustada ja olla enne magamaminekut tähelepanelikum, mis teeb teid õnnelikumaks ja muudab teie elu sisukamaks.
- Magate paremini, sest te ei pea keset ööd oma telefonis uusi märguandeid ja sõnumeid kontrollima.
Hommikused hüved
- Nutitelefoni puudumine tõstab teid kiiremini voodist välja, kuna teil pole voodis lebamiseks mingeid segajaid. Ja kui soovite hommikul esimese asjana ühendust luua, hüppate praktiliselt voodist välja, et arvuti juurde pääseda.
- Rituaal sunnib teid oma märguannetega tegelema hiljem päeva jooksul, kui teil on piisavalt energiat ja motivatsiooni, et nendega midagi ette võtta (pärast seda, kui olete täielikult ärganud).
- Kui teil on hommikune meditatsioonirituaal (nagu minul), on teie meditatsioonid palju produktiivsemad, kui teie peas ei lendle 1000 asja.
- Nii nagu öösel, sunnib telefoni väljalülitamine hommikul keskenduma kõrgema taseme asjadele. Näiteks planeerin kogu oma päeva hommikuti jõusaalis, ilma segajateta, mis mu keskendumist kahjustaks.
Kui lülitate telefoni lennukirežiimi (või veel parem, lülitate selle täielikult välja, kuigi võite telefoni kasutada muusikapleieri ja äratuskellana nagu mina), muudab teid tähelepanelikumaks, rahulikumaks, keskendunumaks ja produktiivsemaks. Kui olete minu moodi, olete umbes nädal aega nördinud, kuni teie meel kohaneb hommikuse ja õhtuse ühenduse katkemisega, kuid uskuge mind: kasu on seda pingutust väärt.