5 nutikat viisi, kuidas oma tahtejõudu targalt kulutada

See, kui palju tahtejõudu meil iga päev on, on piiratud – ärkame värske kraamipaagiga, kuid päeva jooksul oma tahtejõudu kasutades kulutame seda varu pidevalt. Kui me ei ole ettevaatlikud, võime isegi otsa saada. Seetõttu võite pärast pikka ja rasket päeva sundida end vara ärkama, jõusaali minema ja kontoris ebatervislikele suupistetele vastu panema, koju jõudes teleri ees peesitamas ja vaatamas mitut House’i osa. kaardid ja eriti suure pitsa söömine. Alustame iga päeva vaid nii suure tahtejõuga ja kui see otsa saab, on meie produktiivsus ja enesekontroll põhimõtteliselt röstsai. Me „veedame vähemalt viiendiku [oma] ärkveloleku ajast soovidele vastu seista”. Seetõttu on meie piiratud tahtejõu kasutamine ülioluline.

On tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas saaksime oma piiratud tahtejõu reservi paremini kulutada. Üks parimaid ressursse, mida ma olen leidnud, on Roy Baumeisteri ja John Tierney raamat Tahtejõud – see artikkel tõmbab parimad tükid peamiselt sellest raamatust, kuna see on nii võimas ja kindel allikas.

Siin on 5 kõige nutikamat strateegiat, kuidas oma piiratud tahtejõudu targalt kulutada!

1 Ärge töötage, kui olete näljane

Pärast seda, kui olete midagi söönud, muudab teie keha selle glükoosiks, mida teie aju seejärel energiana põletab.

Glükoos on teie aju peamine energiaallikas – ja sellisena on see ka teie tahtejõu kütus. Kui olete näljane, ei ole teie ajus tavaliselt piisavalt glükoosi, et teha häid otsuseid, mis jätab teile vähem enesekontrolli. Teie ajul on sisuliselt kütus otsa saanud.

Seetõttu ei tohiks te näljasena toidukaupu osta, sest teil pole piisavalt enesekontrolli, et teha häid ostuotsuseid. (Ja see on ka põhjus, miks toidupoed hoiavad huvitaval kombel rämpstoidud ja ajakirjad kassa juures – sest teie tahtejõud saab kõige rohkem tühjaks, kui olete ostlemise lõpetanud ja teinud sada väikest otsust, mida peaksite ja peaksite tegema. ära osta.)

Kui olete näljane ja tunnete end ülekoormatuna, ei ole teil tavaliselt piisavalt vaimset mahla. Söö enne midagi, et saaksid hiljem teha paremaid ja produktiivsemaid otsuseid.

2 Tehke korraga vähem muudatusi

Uuring näitab, et kui me oma käitumist mis tahes viisil reguleerime, ammutame me samast piiratud tahtejõu reservuaarist. See hõlmab kõike alates:

• Oma mõtete kontrollimine
• Meie emotsioonide kontrollimine
• Impulssidele vastupanu
• Tootlikkuse kontrollimine (nt keskendumine käsilolevale ülesandele, aja haldamine, visadus jne)

See on põhjus, miks kui püüame teha liiga palju muudatusi korraga või kui meil on pikk päev kiusatusele vastu seista, siis õhtuks on meie mõistus tormakas, oleme pahurad, ei suuda impulssidele vastu panna ja meil on raske keskenduda.. Selle vastu võitlemiseks ja uute harjumuste kujundamisel edukamaks saamiseks tehke korraga vähem ja väiksemaid muudatusi – nii et need on tõenäolisemalt edukad.

Asjaolu, et meie tahtejõud on piiratud, mõjutab tohutult seda, kui tõhusalt me ​​oma harjumustes muudatusi teeme. Kui proovime muuta liiga palju harjumusi korraga, siis riskime oma tahtejõu reservi ammendumise ja kõigis ebaõnnestumistes.

3 Kiusatustele vastu seista öelge endale “mitte kunagi” asemel “hiljem”.

Uuringute kohaselt, nii kummaliselt kui see ka ei kõlaks, “ütleb endale, et ma saan selle hiljem, toimib see natuke nagu praegu.” See muudab endale ütlemise, et teil tekib hiljem kiusatus, peaaegu sama, mis praegu kiusatusele järele anda.

See taktika kulutab ikkagi osa teie tahtejõust. Kuid nagu Baumeister ja Tierney ütlesid, “peaaegu kellelgi pole sisetunnet, kui väsitav on otsustada” ja päeva jooksul enesekontrolli teostada.

On näidatud, et hiljem ütlemine kulutab palju vähem tahtejõudu võrreldes sellega, kui ütlete endale, et te ei tee kunagi midagi, mis võib oluliselt muuta. Järgmine kord, kui tunnete kiusatust tellida toidukaupa, osta krõpse või vaadata mõnda muud osa, öelge endale, et teete seda pigem hiljem kui mitte kunagi. See taktika kõlab lihtsalt, kuid töötab.

Nagu üks suur mees kunagi ilmekalt ütles: “Ära iial ütle iial “.

4 Muutke oma keskkonda, et muuta oma elu

Alates sellest, kui postitasin oma katse, mille eesmärk oli vähendada oma keharasva 17%-lt 10%-le , viimase värskenduse postitasin, olen teinud veel ühe olulise muudatuse, mis on mind rohkem aidanud: muutsin oma keskkonda. Alates selle artikli avaldamisest olen:

• Kõrvaldasin oma korteris rämpstoidu, sealhulgas kommid ja krõpsud (minu nõrkus)
• Tegin iganädalase reisi toidupoodi, et varuda värskeid tooteid, sealhulgas köögivilju, hummust, smuuti koostisosi ja värsket töötlemata liha
• Ostsin uhke blenderi, mida kasutan nüüd igal hommikul smuuti tegemiseks
• Valmis tervislik toit enne tähtaega, kui tahtejõud on madal ja ma ei taha süüa teha

Teadmine, et minu korteris pole lihtsalt halba toitu, on olnud piisav, et motiveerida mind puhtamalt sööma ja umbes viimase kuu jooksul iga nädal umbes kilo keharasva kaotama. Igal nädalal annan endale loa kulutada värskete toiduainete ostmisele nii palju raha, kui tahan – mis on praktikas odavam kui kaasa tellimine ja kohaletoomine. Ma ei pea kulutama tahtejõudu, et ahvatlevatele toiduainetele vastu seista.

Nagu Baumeister ja Tierney ütlesid, “tahtejõud on inimese suurim tugevus, kuid parim strateegia on mitte igas olukorras sellele loota. Salvestage see hädaolukordadeks. […] See tähendab, et sea oma elu nii, et sul oleks reaalne võimalus edu saavutamiseks. Edukad inimesed ei kasuta oma tahtejõudu viimase kaitsevahendina, et katastroofi eest ära hoida, vähemalt mitte tavalise strateegiana.

Kasulik on kõigepealt mõelda, millist harjumust soovite muuta, ja seejärel saada teadlikuks keskkonnas leiduvatest näpunäidetest, mis harjumuse käivitavad. Näiteks kui teil on tekkinud halb harjumus tellida pärast tööd autoga kiirtoitu, võite minna koju teist teed mööda või süüa tund enne kontorist lahkumist väikese suupiste, et toita aju glükoosiga. Või loobuda väljakujunenud harjumusest, nagu suitsetamisest loobumine, saate seda teha puhkusel, kus teile ei esitata pidevalt inimesi, kohti ega olukordi, mis teid valgustama panevad.

5 Tugevdage oma tahtejõu lihaseid

Kummalisel kombel näitavad uuringud, et meie tahtejõu hulk on piiratud, kuid see näitab ka seda, et aja jooksul saame suurendada tahtejõudu. Kui teil on piisavalt tahtejõudu, et vastu pidada kogu päevaks, saate oma enesekontrolli suurendamise nimel tööd teha – selleks ajaks, kui seda tegelikult vajate –, tehes selliseid toiminguid nagu:

• Jättes šokolaaditahvlid maja ümber vedelema, nii et peate neile vastu seista
• Muutke kõneharjumust, jättes kasutamata täitesõnu nagu “umm” ja “uhh” või jättes enam ütlemata “meeldib”
• Hammaste pesemiseks parema käe asemel vasaku käe kasutamine või arvutihiire kasutamine
• Kooskõlastatud jõupingutuste tegemine vandumise lõpetamiseks

Baumeisteri ja Tierney sõnul on võti “keskenduda harjumuspärase käitumise muutmisele”. Tahtejõu lihase treenimine võib olla isegi hea soojendus suurema väljakutsega toimetulemiseks, nagu suitsetamisest loobumine või eelarvest kinnipidamine. […] Enesekontrolli rakendamine ühes [parandab] kõiki [teie] eluvaldkondi.”

Kuigi olen proovinud teisi selles loendis olevaid strateegiaid, pole ma seda veel proovinud. Praegu kulutan päeva lõpuks ära suurema osa tahtejõust. Kuid pärast seda, kui mõned minu muutused on muutunud harjumusteks ja mul on päeva lõpuks järjekindlalt järele jäänud tahtejõudu, hakkan ma töötama oma enesekontrolli suurendamise nimel. Tahtejõud on üks meie haruldasemaid ja väärtuslikumaid ressursse ning selle suurema kasutamise tootlikkuse eelised on täiesti uskumatud.