10 einfache Lebensmittelwechsel zum Abnehmen

Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin bestand, sich gesünder zu ernähren und Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein. Mehr als ein Drittel der britischen Bevölkerung hat sich verpflichtet, dies am 1. Januar 2016 zu tun, aber mehr als 43% von uns werden dies voraussichtlich tun bis Ende des Monats auf unseren Vorsätzen, eine Zahl, die bis Anfang Februar auf 66% steigen wird. Warum ist es so schwierig, sich an unsere neuen Diäten zu halten? Nun, gesunde Ernährungkann eine echte Langeweile sein, besonders wenn es bedeutet, alle unsere Lieblingsspeisen herauszuschneiden und die Kalorien jedes Artikels zu zählen, den wir essen, aber laut Dr. Baker, Online-Arzt und Gesundheitsarzt für verschreibungspflichtige Ärzte, haben wir geraten, große Änderungen daran vorzunehmen die Größe unserer Taille durch kleine Änderungen an unserer täglichen Ernährung, und alles beginnt mit einigen cleveren Lebensmittelwechseln; Lebensmittelwechsel, um beim Abnehmen zu helfen.

Das Austauschen von Lebensmitteln ist keine Modeerscheinung, kein Esstrend oder keine traditionelle Ernährung, sondern eine Wahl des Lebensstils. Wenn Sie während Ihres wöchentlichen Geschäfts ein paar Gesundheitstauschaktionen durchführen, können Sie essen, was Sie lieben, und trotzdem Gewicht verlieren.

Warum ist es so schwierig, sich an unsere neuen Diäten zu halten? Nun, gesunde Ernährung kann eine echte Langeweile sein, besonders wenn es bedeutet, alle unsere Lieblingsspeisen herauszuschneiden und die Kalorien aller Artikel zu zählen, die wir essen. Laut Dr. Baker, Online-Arzt und einem Arzt für verschreibungspflichtige Ärzte, ist dies jedoch ratsam Nehmen Sie große Änderungen an der Größe unserer Taille vor, indem Sie kleine Änderungen an unserer täglichen Ernährung vornehmen. Alles beginnt mit einigen cleveren Lebensmittelwechseln.

10 einfache Lebensmittel-Swaps, die Ihnen beim Abnehmen helfen und verhindern, dass…

10 Tauschen Sie Chips und Schokoriegel gegen gesunde Snacks

Wir leben in einer schnelllebigen Welt, und als solche verlassen sich viele von uns den ganzen Tag über auf Snacks, um Energie zu tanken, aber Chips und Schokoriegel sind ein großes No-No, wenn es um gesunde Ernährung geht. Tauschen Sie diese kalorienreichen, mit Zucker beladenen Snacks gegen Beeren, ungesalzene Nüsse, Hummus mit Gemüse-Crudité oder einen Gemüse-Smoothie aus – und beobachten Sie, wie das Gewicht abnimmt .

9 Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke gegen Wasser

Wasser mag langweilig sein, aber es ist wirklich das Lebenselixier, und es ist sicherlich viel besser für Sie als kohlensäurehaltige Getränke, die bis zu 8 Teelöffel Zucker pro Portion enthalten! Im Allgemeinen fällt es Menschen, die zuckerhaltige Getränke trinken, sehr schwer, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie kalorienreiche Lebensmittel einsparen. Dies ist also ein Tausch, den jeder machen sollte.

8 Kartoffelpüree gegen Blumenkohlpüree tauschen

Egal, ob Sie Gemüse lieben oder es hassen, Sie müssen mindestens 5 Portionen pro Tag essen, wenn Sie eine Taille haben möchten, auf die Sie stolz sein können. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Gemüse zu verschleiern, besteht darin, es zu zerdrücken. Tauschen Sie daher kalorienreichen Kartoffelbrei mit Butter und Milch gegen gesunden Blumenkohlbrei aus. Es schmeckt überraschend gut mit einem Schuss Magermilch und einem Schuss schwarzem Pfeffer, hat aber weniger als die Hälfte der Kalorien.

7 Tauschen Sie das Rumpsteak gegen das Filetsteak

Filetsteak ist zwar teurer als Rumpf und Lendenstück, hat aber viel weniger Fett. Durch diesen einfachen Wechsel können Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit bis zu 125 Kalorien sparen. Machen Sie es zu einem der effektivsten Lebensmittel-Swaps, um beim Abnehmen zu helfen.

6 Tauschen Sie Cheddar-Käse gegen Edamer

Wenn Sie ein Käseliebhaber sind, fürchten Sie wahrscheinlich den Gedanken, Ihren geliebten Cheddar aufzugeben, aber er ist extrem fettreich und tut Ihrer Ernährung keinen Gefallen! Wechseln Sie stattdessen zu Edam, es schmilzt genauso gut, schmeckt fast genauso gut, es enthält bis zu 7% mehr Kalzium als Cheddar.

5 Tauschen Sie Spiegeleier gegen gekochte, pochierte oder Rührei

Ein weiterer einfacher Lebensmittelaustausch, der sich jedoch erheblich von Ihrer Ernährung unterscheidet, ist der Austausch von Spiegeleiern gegen gekochte, pochierte oder Rührei (ohne Zugabe von Milch und Butter !). Wenn Sie Eier zum Frühstück mögen, nehmen Sie ein Omelett mit Gemüse anstelle eines Eiersandwichs und sparen Sie bis zu 300 Kalorien in einer einzigen Mahlzeit.

4 Tauschen Sie griechischen Joghurt gegen natürlichen Joghurt

Ein einfacher Schalter, mit dem Sie satte 54 Kalorien pro Portion sparen können. Dies ist ein Lebensmittelaustausch, den jeder machen kann, und Sie werden wahrscheinlich nicht einmal den Unterschied schmecken. Dies ist einer der meisten Lebensmittel-Swaps, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

3 Frühstückszerealien gegen Müsli tauschen

Frühstückszerealien mögen praktisch und lecker sein, aber sie sind voller Zucker und versteckter Kalorien. Wenn Sie morgens Müsli bevorzugen, tauschen Sie es gegen natürliches, nicht gesüßtes Müsli aus und würzen Sie es mit frischen Beeren, einer halben Banane und einer Handvoll Mandeln, um ein ausgewogenes Frühstück zu erhalten, das Sie bis zum Mittagessen am Laufen hält.

2 Tauschen Sie Weißbrot gegen Vollkornbrot

Die meisten Diäten empfehlen Ihnen, das Brot ganz auszuschneiden. Wenn Sie jedoch zum Frühstück ein schönes Stück Toast oder ein mit Gemüse gefülltes Sandwich genießen, tauschen Sie Ihr normales Weißbrot gegen Vollkornbrot oder Vollkornbrot aus und sparen Sie sich bis zu 20 Kalorien pro Scheibe. Vollkornbrot ist auch füllender, so dass Sie wahrscheinlich weniger essen werden.

1 Tauschen Sie halbentrahmte Milch gegen 1% oder Magermilch

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, haben Sie wahrscheinlich vor einiger Zeit von Vollfett auf Magermilch umgestellt. Wenn Sie Ihre Ernährung jedoch auf ein ganz neues Niveau bringen möchten, ist es an der Zeit, mit 1% noch einen Schritt weiter zu gehen Milch oder Magermilch. Ein kleiner Lebensmittelaustausch, der kaum gewöhnungsbedürftig ist und Ihnen 15 Kalorien pro Glas einsparen könnte, was sich im Laufe der Woche bald summiert.

10 einfache Lebensmittelwechsel zum Abnehmen

1. Tauschen Sie halbentrahmte Milch gegen 1% oder Magermilch
2. Tauschen Sie Weißbrot gegen Vollkornbrot
3. Tauschen Sie Frühstückszerealien gegen Müsli
4. Tauschen Sie griechischen Joghurt gegen natürlichen Joghurt
5. Tauschen Sie Spiegeleier gegen gekochte, pochierte oder Rührei
6. Tauschen Sie Cheddar-Käse gegen Edamer
7. Tauschen Sie das Rumpsteak gegen das Filetsteak
8. Tauschen Sie Kartoffelpüree gegen Blumenkohlpüree
9. Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke gegen Wasser
10. Tauschen Sie Chips und Schokoriegel gegen gesunde Snacks