Как получить как можно больше энергии из кофеина

Чтобы измерить, как кофеин влияет на мое обучение, я в основном наблюдал, как кофеин влияет на мою энергию и концентрацию (было бы трудно измерить удержание информации), и многое узнал о том, как кофеин может повлиять на вашу продуктивность. Вот что я узнал!

Что я обнаружил, экспериментируя с кофе и чаем

На прошлой неделе я в основном экспериментировал с кофе, зеленым чаем и черным чаем. Обычно я выпиваю чашку или две зеленого чая каждый день и одну или две чашки кофе каждую неделю.

В чашке зеленого чая содержится 25 мг кофеина, в чашке черного чая — 42 мг, а в чашке заваренного кофе — 108 мг, поэтому кофе, безусловно, обладает самым большим эффектом из всех трех напитков. 1 Если вы ищете заряд энергии, кофе имеет самый большой эффект, и он, без сомнения, самый сильный. (Если не считать энергетических напитков, которые я намеренно не включил. Большинство популярных из них перегружены сахаром и ужасны для вас, хотя есть и отличные.)

Чтобы проследить, как добавление кофеина в мою диету повлияло на мою концентрацию и уровень энергии, я начал с того, что вообще не пил кофеин в течение первых двух дней, чтобы у меня был базовый уровень для сравнения с другими днями.

Я думаю, что у всех разный базовый уровень продуктивности (насколько они продуктивны без каких-либо внешних стимуляторов). За приведенным ниже «базовым уровнем» производительности не так много научных данных — это просто произвольная плоская кривая, на фоне которой я покажу влияние кофеина.

После того, как вы выпьете напиток с кофеином, кофеин быстро начнет действовать. Кофеин быстро стимулирует центральную нервную систему, снижает физическую усталость и восстанавливает бдительность, когда вы чувствуете сонливость. 2 Как правило, это помогает вам лучше сосредоточиться, а также помогает вашему телу с физической координацией. Это приводит к повышению производительности. Возьмем, к примеру, зеленый чай:

Конечно, то, что поднимается, должно опускаться. Когда кофеин выходит из вашего организма, он может вызвать кофеиновый «крах». Сбой, который вы испытываете от зеленого чая (если вы его вообще испытываете), намного, намного, намного меньше, чем от кофе, но он все еще присутствует, по крайней мере, для меня. В случае с зеленым чаем производительность, которую вы теряете из-за аварии (светло-красная область), намного меньше, чем производительность, которую вы получаете от дополнительной энергии и внимания, которые дает чай (зеленая область), что означает, что вы получите чистый прирост производительности от употребления зеленого чая. Для меня черный чай был таким же полезным.

Кофе был совсем другим. Кофе, безусловно, более стимулирующий (и веселый) напиток, и он вызывает огромный всплеск производительности, если вы не употребляете слишком много кофеина и не испытываете случай «кофейного дрожания». Но опять же, то, что поднимается, должно опускаться, и я думаю, что в целом, по крайней мере для меня, стоимость чашки кофе была больше, чем ее польза:

Количество кофеина в кофе намного больше, чем я привык (примерно в 4 раза больше, потому что я в основном пью зеленый чай), и, поскольку мой организм не привык пить так много кофеина, это, несомненно, способствовало моя потеря продуктивности. Я думаю, что почти у каждого был бы сравнимый опыт, если бы он выпил больше кофеина, чем привык.

Короче говоря, вот два момента, которые я хочу донести с помощью этих графиков :

• Если вы не злоупотребляете кофеином, кофеин даст вам солидный прилив энергии, а также повысит вашу концентрацию.
• Эта дополнительная энергия имеет свою цену, которая может сделать вас менее продуктивными (в зависимости от того, сколько кофеина вы пьете).

Кофеин может иметь невероятные краткосрочные потери для вашей продуктивности, если вы выпьете его слишком много или если вы не будете помнить о том, как отказ от кофеина негативно влияет на ваш уровень энергии, мотивацию и концентрацию. Но, к счастью, на прошлой неделе я обнаружил множество способов снизить эти расходы.

6 способов получить больше от кофеина

Кофеин может оказать огромное влияние на вашу продуктивность. Хотя приведенный ниже список не может быть пуленепробиваемым (я уверен, что есть тактика, которую я упускаю), шесть пунктов ниже помогли мне максимизировать положительный эффект, который может иметь кофеин, при этом сведя к минимуму крах, который я испытал после него.

1. Пейте кофе/чай в течение более длительного периода времени, чтобы постепенно высвобождать кофеин в организме, а не бомбардировать его слишком большим количеством кофеина сразу. Если вы медленно потребляете кофеин, ваше тело также будет медленно выводить его из организма, и вы не будете так сильно падать.
2. Если вы пьете кофе утром, пейте воду вместе с ним. Сохранение гидратации позволяет вам оставаться сосредоточенным, а утром, когда вы обезвожены (после 8 часов без воды), ничто так не утолит вашу жажду, как вода. Я также обнаружил, что употребление воды вместе с кофеином во время эксперимента помогло мне лучше сосредоточиться, хотя следует отметить, что многочисленные исследования показали, что кофе на самом деле не вызывает обезвоживания. 3
3. Держитесь подальше от сладких энергетических напитков. Сладкие энергетические напитки стимулируют, что делает их забавными для питья, но они также полны сахара, который поднимет уровень инсулина, заставив вас после этого упасть еще сильнее. Я знаю, что есть отличные энергетические напитки, но большинство из них на полках магазинов — мусор.
4. Ешьте очень хорошо, если вы употребляете кофеин. Когда я ела медленно сгорающие продукты, которые метаболизируются медленнее (например, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты), я обнаружила, что у меня больше энергии на долгое время, и я не так сильно падала.
5. Не пейте кофеин на голодный желудок. Употребление кофе натощак «стимулирует выработку соляной кислоты», что нехорошо, потому что соляная кислота «должна вырабатываться только для переваривания пищи». Это затрудняет переваривание больших объемов пищи в дальнейшем, что приводит к увеличению веса. Это также портит ваш энергетический уровень. 4
6. Подождите, прежде чем выпить второй кофе/чай. Часто, когда я пью чай или кофе, после того, как я допиваю свою первую чашку, мне сразу же хочется еще одной, хотя, скорее всего, я жажду только той стимуляции, которую дает кофе/чай. Ожидание перед тем, как выпить еще одну чашку, позволило мне распределить потребление кофеина на более длительный период времени и сделало меня намного более продуктивным.

Большинство людей сосредотачиваются только на положительных сторонах употребления кофеина; что это позволяет вам лучше сосредоточиться, дает вам больше энергии и заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Но кофеин также может иметь большие краткосрочные потери для вашей продуктивности в виде чрезмерной стимуляции, а в случае кофеинового срыва — в виде недостатка энергии, мотивации и сосредоточенности.

Зная о затратах производительности на употребление кофеина и предпринимая шаги, чтобы получить больше от кофеина и сократить эти затраты, вы можете получить бесконечно больше внимания, энергии и мотивации, чтобы прожить день.