Термин «утомляемость», также называемый истощением, вялостью, вялостью и усталостью, используется для описания общего ощущения слабости и усталости. Это может быть как умственная, так и физическая усталость. Так много людей чувствуют усталость, и это влияет на их повседневную жизнь. Кроме того, женщины испытывают утомляемость больше, чем мужчины.
Различные факторы образа жизни, психологические проблемы или заболевания могут вызывать усталость. Некоторые факторы образа жизни, которые приводят к этой проблеме, включают чрезмерное потребление кофеина и алкоголя, малоподвижный образ жизни, избыточную физическую активность, а также неправильные пищевые привычки. К другим факторам, которые могут вызвать усталость, относятся депрессия, стресс, беспокойство или заболевания, такие как заболевание почек, анемия, диабет и т.д. Независимо от того, по какой причине вы можете бороться с усталостью, включив в свой рацион некоторые важные продукты, о которых мы узнаем прямо сейчас.
Что есть для получения естественной энергии? Вот 10 важных продуктов для борьбы с усталостью:
10 бананов
Бананы богаты калием, который необходим нашему организму для преобразования сахара в энергию. Они также богаты различными важными питательными веществами, включая витамины B, C, жирные кислоты омега-6, жирные кислоты омега-3, углеводы и клетчатку, и это помогает бороться с обезвоживанием, усталостью и другими симптомами усталости. Кроме того, натуральные сахара, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза, присутствующие в бананах, быстро повышают уровень энергии.
Вы должны есть 1-2 банана в день. Кроме того, вы можете приготовить банановый смузи или коктейль, чтобы получить полную энергию, не теряя при этом обезвоживания.
9 тыквенных семечек
Тыквенные семечки — прекрасная закуска от усталости. Они полны высококачественного белка, витаминов B1, B2, B5, B6, жирных кислот омега-3 и минералов, таких как фосфор, магний, марганец, медь и железо. Эти питательные вещества вместе обеспечивают энергию, укрепляют вашу иммунную систему и помогают бороться со всеми симптомами усталости. Кроме того, триптофан, содержащийся в семенах тыквы, помогает лучше спать и помогает справиться с эмоциональной усталостью.
Вам просто нужно съесть горсть тыквенных семечек, чтобы получить мгновенную энергию и избавиться от усталости. Вы можете даже поджарить семена или выбрать тыквенное масло, чтобы улучшить обмен веществ.
8 Зеленый чай
Чашка зеленого чая помогает избавиться от усталости, особенно от работы и усталости, связанной со стрессом. Зеленый чай богат полифенолами, которые, как известно, снимают стресс, улучшают умственную концентрацию и повышают энергию. В нем также есть компоненты, которые, как известно, ускоряют обмен веществ и избавляют вас от усталости.
Вам просто нужно выпивать 2-3 чашки зеленого чая каждый день, чтобы получить огромную пользу. Вы можете использовать чайные пакетики или чайные листья и можете добавить мед, чтобы он был ароматнее.
7 Йогурт
Йогурт содержит большое количество белка, полезных для кишечника пробиотиков и углеводов, которые могут легко помочь вам в борьбе с усталостью. Фактически, ваше тело может обрабатывать йогурт намного быстрее, чем любая твердая пища, и, таким образом, служит быстрым источником энергии, когда вам это нужно. Пробиотики, присутствующие в йогурте, также могут помочь облегчить симптомы хронической усталости.
Вы можете есть йогурт, когда захотите. Убедитесь, что вы употребляете не менее 1 стакана йогурта (обезжиренного) каждый день. Если вам не нравится простой йогурт, вы можете добавить орехи или фрукты по своему выбору или приготовить йогуртовый смузи.
6 овсяных хлопьев
Овсянка — прекрасная пища для борьбы с усталостью. Он богат углеводами, которые накапливаются в вашем теле в виде гликогена и являются топливом для ваших мышц и мозга на весь день. Кроме того, он содержит такие питательные вещества, как магний, белок, витамин B1 и фосфор, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии. Овсянка также очень полезна для здоровья пищеварительной системы из-за высокого содержания клетчатки.
Вы можете просто съесть тарелку овсянки на завтрак или посыпать овсянку свежими орехами и фруктами, чтобы получить дополнительные преимущества.
5 Арбуз
Если вы чувствуете усталость после тренировки или в летний день из-за обезвоживания, вы можете вернуть потерянную энергию, съев ломтик арбуза. Арбуз богат электролитами и водой, которые предотвращают обезвоживание, помогают вам чувствовать себя активным и сдерживают симптомы усталости.
В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и вам понадобится мгновенная энергия, просто отрежьте ломтик арбуза и наслаждайтесь его едой. Вы также можете добавить немного меда, воды и лимонного сока в некоторые ломтики арбуза, выдавить сок и выпить. Рекомендуется выпить этот сок после тренировки, чтобы не утомляться.
4 фасоли
Фасоль — это то, что каждый должен включать в свой рацион, поскольку она не только помогает избежать усталости, но и приносит много пользы для здоровья. Они богаты клетчаткой, имеют хорошее соотношение белков и углеводов, а также содержат много минералов, включая магний, медь, железо, калий и фосфор. Эти питательные композиции обеспечивают длительную энергию и не дадут вам почувствовать усталость.
Вы можете есть разные виды фасоли для разных приемов пищи. Например, на завтрак можно есть вареные соевые бобы, а на обед или ужин — суп или салат из черной фасоли.
3 грецких ореха
Грецкие орехи — еще одна еда, снимающая усталость. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые легко справляются с симптомами усталости. Также известно, что они помогают облегчить симптомы легкой депрессии. Кроме того, грецкие орехи содержат клетчатку и белок, которые помогают повысить энергию после хорошей тренировки.
Старайтесь есть 1/4 стакана очищенных грецких орехов каждый день. Вы можете даже съесть немного жареных грецких орехов в качестве полдника или посыпать несколькими кусочками свои смузи, молочные коктейли или хлопья.
2 шпината
Шпинат также легко доступен для борьбы с усталостью. Он богат железом, которое помогает вашей крови доставлять кислород к клеткам вашего тела. Это помогает производить энергию и бороться с усталостью и другими симптомами утомления.
Вы можете добавлять шпинат в коктейли, запеканки и рагу, а также в супы и бутерброды, чтобы сделать их полезными и полезными.
1 красный болгарский перец
Красный сладкий перец чрезвычайно богат витамином С. Этот антиоксидант, наряду с укреплением вашей иммунной системы, также помогает снизить уровень кортизола, гормона, вызывающего усталость. Фактически, витамин С важен для здоровья надпочечников, что помогает предотвратить усталость от эмоционального или физического стресса.
Вам просто нужно регулярно употреблять 1 стакан красного болгарского перца, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и энергии. Вы можете съесть красный болгарский перец в сыром виде или даже приготовить его на гриле, запекать или запекать.
Каждый из продуктов, упомянутых в этом списке, предлагает вам столь необходимую энергию и предотвращает усталость. Если вы употребляете эти продукты ежедневно, то вряд ли вы испытаете недостаток энергии, и, следовательно, вам вообще не придется выбирать какие-либо лекарства по рецепту.