Як позбутися шкідливих звичок, зробивши їх «дорожчими»
«Грубо кажучи, втрата чогось робить вас удвічі нещаснішими, ніж те, що отримуєте те саме, робить вас щасливими», — йдеться у книзі Nudge. Люди ненавидять втрачати те, що мають, але це не зовсім погано, тому що ви можете використовувати дивовижну силу «небажання втратити» на вашу користь, щоб схуднути, серед багатьох інших речей.
Ми з моєю дівчиною живемо разом, і одна з речей, яку ми намагаємося робити, це ~навчати один одного~ допомагати один одному змінюватися на краще. Ми обидва читали занадто багато книг про продуктивність і експериментували з багатьма речами, які працюють і не працюють. Немає нічого кращого для зміни наших харчових звичок, ніж покарання за вживання нездорової їжі. Нижче наведено зображення нашого холодильника з цього ранку з нашими штрафами за вживання продуктів, які ми хочемо виключити.
Штрафи діють завдяки непереносимості втрат. Ви не захочете так втратити гроші, щоб не з'їсти те, що є в списку штрафів.
Щоб використовувати «неприємність втрат», щоб допомогти вам покращити свій раціон, вам знадобляться дві речі:
- Друг, який готовий скласти список власних шкідливих звичок, які хоче змінити
- Усвідомлення шкідливих звичок, які у вас вже є, які ви хочете змінити. (Ви можете спробувати зробити це самостійно, але зробити це з другом набагато простіше – повірте мені в цьому.)
Потім складіть список покарань. Кожного разу, коли ви їсте щось зі списку штрафів, кидайте заздалегідь визначену кількість у пул, який піде на благодійність, або віддавайте гроші своєму другові. Або, як Кріс (не я) сказав у коментарях, щоб трохи додаткової мотивації пожертвувати гроші на справу, яку ви ненавидите, як-от KKK або Республіканський SuperPac! Бажано запланувати, як часто ви зможете «шахрати», щоб пізніше випустити повітря з шин.
Якщо ви почуваєтеся дійсно амбітними, ви навіть можете почати змінювати інші звички у своєму житті, наприклад, обмежити кількість телевізора, який ви переглядаєте щодня, або гризти нігті.
Якщо ви живете з кимось або у вас є друг, який готовий допомогти вам виключити шкідливу їжу з вашого раціону, використовуйте силу огиди втрат на свою користь. Це працює.