Скільки з вас приділяють кілька хвилин, щоб подумати про свій мозок? Орган, який координує функції нашого організму? Довго вважалося, що ми застрягли в мозку, який отримали. Однак за допомогою нових досліджень було доведено, що ми можемо насправді поліпшити роботу нашого мозку, що не тільки покращує наші міркування та навички вирішення проблем, а й усуває такі хвороби, як деменція та хвороба Альцгеймера. Поради тут безкоштовні та ефективні, ними може скористатися кожен. Це 10 найкращих порад для активізації роботи мозку.
10 Соціальні зв'язки
Людина є соціальною твариною і для виживання потребує здорових соціальних відносин. Бути соціально активним – це корисно для мозку. У тих, у кого багато друзів, рідше розвивається деменція або депресія, ніж у тих, хто веде самотнє життя. Незважаючи на те, що мережеві мережі хороші, вони не відповідають соціальним зв’язкам у реальному світі, де використовуються всі наші органи чуття. Зустрічайтеся з друзями або гуляйте, часто зі своєю другою половиною.
9 Будьте амбідекстром
Бути двобічним має свої переваги. Ви коли-небудь думали чистити зуби іншою рукою, ніж тією, якою ви зазвичай користуєтесь? А як щодо письма? Звичайно, спочатку ви зіткнетеся з деякими труднощами. Але, роблячи ці речі, ви порушуєте свою рутину і вчите мозок робити речі по-іншому. Немає нічого іншого, що любить ваш мозок, ніж робити нові справи. Він стимулює мозок і штовхає його до утворення нових зв’язків, покращує його ефективність.
8 Слухайте музику
Ви коли-небудь чули про ефект Моцарта? По суті, це говорить про те, що прослуховування класичної музики може покращити потужність мозку. Правда це чи ні, музика, безумовно, має деякі магічні сили. Дослідники показали, що певні пісні можуть допомогти об’єднати спогади. Також це допомагає при когнітивному функціонуванні та підвищеній концентрації уваги. У ході різних досліджень вчені з'ясували, що ті, хто регулярно слухав класичну музику, краще виступали у вирішенні головоломок та тестів на IQ. Отже, налаштуйтеся на якогось Моцарта, Бетховена чи Баха під час читання чи тренування.
7 Медитація
Мозок ненавидить стрес. Одним з найкращих способів уберегти голову від тривожних думок є медитація. Існують різні типи медитацій, і з них найпростіше закрити очі і приділити увагу диханню. Виконуючи цю медитацію від десяти хвилин до півгодини щодня, ваш розум залишається чистим та сприйнятливим. Це зменшує вироблення гормонів тривоги, кортизолу, і чинить сильну стійкість до прогресу хвороб Альцгеймера.
6 Сон
Сон є важливим фактором у повсякденному житті. Ми не можемо підкреслити, наскільки важливо розвивати ефективний мозок. Організм регенерує клітини і виводить токсини під час сну. Також мозок збирає спогади про останній день і перезавантажується, коли ти спиш. Це впливає на пам’ять та навчання. Дорослій людині потрібно спати від шести до восьми годин. Втрата сну призводить до млявості та втоми та неможливості зосередитися на виконанні завдань.
5 головоломок та мозку
Подібно до того, як ми відпрацьовуємо свої м'язи, мозок також потребує відпрацювання. Мозок любить виклики, оскільки допомагає мозку вдосконалюватися. Ігри на мозок, кросворди, судоку та шахи – це ігри, які підвищують ваш рівень когнітивного мислення. Щоденне захоплення цією діяльністю підтримує мозок ефективним і затримує початок захворювань, пов’язаних із пам’яттю.
4 Вправа
Фізична активність корисна не тільки для м’язів, але й для мозку. Вправа призводить до збільшення припливу крові до мозку і змушує нервові клітини виділяти кілька хімічних речовин, що сприяють здоров’ю мозку. Це також посилює нейрогенез, тобто утворення нових клітин мозку. Вправи також покращують нервові зв’язки та підвищують нашу когнітивну функцію та здатність добре концентруватися.
3 хороші харчові звички
Те, що ми їмо, робить нас такими, якими ми є. Збалансоване харчування – основна вимога для здоров’я мозку. Потрібно уникати шкідливої їжі та концентруватися на споживанні достатньої кількості білка, клітковини та різних мінералів. Харчові звички відіграють величезну роль у роботі мозку, оскільки п'ята частина поживних речовин, які ми вживаємо, споживається мозком. Включіть у свій раціон достатню кількість овочів, фруктів та жирних кислот Омега-3, що містяться в жирній рибі. Також пийте хорошу кількість води. І ніколи не забувайте снідати – це найважливіший прийом їжі протягом дня.
2 Вивчіть музичний інструмент
Якщо прослуховування музики може покращити ваш мозок, вивчення музики, зокрема інструменту, може принести вам ще більше користі. Це може допомогти вам стати кращими в різних інших навичках. Встановлено, що ті, хто грає на музичних інструментах, мають кращі математичні навички. Тож візьміть гітару, фортепіано або все, що вас цікавить, і починайте грати кілька нот. Майте на увазі, не дратуйте своїх сусідів.
1 Вивчіть нову мову
Це одна порада, з якою погоджується більшість неврологів. Це не тільки покращує ваші соціальні навички, але вивчення нової мови краще для функцій мозку, ніж кілька інших способів разом узятих. І це відкриває нові нервові шляхи та робить величезний вплив на когнітивні навички. Встановлено, що у багатьох людей затримується напад хвороби Альцгеймера та деменції. Для тих, хто не може ходити на уроки, існує безліч веб-сайтів та додатків, що пропонують безкоштовні тренінги, такі як Duolingo та Memrise.