Varning: Krossar artificiellt ljus din produktivitet?

Även om mitt fall kan vara extremt (vem lever i fullständig avskildhet i 10 dagar?), har belysning potential att avsevärt påverka din produktivitet också. Det är därför som vissa företag till och med går så långt att de ”får speciella ljusexperter att skapa en atmosfär på en restaurang eller på teaterscenen” – eftersom ljus kan påverka ditt beteende så mycket. 2

Jag har från första hand sett vilken effekt belysning kan ha på min sömnkvalitet, motivation, energinivåer, lycka och i slutändan min produktivitet. Nedan finns fyra (vetenskapliga) sätt som artificiellt ljus kan hindra dig från att vara produktiv.

1 Artificiellt ljus stör din sömn

Enkelt uttryckt säger solen till din kropp när det är dags att gå och lägga sig. Din kropp har en daglig cykel som kallas dess dygnsrytm (du kanske har hört talas om det), och solen styr den rytmen. När solen dämpar utanför säger den till din kropp att producera melatonin, kemikalien som talar om för din kropp och själ att det är dags att sova.

”När solen går ner börjar din kropp att producera detta hormon och du känner dig gradvis sömnigare och din kroppstemperatur sjunker när den ackumuleras. Sedan när morgonen närmar sig och dagsljuset kommer, sjunker melatoninnivåerna och du vaknar.” När du ständigt är omgiven av artificiellt ljus, finns det inga tecken på att berätta för din kropp att producera melatonin, och utan det sömninducerande hormonet är det mycket svårare att somna. 3

2 Artificiellt ljus stressar upp dig

Kortisol, kemikalien i din kropp som hanterar stress, produceras i mycket lägre mängder efter att du spenderat tid i artificiellt ljus. 4 Grafen nedan visar hur mycket kortisol du har under dagen när du exponeras för mycket solljus.

Att inte kunna hantera stressiga situationer kan påverka din hälsa, fokus, mentala klarhet och naturligtvis din produktivitet.

3 Artificiellt ljus ger dig mindre energi

En nyligen genomförd studie delade in deltagarna i två grupper, och under en arbetsdag exponerades den första gruppen mest för artificiellt ljus, medan den andra exponerades för naturligt ljus. Prestationsskillnaden mellan de två grupperna var märkbar, och enligt studien hade ”även kortvariga [konstgjorda] ljusförhållanden under eftermiddagen en inverkan på den kognitiva uppgiftens prestation på kvällen”. 5 Försökspersoner som exponerades för artificiellt ljus tröttnade snabbare, gjorde fler misstag och hade mycket mindre energi efter jobbet. 

4 Artificiellt ljus påverkar din uppmärksamhet

Samma undersökning fann också att samma försökspersoner uppvisade mindre ”uppmärksam kontroll” (de kunde inte hantera sin uppmärksamhet lika effektivt). ”En sådan relation kan vara avgörande för arbetare som kräver höga uppmärksamhetsnivåer och verkställande funktion, som bussförare, industriarbetare i känsliga områden eller flygledning.” 6 Jag skulle säga att vilken person som helst, i vilket jobb som helst, skulle ha nytta av större kontroll över sin uppmärksamhet.

Här kommer solen, do do dooo

För mycket exponering för artificiellt ljus är inte bra. Lyckligtvis är lösningen väldigt enkel – få ut mer! Njut av dagen! Gå och leka på en åker någonstans!

Åh, och se till att du har f.lux installerat! Det är en app som försiktigt ändrar färgerna på din datorskärm efter att solen går ner, så att din kropp producerar mer melatonin för att hjälpa dig att sova om du arbetar på natten.

Glödlampsfoto: Laszlo Ilyes. Solrosfoto: Kevin Lallier.