Para um aumento de produtividade, diga ‘não’ a ​​essa bebida

Muitas pessoas pensam que tomar uma bebida antes de dormir ajuda a dormir melhor, mas nada poderia estar mais longe da verdade.

A pesquisa mostrou que tomar uma bebida antes de dormir ajuda a adormecer mais rápido, mas na verdade diminui a qualidade geral do sono. Isso ocorre porque depois que o álcool é eliminado do seu sistema, você dorme mais leve e acorda com mais frequência, o que o torna menos descansado e enérgico no dia seguinte. 1

Isso foi confirmado em um estudo de 1970 que analisou os bebedores mais habilidosos – estudantes universitários da sociedade (na minha opinião). Os pesquisadores deram aos participantes entre 1-6 porções de álcool antes de irem para a cama e observaram a qualidade do sono. O que eles encontraram? “Apesar de adormecer mais rápido, os indivíduos que consumiram mais álcool acordaram com mais frequência tiveram um sono mais leve durante a segunda metade da noite.” 2

Beber álcool diminui a qualidade do sono e fornece menos energia no dia seguinte. O que você deve fazer se você já toma uma bebida antes de dormir?

• Substitua sua bebida por outra recompensa igualmente satisfatória. Hábitos são difíceis de quebrar, e o que muitas vezes é mais eficaz do que tentar substituir um hábito é substituir a ‘recompensa’ que você recebe de um hábito que você já tem (neste caso, o álcool). Por exemplo, em vez de beber álcool antes de dormir, faça uma xícara de chá ou coma um pouco de chocolate amargo.
• Consuma álcool no início da noite, para que tenha tempo de limpar seu sistema antes que possa atrapalhar seu sono.
• Além de beber no início da noite, reduza o quanto você bebe. Seu corpo só pode metabolizar 0,25 onças de álcool a cada hora. 3

Beber álcool diminui a qualidade do sono e fornece menos energia no dia seguinte. Se você tem o hábito de beber uma bebida antes de ir para a cama, vale a pena substituir a bebida por outra coisa, beber no início da noite ou eliminá-la completamente do seu regime noturno.