Os 7 gatilhos da procrastinação

A procrastinação é um tema fascinante – e tão fascinante quanto a ciência por trás dele. Pesquisas sugerem que existem sete atributos que uma tarefa pode ter que nos tornam mais propensos a adiá-la.

Estamos muito mais propensos a procrastinar quando uma tarefa é:

1. Chato (por exemplo, fazendo nossos impostos);
2. Frustrante (por exemplo, aprender uma nova habilidade complicada);
3. Difícil (por exemplo, resolver uma prova de matemática);
4. Ambíguo (por exemplo, treinamento para uma maratona);
5. Não estruturado (por exemplo, realizando um projeto de reforma de uma casa);
6. Falta de recompensas intrínsecas (por exemplo, não receber feedback enquanto escrevemos um relatório de 50 páginas);
7. Não significativo (por exemplo, limpar o escritório em casa).

Quanto mais desses atributos uma tarefa tiver, maior a probabilidade de adiá-la.

No podcast desta semana, vamos descobrir como ativar esses gatilhos para que possamos usar a ciência da procrastinação a nosso favor. Existem inúmeras maneiras de fazer isso, dependendo de quais atributos uma tarefa possui. Por exemplo, podemos:

• Formule um plano simples para tornar as tarefas chatas mais divertidas (por exemplo, comprar um audiolivro para fazer tarefas sem sentido em casa);
• Estabeleça um limite de tempo para tarefas frustrantes (por exemplo, fazer um jogo de algo que não queremos fazer, preenchendo o máximo de papéis que pudermos em 20 minutos);
• Trabalhar com alguém em tarefas difíceis, para que tenhamos mais apoio ao realizá-las (por exemplo, contratar um professor de piano virtual, em vez de aprender por meio de um aplicativo);
• Faça um plano para tarefas ambíguas e não estruturadas (por exemplo, levar 20 minutos para mapear os próximos passos de um projeto de reforma residencial);
• Tratar a nós mesmos enquanto fazemos tarefas não recompensadoras (por exemplo, colocar $ 1 em uma conta de gastos frívolos para cada cinco minutos que gastamos em nossos impostos);
• Faça um diário sobre as tarefas que achamos sem sentido para nos conectarmos com elas em um nível mais profundo (por exemplo, fazer um diário sobre por que limpar nosso escritório nos fará sentir calmos enquanto trabalhamos).

A procrastinação é um fenômeno humano – todos no planeta adiam as coisas. Da próxima vez que você perceber que está procrastinando algo, conscientize-se sobre o que desencadeia a tarefa e forme um plano simples para superá-los. Você vai fazer muito mais como resultado.