Lista zmartwień

Wierz lub nie, ale martwienie się jest możliwe bardziej produktywnie. W podcaście z tego tygodnia Ardyn i ja zagłębiamy się w jedną z moich ulubionych taktyk zwiększania produktywności na szalone czasy, takie jak te: listę zmartwień.

Nazwa mówi właściwie wszystko: lista zmartwień to po prostu lista tego, o co się martwisz; problemy w twoim życiu lub świecie, które powodują twój niepokój.

Tworzenie listy jest proste:

1 Uchwyć wszystkie rzeczy, które Cię martwią w ciągu dnia. Po prostu przenieś to wszystko z głowy na kartkę papieru (lub do jakiegoś dokumentu cyfrowego, jeśli takie masz preferencje).

2 Podziel wszystkie swoje zmartwienia na dwie grupy: nad czym masz kontrolę i nad czym nie.

Po zdobyciu tego wszystkiego zaplanuj radzenie sobie z tym, nad czym masz kontrolę. Jeśli możesz, możesz także delegować pozycje na liście – to natychmiast uwalnia mentalną przepustowość na ważniejsze rzeczy. Możesz także wyeliminować zmartwienia, eliminując podstawowe zobowiązania lub nawyki, które je powodują. (Jeden przykład: jeśli wiele twoich zmartwień karmi się ciągłym sprawdzaniem wiadomości, zamiast tego zapisz się do tradycyjnej gazety, aby otrzymywać codzienne aktualizacje zamiast co godzinę). Możesz jednak po prostu zaplanować radzenie sobie z każdym martw się, że można to kontrolować.

Mając to, na co nie masz wpływu, pamiętaj, że twój umysł jest predysponowany do zwracania uwagi i martwienia się wszystkim, co postrzegasz jako zagrożenie — w ciągu dnia rozpoznaj, kiedy się czymś martwisz, jednocześnie rozumiejąc, że niektóre zmartwienia się zdarzają podświadomie. Zaplanuj czas na martwienie się tymi rzeczami, jeśli czujesz taką potrzebę, aby nie wykrwawiły się na resztę dnia.

W tej chwili mamy wiele spraw na głowie. Jeśli jesteś podobny do mnie, pomocne będzie utworzenie listy zmartwień. Szczególnie w tak pełnych niepokoju czasach, jak te, wzorce myślowe i zmartwienia tylko zaciemniają to, co jest ważne.