22 proste techniki, aby zerwać z uzależnieniem od telefonu
Uzależnienie ma miejsce, gdy fakt lub stan uzależnienia od określonej substancji, rzeczy lub czynności zakłóca codzienne życie, pracę i / lub relacje.
Alkoholik to ktoś, kto budzi się z piwem zamiast filiżanki joe. Ale wraz z boomem technologicznym oznaki uzależnienia można znaleźć także w innych miejscach poza alkoholem, można je również znaleźć w postaci telefonów komórkowych.
Może się okazać, że rano sprawdzasz telefon — jeszcze zanim wstaniesz z łóżka, możesz wykazywać oznaki uzależnienia. Jeśli przyłapiesz się na tym, że zamiast pracować, sprawdzasz Facebooka, jeśli podczas jazdy znajdziesz wiadomość tekstową — Twój telefon kieruje Twoim życiem i jesteś uzależniony.
Czy tracisz satysfakcjonujące i wartościowe życie, ponieważ ciągle patrzysz na swój telefon komórkowy?
Czy prowadzimy do przyszłości, w której ludzie będą musieli iść na odwyk z powodu uzależnienia od telefonu?
Może to być podobne do tych ośrodków uzależniających od gier, utworzonych w miejscach takich jak; Japonia. Są one ustawione podobnie do tego, co można znaleźć w ośrodku odwykowym dla osób uzależnionych od alkoholu i narkotyków. Z pewnością wygląda na to, że zmierzamy w tym kierunku.
Gdybyś musiał zgadywać, ile razy dziennie patrzysz na swój telefon? Lub niezliczone godziny spędzone na pisaniu do siebie SMS-ów, przeglądaniu stron w mediach społecznościowych, lajkowaniu i niecierpliwym oczekiwaniu, ile lajków uda ci się zebrać pod najnowszymi zniesławiającymi postami.
Postęp technologiczny sprawia, że codzienne życie jest znacznie łatwiejsze. Przeszliśmy długą drogę od lat 70-tych, kiedy komputery były wielkości przeciętnego salonu. Teraz wygodnie mieszczą się w kieszeni. Odkąd pojawił się pomysł na komputer osobisty, pod koniec lat 70., kiedy nieżyjący już wielki Steve Jobs badał swój własny umysł, potykając się o substancje halucynacyjne. Od tego momentu jego misją stało się wymyślenie urządzenia, które można by trzymać w dłoniach i widzieć przez nie cały świat i wszystko, co tylko się chce. Do czasu wynalezienia iPada w 2007 roku nie przypisywał sobie komputerów PC. Jednocześnie czuł, że ludzie nie są jeszcze na to gotowi. Używając tej samej technologii, wypuścił iPhone’a. Który później zostałby nazwany największym wynalazkiem wszechczasów, według źródeł, takich jak;
Od czasu wypuszczenia iPhone’a i innych smartfonów utorował drogę jednemu z największych uzależnień ludzi. Wszędzie, od małych dzieci po osoby starsze; wszyscy spędzamy zaskakująco dużo czasu, zaglądając do naszych urządzeń przenośnych. Tyle zmarnowanego czasu na googlowanie, wysyłanie SMS-ów, budowanie własnego świata w Minecrafcie lub starcia z innymi klanami, rzucanie wściekłymi ptakami. Powoduje to tak duże rozproszenie uwagi, że kiedy spędzamy czas z przyjaciółmi i/lub bliskimi, dużo tego cennego czasu spędzamy na wpatrywaniu się w twoje dłonie. Doprowadziło to do poważnych problemów z izolacją i komunikacją. Szczególnie Millenialsi, którzy podczas rozmowy ze sobą mają trudności nawet z patrzeniem ludziom w oczy.
Już dziś można zacząć odzwyczajać się od absurdalnego uzależnienia, nie będąc już niewolnikiem telefonu komórkowego.
Ze względu na intensywne korzystanie z komórek doprowadziło to do wielu wypadków samochodowych, w wyniku których wielu zostało rannych, a nawet zginęło. W każdej chwili w całej Ameryce około 660 000 kierowców korzysta z telefonów komórkowych lub manipuluje urządzeniami elektronicznymi podczas jazdy. Liczba ta utrzymuje się na stałym poziomie od 2010 roku. Dzień po dniu w Stanach Zjednoczonych ginie ponad osiem osób, a około 1161 zostaje rannych. wypadków, które podobno są spowodowane przez zaabsorbowanego kierowcę. Typowy rozproszony kierowca odwraca wzrok od drogi na pięć sekund, a jadąc z prędkością 55 mil na godzinę to wystarczająco dużo czasu, aby z zasłoniętymi oczami przejechać całe boisko do piłki nożnej.
Podczas jazdy zostaw telefon w spokoju
Dobrą praktyką jest przełączenie telefonu w tryb samolotowy podczas jazdy lub pozostawienie go na tylnym siedzeniu. Jeśli to zbyt duża pokusa, po prostu włóż go do bagażnika, a jeszcze lepiej, nie zabieraj go ze sobą.
Wyłącz telefon przed snem
Zdrową praktyką jest wyłączanie telefonu na godzinę przed pójściem spać.
Użytkownicy iPhone’a – Włącz nocną zmianę przez cały dzień
Jeśli jesteś użytkownikiem iPhone’a, właśnie wypuścili aktualizację, która pozwala przełączyć telefon na Nocną zmianę. Zmienia telefon w ciepłe pomarańczowe podświetlenie. Więc to nie jest tak trudne dla oczu. I możesz zostawić go na cały dzień!
Włączenie jest proste: Ustawienia > Wyświetlacz i jasność > Nocna zmiana
Zmień swój telefon na czarno-biały
Nastąpił drastyczny wzrost liczby osób cierpiących na bezsenność. Część tego wzrostu ma związek z wpatrywaniem się w te jasne ekrany, wszelkiego rodzaju kolorów, stymulowaniem mózgu, oszukiwaniem go, aby nie wyłączał się prawidłowo, aby dobrze wypocząć. Dzięki stymulującym kolorom, które sprawiają, że wracasz po więcej, możesz zmienić swój telefon w czarno-biały. Ludzie zgłaszali, że robiąc to, łatwiej im było przestać patrzeć na to tak często.
Aby uzyskać do niego dostęp na iPhonie: Ustawienia > Dostępność > Włącz skalę szarości
Aby uzyskać do tego dostęp na Samsungu: Aplikacje > Ustawienia > Opcje programistyczne > Symuluj przestrzenie kolorów > Włącz
Wyśpij się lepiej i zostaw telefon poza sypialnią
I zostaw telefon poza sypialnią! W razie potrzeby użyj prawdziwego budzika.
Kiedy wychodzisz na spacer, zostaw telefon w domu
Niektóre dane sugerują, że „w dowolnym momencie na ulicach Ameryki 60 procent pieszych jest rozproszonych podczas chodzenia, co oznacza, że rozmawiają przez telefon lub coś robią na telefonie” – powiedział Alan S. Hilibrand z Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych „To trochę zaskakująca liczba”.
Kiedy chcesz iść na spacer, dobrym nawykiem jest pozostawienie telefonu w domu. Lub jeśli masz ochotę słuchać muzyki, po prostu przełącz go w tryb samolotowy i pozwól, aby odtwarzał się przez twoje listy odtwarzania.
Uzależniony od gier w telefonie? Po prostu je usuń
Gdybyś miał zgadnąć, ile godzin tygodniowo marnujesz na granie w gry na telefonie? Jeśli nie możesz trzymać się z dala od tych gier, powinieneś je usunąć. Nie ma to jak spędzać czas patrząc na telefon, musisz mieć w swoim życiu ludzi, z którymi mógłbyś spędzać czas.
Pozbądź się irytujących dźwięków telefonu
Dobrym pomysłem na znalezienie mniej rozpraszaczy jest wyłączenie wszystkich dźwięków w telefonie. A jeśli zajdzie taka potrzeba, do pracy, po prostu zostaw włączone wibracje. Nie ma nic bardziej irytującego niż słuchanie czyjegoś lub własnego telefonu, gdy dzwonią telefony i wydają różnego rodzaju dźwięki przenikające do uszu, gdy otrzymują wiadomość za wiadomością, jak po wiadomości, e-mail po e-mailu. Dobrym zwyczajem jest wyłączenie wszystkich powiadomień i dźwięków z tym związanych.
Zaplanuj Ustaw czasy, aby spojrzeć na telefon
Można ustawić harmonogram dla określonych godzin sprawdzania e-maili, mediów społecznościowych, a nawet SMS-ów. Może to wyglądać mniej więcej tak:
Godzinę po przebudzeniu – sprawdź maile i SMS-y.
Pora obiadowa – sprawdź i odpowiedz na ważne SMS-y.
Dwie godziny przed snem – sprawdź media społecznościowe, SMS-y, pożegnaj się i wyślij ważne e-maile lub odpowiedz na nie. Jeśli musisz, może szybka gra. Podejmij wyzwanie, aby ograniczyć swój czas do pół godziny. Spróbuj i zobacz, czy możesz ograniczyć sprawdzanie telefonu do trzech razy dziennie.
Brak telefonów przy stole
Jako rodzina można zacząć wszczepiać zasady, takie jak; żadnych telefonów przez godzinę w porze kolacji. Zbyt możliwe, godziny w niedzielę i robienie rzeczy razem jako rodzina, zamiast izolować się od telefonu, zamykając się w sypialni.
Usuń elektronikę z dzieci przed snem
Zabierz dzieciom całą elektronikę na godzinę przed snem. Jeśli dzieci zaczną cierpieć na bezsenność w późniejszym wieku, może to prowadzić do chorób psychicznych, takich jak depresja i zaburzenia lękowe.
Trzymaj telefon z dala od łazienek
Sprawdź, czy nie korzystasz z telefonu w toalecie, zamiast tego poczytaj czasopismo lub książkę.
Staraj się nie używać telefonu podczas wydarzeń towarzyskich. Wydarzenia społecznościowe mają na celu rozmowę z innymi osobami, a nie z tymi, których nie ma w Twojej komórce.
Zostaw telefon w spokoju podczas intymnej rozmowy
Zakaz używania telefonu podczas rozmów osobistych. Jeśli z kimś rozmawiasz, nie patrz na telefon. Może wyjść na ignoranta i jest niegrzeczny.
Pobierz aplikacje, które pomogą zerwać z nałogiem
Istnieją aplikacje, których możesz użyć do śledzenia i ograniczania korzystania ze smartfona. Są to aplikacje działające w tle, więc nie będą Cię rozpraszać.
Oto kilka aplikacji, które pomogą przełamać obsesję:
Moment (iOS). Dzięki tej aplikacji możesz śledzić, ile używasz iPhone’a, a także iPada. Możesz ustawić dzienne limity użytkowania i wybrać opcję otrzymywania powiadomień o przekroczeniu tych limitów.
Czas ratunku (Android). Ta aplikacja pomoże Ci zrozumieć wzorce korzystania z telefonu, dzięki czemu dowiesz się, jak zwiększyć produktywność. Zawiera szczegółowe zestawienie czasu spędzanego na korzystaniu z różnych kategorii aplikacji.
AppDetox (Android). AppDetox pozwala ustawić zasady korzystania z telefonu. Na przykład możesz uniemożliwić sobie codzienne otwieranie aplikacji poczty e-mail po godzinie 20:00. Możesz też ograniczyć, między innymi, liczbę dziennych uruchomień aplikacji do obsługi wiadomości tekstowych.
Noś zegarek zamiast sprawdzać godzinę w telefonie
Ile razy dziennie sprawdzasz godzinę w telefonie. Najpierw musisz wyciągnąć go z kieszeni lub torebki, znaleźć przycisk, aby zobaczyć godzinę. Gdybyś miał zegarek, mógłbyś po prostu spojrzeć na swój nadgarstek.
Utwórz długie hasło
Hasła mają zwykle na celu powstrzymanie innych. Ustaw długie hasło, aby się zablokować, więc wejście jest kłopotliwe. Będzie to irytujące do tego stopnia, że nie będziesz chciał wchodzić tak często.
Wyjdź z tych irytujących czatów grupowych
Kiedy utkniesz w tych nieznośnych czatach grupowych, po prostu je wycisz lub po prostu zrezygnuj z nich.
Wykonaj kilka ćwiczeń głębokiego oddychania
Kiedy poczujesz potrzebę sprawdzenia telefonu, zamiast tego zamknij oczy i skup się wyłącznie na oddychaniu, biorąc głębokie wdechy i wydechy. Kontynuuj to, aż pragnienie minie. To tak, jakbyś zobaczył przejeżdżający ładny samochód, skupiasz się na nim, dopóki nie zniknie ci z oczu i myśli.
Utwórz grupę wsparcia
Utwórz grupę wsparcia, podobną do tej, którą znajdziesz w Anonimowych Alkoholikach (AA). Omów tematy, które pomogły ci zerwać z nałogiem. Miej bliskich przyjaciół, z którymi możesz o tym porozmawiać, którzy nie będą osądzać.
Prowadź dziennik
Dzienniki mogą być potężnym narzędziem pomagającym śledzić postępy. Trzymaj go w pobliżu lub tylko w nocy, zapisuj, co się udało, a co nie. Uwzględnij skalę od jednego do dziesięciu, opartą na pragnieniach, które mogłeś odczuwać tego dnia.
Znajdź lepsze sposoby na zajęcie czasu
Podejmij nowe hobby, znajdź sposoby na zajęcie. Dołącz do drużyny sportowej lub klubu książki. Idź na zajęcia ze spinu, które stawiałeś sobie za cel od Nowego Roku. Dołącz do siłowni. Zamiast czytać bzdury na innych stronach w mediach społecznościowych, przeczytaj książkę lub czasopismo.
Medytuj lub ćwicz jogę. Istnieje wiele zasobów, które mogą nauczyć was obu. Możesz znaleźć bezpłatne 30-dniowe wyzwania jogi na YouTube lub znaleźć mnóstwo filmów o tym, jak medytować. Są doskonałym narzędziem do uspokojenia nadmiernie pobudzonego mózgu.
Pozbądź się aplikacji mediów społecznościowych
Usuń wszystkie aplikacje społecznościowe z telefonu. Nie będą tam, aby cię rozpraszać. Skorzystaj z ustalonych godzin, które dla siebie zaplanowałeś, a następnie sprawdź media społecznościowe za pomocą przeglądarki. Jeszcze lepiej, trwale usuń swoje konta w mediach społecznościowych.
Czas przestać pozwalać, by telefony rządziły Twoim życiem. Spędzaj więcej wartościowego czasu z innymi. Byłbyś zaskoczony, jak produktywny możesz się stać. Przestań patrzeć w dół, zacznij patrzeć w górę i zobacz ten wielki, piękny świat, w którym wszyscy żyjemy.