Dokładna temperatura, w której powinieneś spać, aby dobrze się wyspać

Moja dziewczyna i ja dzielimy łóżko, ale nasze preferencje dotyczące spania nie mogą być bardziej różne. Ja lubię kilka cienkich prześcieradeł, a ona lubi dziesięć ciężkich koców ułożonych jeden na drugim. Ona lubi trochę światła w pokoju, a ja lubię ciemność. Ona lubi, gdy w pokoju jest tak gorąco, jak to tylko możliwe, podczas gdy ja lubię, gdy jest trochę chłodno.

Spośród tych zmiennych najbardziej utkwiła mi w pamięci temperatura pokojowa, ponieważ tak bardzo wpłynęła na nasz sen. To zmotywowało mnie do przeprowadzenia badań i zadania pytania: jaka jest dokładna temperatura, na jaką powinniśmy ustawić termostat, aby dobrze się wyspać?

Niestety, w przeciwieństwie do termostatu biurowego, nie ma ostatecznych odpowiedzi. Ale w ciągu ostatnich kilku tygodni zagłębiłem się w ten temat i oto kilka wskazówek, które odkryłem, jak ustawić termostat, aby zapewnić sobie spokojny sen:

• Temperatura snu zalecana w każdym badaniu różniła się, ale większość badań zalecała ustawienie termostatu na około 65ºF (18,5ºC). 1
• Wykazano, że temperatury poniżej 54ºF i powyżej 75ºF zakłócają sen. 2
• Zanim pójdziesz spać, wewnętrzna temperatura ciała spada, co „sprzyja głębokiemu, nieprzerwanemu śnie”. Ustawienie termostatu na około 65º pomoże organizmowi szybciej osiągnąć tę temperaturę, co pozwoli Ci szybciej zasnąć i lepiej spać. To jest dlaczego ćwiczenia lub zjedzenie obfitego posiłku tuż przed snem zakłóca sen: obie czynności podnoszą temperaturę ciała.3
• Liczne badania wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność znacznie lepiej śpią, gdy śpią w chłodniejszym pomieszczeniu.
• Amerykańska Akademia Medycyny Snu sugeruje „pomyśl o sypialni jako o jaskini: powinna być chłodna, cicha i ciemna”. 4
• Idealna temperatura snu dla każdego jest inna, a to, co jest wygodne dla Ciebie, może nie być wygodne dla kogoś innego. Kluczem jest utrzymanie w sypialni temperatury „neutralnej termicznie”. Według Sleep Number „termicznie neutralny oznacza, że ​​nasze ciało nie musi nic robić, aby wytworzyć ciepło (drżenie) lub wydzielać ciepło (pot), aby zrekompensować zbyt zimno lub ciepło”. 5

Przez ostatnie kilka miesięcy zagłębiałem się w eksperymentowanie ze snem. Obiecuję, że w miarę upływu tygodni będę udostępniać więcej wyciągniętych wniosków!