9 cibi per il cervello che miglioreranno la tua concentrazione e concentrazione

Il cibo è il carburante che regola la tua energia e il tuo umore, entrambi fattori che possono influenzare in modo significativo la tua concentrazione. Proprio come non dovresti mettere l’olio d’oliva nella tua macchina per farla correre, non dovresti mettere lo sciroppo di cioccolato nel tuo corpo per farti correre. 1 Il cibo ha l’incredibile capacità di influenzare la chiarezza mentale, l’umore, la memoria e la capacità di concentrazione, quindi se stai cercando di aumentare la concentrazione, uno dei punti da cui dovresti iniziare è quello che stai mangiando. Di seguito sono riportati 9 alimenti che ti aiuteranno a migliorare la tua concentrazione.

Mirtilli

e demenza. 3

Tè verde

Il tè verde ti aiuta a concentrarti per due motivi: uno, contiene caffeina, e due, contiene l’teanina. Non c’è dubbio che la caffeina ti aiuta a concentrarti e migliora la tua vigilanza. Bene. Quello è coperto. Ebbene, che diavolo è l’theanine? È un ingrediente che ha dimostrato di “aumentare l’attività delle onde alfa”, che aumenta la tranquillità e rilascia la caffeina più lentamente, invece che tutta in una volta, il che può farti schiantare.[4](#fn4-2781 “http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) I due ingredienti si combinano anche per “produrre una migliore capacità di focalizzare l’attenzione, con miglioramento sia della velocità che della precisione”. 5Se sei in grado di gestire il contenuto di caffeina, introdurre il tè verde nella tua dieta è praticamente un gioco da ragazzi.

Avocado

Secondo WebMD, “ogni organo del corpo dipende dal flusso sanguigno, in particolare il cuore e il cervello”, e gli avocado “[migliorano] il flusso sanguigno, offrendo un modo semplice e gustoso per accendere le cellule cerebrali”.[6](#fn6 -2781 “http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Gli avocado sono anche “ricchi di fibre (da 11 a 17 grammi per avocado), che aiutano a mantenere i morsi della fame a bada”. 7

Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde sono ricche di antiossidanti e carotenoidi, che potenziano il tuo cervello e aiutano a proteggere il tuo cervello.[8](#fn8-2781 “http://healthyyounow.com/home/2013/03/ four-foods-that-help-your-focus/) (Un buon consiglio generale: più verde è un ortaggio a foglia, meglio è.) Le verdure a foglia verde sono anche ricche di vitamine del gruppo B, che “hanno dimostrato di aiutare la memoria, la concentrazione e la salute generale del cervello e potenza”. Contengono anche acido folico, che migliora la chiarezza mentale. 9

Pesce grasso

Il pesce grasso/grasso contiene acidi grassi omega-3 che “aiutano la memoria, le prestazioni mentali e le funzioni comportamentali”. Le persone carenti di omega-3 hanno maggiori probabilità di avere “scarsa memoria, sbalzi d’umore, depressione e affaticamento”.[10](#fn10-2781 “http://www.livestrong.com/article) /499923-fish-oil-concentration/) Anche il pesce è stato dimostrato di migliorare la concentrazione e l’umore. Le principali fonti di pesce grasso sono “salmone, trota, sgombro, aringa, sardine, sardine e aringa”. 11

Acqua

Se vuoi migliorare la tua concentrazione, devi bere abbastanza acqua. L’acqua “fornisce al cervello l’energia elettrica per tutte le funzioni cerebrali, inclusi i processi di pensiero e memoria”, ed è stato dimostrato che aiuta a “pensare più velocemente, essere più concentrato e sperimentare maggiore chiarezza e creatività”. 12 Ogni singola funzione del tuo corpo dipende dall’acqua, quindi è di fondamentale importanza che tu ne abbia abbastanza.

Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente (cioccolato fondente, non quello zuccherato e al latte) può aiutarti a concentrarti per una serie di motivi. Innanzitutto, contiene una piccola quantità di caffeina, che ha dimostrato di aumentare la prontezza mentale. Il cioccolato fondente contiene magnesio, che aiuta a ridurre lo stress, e stimola anche il rilascio di endorfine e serotonina, che ti fanno sentire bene e migliorano l’umore. Questo non significa che dovresti mangiare un enorme mattone di cioccolato ogni giorno, come quello dall’aspetto delizioso sulla destra, ma significa che il cioccolato fondente in piccole dosi può aumentare notevolmente la tua concentrazione. 13

Semi di lino

Come alcuni degli alimenti già elencati, i semi di lino sono ricchi di magnesio, vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3 e fibre, che aiutano tutti con chiarezza mentale, perdita di peso e, in definitiva, concentrazione. 14 Il lino è senza dubbio un super alimento. Assicurati solo di macinarli dopo averli acquistati (in modo che il tuo corpo possa digerirli). A differenza degli altri articoli in questo elenco, i semi di lino non possono essere mangiati da soli, ma sono ottimi cosparsi su cereali, yogurt, farina d’avena, insalata e altro ancora.

Noccioline

Le noci sono ottime per il tuo corpo a lungo termine. “Noci e semi sono buone fonti di vitamina E antiossidante, che è associata a un minor declino cognitivo con l’età”, e ne basta solo un grammo al giorno per ottenere questo beneficio. Sono anche ricchi di oli essenziali e aminoacidi che aiutano la tua concentrazione. 15