9 hjärnmat som förbättrar ditt fokus och koncentration

2

Mat är bränslet som reglerar din energi och ditt humör, som båda kan påverka ditt fokus avsevärt. Precis som du inte bör lägga olivolja i din bil för att få den att rinna, bör du inte lägga chokladsirap i kroppen för att få dig att springa. 1 Mat har den otroliga förmågan att påverka din mentala klarhet, humör, minne och förmåga att fokusera, så om du vill öka ditt fokus är en av de ställen du bör börja med vad du äter. Nedan är 9 livsmedel som hjälper dig att förbättra ditt fokus.

Blåbär

och demens. 3

Grönt te

Grönt te hjälper dig att fokusera av två skäl: en, det innehåller koffein, och två, det innehåller l’theanine. Det råder ingen tvekan om att koffein hjälper dig att fokusera och förbättrar din vakenhet. Bra. Det är täckt. Vad fan är l’theanine? Det är en ingrediens som har visat sig "öka alfavågsaktivitet", vilket ökar lugnet och frigör koffein långsammare, istället för allt på en gång, vilket kan leda till att du kraschar.[4](#fn4-2781 "<a href= " http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) De två ingredienserna kombineras också för att "producera en bättre förmåga att fokusera uppmärksamhet, med förbättring av både hastighet och precision". 5Om du kan hantera koffeinhalten är det ganska enkelt att införa grönt te i din kost.

Avokado

Enligt WebMD är "varje organ i kroppen beroende av blodflödet, särskilt hjärtat och hjärnan", och avokado "[förbättrar] blodflödet, och erbjuder ett enkelt, välsmakande sätt att elda upp hjärnceller".[6](#fn6 -2781 "<a href=" http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Avokado är också "laddat med fibrer (11 till 17 gram per avokado), vilket hjälper till att hålla hungerkänslor i schack". 7

Bladgröna grönsaker

Bladgröna grönsaker är fulla av antioxidanter och karotenoider, som ökar din hjärnkapacitet och hjälper till att skydda din hjärna.[8](#fn8-2781 "<a href=" http://healthyyounow.com/home/2013/03/ four-foods-that-help-your-focus/) (Ett bra, allmänt tips: ju grönare en bladgrönsak är, desto bättre.) Bladgröna grönsaker är också fulla av B-vitaminer, som har "bevisats hjälpa ditt minne, fokus och din allmänna hjärnhälsa och kraft". De innehåller också folsyra, vilket förbättrar din mentala klarhet. 9

Fet fisk

Fet/fet fisk innehåller omega-3-fettsyror som "hjälper minne, mental prestation och beteendefunktion". Människor som har brist på omega-3 är mer benägna att ha "dåligt minne, humörsvängningar, depression och trötthet".[10](#fn10-2781 "<a href=" http://www.livestrong.com/article /499923-fish-oil-concentration/) Fisk har också varit visat sig förbättra din koncentration och ditt humör. De viktigaste källorna till fet fisk är "lax, öring, makrill, sill, sardiner, pilchards och kipper". 11

Vatten

Om du vill förbättra ditt fokus måste du dricka tillräckligt med vatten. Vatten "ger hjärnan den elektriska energin för alla hjärnfunktioner, inklusive tanke- och minnesprocesser", och det har visat sig hjälpa dig "tänka snabbare, vara mer fokuserad och uppleva större klarhet och kreativitet". 12 Varje funktion i din kropp är beroende av vatten, så det är ytterst viktigt att du får i dig tillräckligt av det.

Mörk choklad

Mörk choklad (mörk choklad, inte den söta, mjölkiga sorten) kan hjälpa dig att fokusera av ett antal anledningar. För det första innehåller den en liten mängd koffein, vilket har visat sig öka mental vakenhet. Mörk choklad innehåller magnesium, som hjälper dig att stressa ner, och den stimulerar även frisättningen av endorfiner och serotonin, som får dig att må bra och höja ditt humör. Det betyder inte att du ska äta en stor tegel choklad varje dag, som den som ser läcker ut till höger, men det betyder att mörk choklad i mindre doser kan öka ditt fokus avsevärt. 13

Linfrön

Liksom några av de livsmedel som redan är listade, är linfrön höga i magnesium, B-vitaminer, omega-3-fettsyror och fibrer, som alla hjälper till med mental klarhet, viktminskning och i slutändan fokus. 14 Lin är utan tvekan en supermat. Se bara till att du maler dem efter att du köpt dem (så att din kropp kan smälta dem). Till skillnad från de andra föremålen på den här listan, kan linfrön inte ätas ensamma, men de är bra strödda på spannmål, yoghurt, havregryn, sallad och mer.

Nötter

Nötter är bra för din kropp på lång sikt. "Nötter och frön är bra källor till antioxidanten vitamin E, som är förknippad med mindre kognitiv nedgång när du åldras", och du behöver bara ett uns av dem om dagen för att få denna fördel. De är också rika på eteriska oljor och aminosyror som hjälper dig att fokusera. 15

Inspelningskälla: alifeofproductivity.com

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More