9টি মস্তিষ্কের খাবার যা আপনার মনোযোগ এবং ঘনত্বকে উন্নত করবে

খাদ্য হল জ্বালানী যা আপনার শক্তি এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে, উভয়ই আপনার ফোকাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। গাড়ি চালানোর জন্য আপনার যেমন অলিভ অয়েল রাখা উচিত নয়, তেমনই আপনাকে দৌড়ানোর জন্য আপনার শরীরে চকোলেট সিরাপ দেওয়া উচিত নয়। 1 খাবারের আপনার মানসিক স্বচ্ছতা, মেজাজ, স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাস করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করার অবিশ্বাস্য ক্ষমতা রয়েছে, তাই আপনি যদি আপনার ফোকাস বাড়ানোর জন্য খুঁজছেন, তাহলে আপনি যা খাচ্ছেন সেই জায়গাগুলির মধ্যে একটি থেকে শুরু করা উচিত। নীচে 9টি খাবার রয়েছে যা আপনাকে আপনার ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করবে।

ব্লুবেরি

এবং ডিমেনশিয়া। 3

সবুজ চা

গ্রিন টি আপনাকে দুটি কারণে ফোকাস করতে সহায়তা করে: এক, এতে ক্যাফিন রয়েছে এবং দুই, এতে লথিয়ানাইন রয়েছে। কোন সন্দেহ নেই যে ক্যাফিন আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং আপনার সতর্কতা উন্নত করে। ভাল. যে আচ্ছাদিত. আচ্ছা, থ্যানাইন কি? এটি এমন একটি উপাদান যা "আলফা-ওয়েভ কার্যকলাপ বাড়াতে" দেখানো হয়েছে, যা প্রশান্তি বাড়ায় এবং ক্যাফিনকে আরও ধীরে ধীরে ছেড়ে দেয়, একযোগে এর পরিবর্তে, যা আপনাকে বিপর্যস্ত হতে পারে।[4](#fn4-2781 "<a href= " http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) দুটি উপাদানও "গতি এবং নির্ভুলতা উভয়ের উন্নতির সাথে মনোযোগ ফোকাস করার একটি ভাল ক্ষমতা তৈরি করে"। 5আপনি যদি ক্যাফিন সামগ্রী পরিচালনা করতে সক্ষম হন তবে আপনার ডায়েটে গ্রিন টি প্রবর্তন করা মোটামুটি নো-ব্রেইনার।

অ্যাভোকাডোস

WebMD এর মতে, "শরীরের প্রতিটি অঙ্গ রক্ত ​​​​প্রবাহের উপর নির্ভর করে, বিশেষ করে হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্ক", এবং অ্যাভোকাডোস "রক্ত প্রবাহকে [বর্ধিত করে], মস্তিষ্কের কোষগুলিকে জ্বালানোর একটি সহজ, সুস্বাদু উপায় প্রদান করে"।[6](#fn6 -2781 "<a href=" http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) অ্যাভোকাডোতেও "ফাইবার থাকে (প্রতি অ্যাভোকাডো 11 থেকে 17 গ্রাম), যা ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে সাগরে". 7

পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাক সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যারোটিনয়েডে পরিপূর্ণ, যা আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায় এবং আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সাহায্য করে।[8](#fn8-2781 "<a href=" http://healthyyounow.com/home/2013/03/ four-foods-that-help-your-focus/) (একটি ভাল, সাধারণ টিপ: একটি পাতার সবজি যত সবুজ হবে, তত ভাল।) সবুজ শাক সবজিতে বি-ভিটামিনও রয়েছে, যা "আপনার স্মৃতিশক্তি, ফোকাস এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং শক্তি"। এগুলিতে ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে, যা আপনার মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করে। 9

চর্বিযুক্ত মাছ

চর্বিযুক্ত/তৈলাক্ত মাছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা "স্মৃতি, মানসিক কর্মক্ষমতা এবং আচরণগত কার্যকারিতাকে সহায়তা করে"। যাদের ওমেগা -3 এর ঘাটতি রয়েছে তাদের "দরিদ্র স্মৃতিশক্তি, মেজাজের পরিবর্তন, বিষণ্নতা এবং ক্লান্তি" হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। /499923-fish-oil-concentration/) মাছও হয়েছে আপনার ঘনত্ব এবং মেজাজ উন্নত করতে প্রমাণিত। চর্বিযুক্ত মাছের প্রধান উত্স হল "স্যামন, ট্রাউট, ম্যাকেরেল, হেরিং, সার্ডিন, পিলচার্ড এবং কিপার"। 11

জল

আপনি যদি আপনার ফোকাস উন্নত করতে চান তবে আপনাকে পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে। জল "মস্তিষ্ককে চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতি প্রক্রিয়া সহ সমস্ত মস্তিষ্কের ফাংশনের জন্য বৈদ্যুতিক শক্তি দেয়", এবং এটি আপনাকে "দ্রুত চিন্তা করতে, আরও মনোনিবেশ করতে এবং আরও স্পষ্টতা এবং সৃজনশীলতা অনুভব করতে" সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। 12 আপনার শরীরের প্রতিটি কাজ জলের উপর নির্ভর করে, তাই এটি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি পান।

কালো চকলেট

ডার্ক চকলেট (ডার্ক চকলেট, চিনিযুক্ত নয়, মিল্কি ধরনের) বিভিন্ন কারণে আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। প্রথমত, এতে অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন রয়েছে, যা মানসিক সতর্কতা বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। ডার্ক চকোলেটে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, যা আপনাকে স্ট্রেস দূর করতে সাহায্য করে এবং এটি এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে ভালো বোধ করে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে। এর মানে এই নয় যে আপনার প্রতিদিন একটি বিশাল চকলেট খাওয়া উচিত, যেমন ডানদিকে সুস্বাদু দেখতে, তবে এর মানে এই যে ছোট মাত্রায় ডার্ক চকলেট আপনার ফোকাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। 13

শণ বীজ

ইতিমধ্যে তালিকাভুক্ত কয়েকটি খাবারের মতো, শণের বীজে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, বি-ভিটামিন, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার রয়েছে, এগুলি সবই মানসিক স্বচ্ছতা, ওজন হ্রাস এবং শেষ পর্যন্ত ফোকাস করতে সহায়তা করে। 14 শণ নিঃসন্দেহে একটি সুপার ফুড। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি কেনার পরে সেগুলি পিষে নিন (যাতে আপনার শরীর সেগুলি হজম করতে পারে)। এই তালিকার অন্যান্য আইটেমগুলির থেকে ভিন্ন, শণের বীজ একা খাওয়া যায় না, তবে সেগুলি সিরিয়াল, দই, ওটমিল, সালাদ এবং আরও অনেক কিছুতে ছিটিয়ে দেওয়া হয়।

বাদাম

বাদাম দীর্ঘমেয়াদে আপনার শরীরের জন্য দারুণ। "বাদাম এবং বীজ হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ই এর ভাল উৎস, যা আপনার বয়সের সাথে সাথে কম জ্ঞানীয় পতনের সাথে সম্পর্কিত", এবং এই সুবিধা পেতে আপনার প্রতিদিন এক আউন্স প্রয়োজন। এগুলি প্রয়োজনীয় তেল এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে সমৃদ্ধ যা আপনার ফোকাসকে সহায়তা করে। 15