Quels sont les 10 meilleurs aliments pour une meilleure santé? Imaginez un choix d’aliments savoureux, nutritifs et bons pour votre santé. Les aliments qui vous ont aidé à maintenir un poids corporel sain. Amélioration de votre humeur générale. Réduit votre risque de développer des maladies. Selon plusieurs sources, enquêtes et recherches, les 10 aliments suivants sont considérés globalement pour une meilleure santé. Certains aliments sont vraiment plus spéciaux. «Ce sont des aliments qui vous permettent de manger vos médicaments au lieu de les acheter à la pharmacie». Les aliments qui vous ont aidé à maintenir un poids corporel sain. Amélioration de votre humeur générale. Réduit votre risque de développer des maladies. Ainsi, lorsque vous prenez une collation dans la charcuterie du rez-de-chaussée, dans un micro-marché d’Aramark ou dans un dépanneur, recherchez ces aliments.
Les 10 meilleurs aliments pour une meilleure santé.
10 Thé
Thés: Top 10 des aliments pour une meilleure santé.
Du thé vert à l’hibiscus. du thé blanc à la camomille. les thés regorgent de flavonoïdes et d’autres friandises saines. Bien que la plupart des gens considèrent le thé comme une boisson apaisante et délicieuse. il possède une remarquable richesse en antioxydants. Le thé vert peut stimuler le métabolisme et les thés oolong peuvent abaisser la glycémie. Le thé noir a la teneur en caféine la plus élevée. Il peut protéger les poumons des dommages causés par l’exposition à la fumée de cigarette. Cela peut également réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
9 protéines maigres
Viandes maigres: des aliments pour une meilleure santé (foodnetwork.com)
Les protéines sont une partie importante de chaque régime et peuvent être trouvées dans le poisson, le poulet et la dinde sans peau, le filet de porc et certaines coupes de bœuf. Les protéines sont essentielles pour la réparation des tissus et la construction et la préservation des muscles. Les protéines sont constituées d’acides aminés, dont certains ne peuvent pas être fabriqués ou stockés par l’organisme et doivent être fournis par votre alimentation quotidienne. Cependant, la qualité des aliments protéinés varie. Manger des protéines maigres aide à réduire le taux de cholestérol et diminue le risque de développer une maladie cardiaque et d’autres maladies potentiellement mortelles.
8 pommes
Aliments pour une meilleure santé des pommes
Une pomme par jour garde le docteur loin. Il n’est pas surprenant que les pommes soient bonnes pour vous. mais quels sont exactement les avantages pour la santé des pommes.? La pectine contenue dans les pommes abaisse le cholestérol LDL («mauvais»). Les personnes qui mangent deux pommes par jour peuvent réduire leur taux de cholestérol jusqu’à 16 pour cent. Ils préviennent le cancer du poumon. Cancer du côlon, cancer de l’iver et cancer du sein. Ils aident à perdre du poids. Un flavanoïde appelé phloridzine qui ne se trouve que dans les pommes peut protéger les femmes ménopausées de l’ostéoporose et peut également augmenter la densité osseuse. Le bore, un autre ingrédient des pommes, renforce également les os. Le jus de pomme est très utile pour les enfants asthmatiques.
7 Huile d’olive
L’huile d’olive: les meilleurs aliments pour une meilleure santé
L’huile d’olive est une matière grasse obtenue à partir de l’olive. L’huile est produite en broyant des olives entières et en extrayant l’huile par des moyens mécaniques ou chimiques. Il est couramment utilisé en cuisine. C’est une excellente source de graisses monoinsaturées saines pour le cœur qui peuvent abaisser le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. Il contient de la vitamine E et des antioxydants. C’est un excellent substitut aux graisses saturées malsaines comme le beurre. Il est également bénéfique pour une peau douce et lisse.
6 noix et graines
Noix: des aliments pour une meilleure santé (image gracieuseté de foodnetwork.com)
Chaque type de noix ou de graine a ses propres avantages. Les amandes, les pacanes et les pistaches sont riches en protéines, tandis que les noix contiennent des acides gras oméga-3. Ceux qui consomment des noix cinq fois par semaine ont une réduction d’environ 50% du risque de crise cardiaque. Les amandes ajoutées au régime ont un effet favorable sur le taux de cholestérol sanguin. Ils protègent les parois des artères des dommages. Ils aident à construire des os et des dents solides. Ils fournissent des graisses saines et aident à perdre du poids. Ils aident à assurer une bonne fonction cérébrale. Ils nourrissent le système nerveux. Ils alcalinisent le corps.
5 poissons
Saumon: des aliments pour une meilleure santé (image gracieuseté de foodnetwork.com)
Le poisson est un super aliment. Rempli de vitamines et de minéraux, et une source majeure d’acides gras oméga-3, le poisson peut aider à se protéger contre une gamme de maladies, du cancer aux maladies cardiaques, de la dépression à l’arthrite. Un régime riche en saumon peut aider à lisser les lignes d’âge. Il contient également des vitamines A et D.
4 légumes verts foncés
Aliments pour une meilleure santé: légumes verts
Les verts sont une excellente source de fer, de vitamine A et de lutéine pour la santé oculaire. Des études ont montré qu’une consommation élevée de légumes à feuilles sombres, comme les épinards ou le chou, peut réduire considérablement le risque de développer un diabète de type 2. Épinards. chou frisé. Bette à carde. chou vert. les algues et autres légumes verts foncés regorgent de puissants composés anticancéreux et antiviraux. Plus important encore, les légumes verts regorgent d’antioxydants qui aident à réduire l’inflammation pouvant entraîner le cancer et les crises cardiaques.
3 légumes
Les haricots: des aliments pour une meilleure santé
La famille des légumineuses bon marché, qui comprend les haricots, les pois, les arachides et les lentilles, présente des avantages inestimables. Ils sont riches en acide folique, calcium, fer, potassium, zinc et antioxydants. Riche en protéines et glucides complexes, ils ont des effets anti-VIH. Selon la théorie de la combinaison de protéines, les légumineuses doivent être combinées avec une autre source de protéines, comme une céréale dans le même repas, pour équilibrer les niveaux d’acides aminés. Des exemples courants de telles combinaisons sont le dal avec du riz par les Indiens, les haricots avec des tortillas de maïs, le tofu avec du riz et le beurre d’arachide avec du pain de blé.
2 baies
Barries: 10 aliments pour une meilleure santé (foodnetwork.com)
Les fruites charnues produites à partir d’un seul ovaire. Raisins. Les fraises, les framboises, les myrtilles et les mûres en sont un exemple, car ils sont riches en vitamines et en fibres. Ils sont une excellente source d’antioxydants, des composés qui protègent notre corps du stress de la vie quotidienne. L’anthocyanine antioxydante a le triple du pouvoir anti-stress de la vitamine C et est connue pour bloquer les dommages provoquant le cancer ainsi que les effets de nombreuses maladies liées à l’âge. On pense que les antioxydants contenus dans les baies améliorent la fonction cérébrale.
1 Dates
Dates Ajwa: les meilleurs aliments pour une meilleure santé
Les dattes contiennent du calcium. soufre. le fer. potassium. phosphore. manganèse. cuivre. B6 et autres vitamines. acide folique. protéines. sucre et sont riches en fibres naturelles qui contribuent à la santé du corps et de l’esprit. Manger des dattes soulage la douleur de l’accouchement, aide à produire du lait pour la mère qui allaite et prévient également la perte de sang après l’accouchement. Manger des dattes tous les jours peut protéger contre l’athérosclérose. une cause majeure de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. La médecine moderne a montré que les dattes sont efficaces pour prévenir le cancer de l’abdomen.