Tout ce dont vous avez besoin est de trois respirations

Respirer est quelque chose que nous faisons tous mais auquel nous pensons rarement. Et pourtant, cela dicte si nous nous sentons anxieux ou calmes, tendus ou détendus (et sans parler de nous maintient en vie). Exploiter la puissance de votre respiration est l’une des choses les plus simples et les plus puissantes que vous puissiez faire pour votre bien-être mental et physique.  

Cela conduit à l’une de mes nouvelles tactiques de productivité préférées : la prochaine fois que vous basculez entre des projets, des réunions ou que vous retournez au travail après avoir répondu à un e-mail , prenez trois grandes respirations profondes. 

C’est ça. 

Cette simple demi-minute est un excellent moyen de passer d’une tâche à une autre, et elle aide votre esprit à se réinitialiser et à se concentrer sur la prochaine chose dans votre assiette. Cette tactique vous aide également à vider votre esprit de certains « résidus d’attention », un phénomène sur lequel j’écris dans Hyperfocus.

Inventé par le Dr Sophie Leroy, professeur de comportement organisationnel à l’Université de Washington, le résidu d’attention est le terme qui décrit les fragments d’une tâche précédente qui restent dans votre mémoire après que vous passiez à une autre activité. Si vous sautez immédiatement de la tâche A à la tâche B, votre esprit pensera toujours à ce travail précédent, vous empêchant de vous engager pleinement dans tout ce qui se passe. Ce phénomène n’est qu’une des raisons pour lesquelles le multitâche nous rend moins efficaces.  

Prendre trois respirations profondes entre les tâches servira à dépoussiérer une partie de ce résidu d’attention. Considérez cela comme un peu d’entretien ménager mental – débarrasser la table avant de manger votre prochain repas. 

Bien que trois respirations profondes de n’importe quelle longueur suffisent, vous pouvez également vous essayer à quelques techniques différentes. 

• La respiration en boîte est une technique d’inspiration et d’expiration. Inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis recommencez l’inspiration. Considérez cela comme la construction d’une boîte avec votre souffle, où les « murs » de la boîte ont une longueur de quatre secondes.

• Une autre est la  technique de respiration 4-7-8 où vous inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant sept secondes et expirez pendant huit secondes. Bien que tout le monde soit différent, ce modèle a été utilisé pour réduire l’anxiété et vous aider à dormir.

• Le dernier modèle que vous pouvez essayer est la technique de respiration 5-5-5.Des études suggèrent qu’un schéma d’inspirations et d’expirations de 5,5 secondes est le rythme respiratoire optimal pour obtenir une variabilité de la fréquence cardiaque plus élevée, ce qui a été associé à un bien-être physique et mental amélioré.

Prendre trois respirations profondes est une tactique facile, puissante et totalement gratuite qui ne devrait pas prendre plus d’une minute, même si vous prenez de très longues respirations intentionnelles. Essayez-le la prochaine fois que vous vous sentez frénétiquement sauter d’une chose à l’autre.