Les blessures affectent les sportifs tout au long de leur vie. Reconnaître le signe précoce et prendre les mesures nécessaires peut éviter tout problème désastreux à l’avenir. Certains sports sont sujets à un certain type de blessures, il peut être utile de les connaître et de savoir comment les prévenir ou les traiter. Nous avons répertorié ici 10 blessures subies par presque tous les sportifs et nous nous sommes également efforcés de fournir des traitements simples.
10 blessures subies par presque tous les sportifs et leur traitement:
10 Douleur à la voûte plantaire
Qu’est-ce que c’est? Le revêtement qui s’étend sur la longueur d’un pied humain est appelé fascia plantaire. Sa présence est significative car elle aide à maintenir la voûte plantaire qui repose sur le plat de notre pied.
Comment cela se passe-t-il? Un étirement excessif ou une déchirure du coussinet de la voûte plantaire peut provoquer une inflammation (ce phénomène est appelé fasciite plantaire), ce qui entraîne une douleur sourde autour de la zone. La douleur à la voûte plantaire n’est pas si rare chez les personnes d’âge moyen qui ont soudainement augmenté leur niveau d’activités physiques. Des chaussures mal ajustées et une prise de poids importante peuvent également causer des douleurs à la voûte plantaire. Les coureurs sont sujets à cette douleur.
Traitement possible – La douleur augmente ou est plus importante lorsque l’on se lève après s’être assis pendant une longue période. Tout d’abord, utilisez un support de voûte plantaire. Montez un support de voûte plantaire dans chaque chaussure que vous possédez. Réveillez-vous le matin et enfilez immédiatement des chaussons équipés de soutien de la voûte plantaire. Cela soulagera non seulement la douleur, mais empêchera également l’aponévrose plantaire de s’étirer ainsi que la voûte plantaire de s’effondrer. Parallèlement, il faut planifier une routine d’exercice quotidienne pour perdre du poids. La douleur finira par se rétablir.
9 Tendinite d’Achille
Qu’est-ce que c’est? Situé à l’arrière de la cheville, le tendon d’Achille est en fait le plus gros tendon de tout le corps humain. Ce tendon sert à soulever le talon.
Comment cela se passe-t-il? La surutilisation de la cheville, comme en sautant fréquemment, peut causer des blessures. Une rotation excessive du talon peut contribuer à la condition. Les joueurs de basketball et de volleyball sont sujets à cette blessure.
Traitement possible – Achille Tendintis est une affaire sérieuse, la douleur est énorme comme celle d’une chair brûlée par une balle. Cela peut même nécessiter une intervention chirurgicale. Il est donc conseillé de consulter un médecin et en attendant, on peut faire ce qui suit – glacez la zone fréquemment, inutile de dire diminuez votre activité physique, utilisez quelque chose pour soulager la douleur et le gonflement et étirez le tendon en se tenant sur notre orteil pendant un quelques secondes avec votre talon haut dans l’air.
8 Entorse de la cheville
Qu’est-ce que c’est? Il s’agit d’une blessure courante qui se produit autour de la cheville.
Comment cela se passe-t-il? Un ou plusieurs ligaments de la cheville se déchirent et provoquent une entorse de la cheville. La blessure peut être légère, modérée ou même grave. Si la douleur est trop intense, il y a de fortes chances qu’une fracture de la ligne des cheveux soit en attente d’être découverte. Mieux vaut faire passer cette jambe aux rayons X. Les joggeurs, les joueurs de tennis et les joueurs de volleyball sont vulnérables à cette blessure.
Traitement possible – Semblable au traitement de l’ancienne blessure, glacez fréquemment la zone et minimisez votre activité physique. Élevez et compressez via des exercices de renforcement, entraînez-vous à donner des coups de pied dans l’eau à l’aide d’un kick board. Suivez les exercices toutes les heures. Le but est de réduire la rigidité et de restaurer la mobilité.
7 attelles de tibia
Qu’est-ce que c’est? Les attelles de tibia sont une sensation douloureuse près des os du tibia, plus spécifiquement dans la face interne du tiers moyen du tibia.
Comment cela se passe-t-il? La voûte plantaire de nos pieds a des muscles qui sont attachés au tibia. Lorsque la voûte plantaire s’effondre, un stress continu finit par tirer une partie des fibres musculaires du tibia. Cela peut provoquer des saignements et des douleurs. Une énorme douleur au tibia est un signe de fracture de stress. Pour être sûr, il faut faire une scintigraphie osseuse au lieu d’une simple radiographie.
Traitement possible – Étant donné que les attelles de tibia sont directement liées à la voûte plantaire effondrée, procurez-vous un support de la voûte plantaire. Maintenez le pied calé afin d’éviter de tirer davantage sur les tendons.
6 Genou de coureur
Qu’est-ce que c’est? Médicalement appelée «chondromalacie rotulienne», cela signifie essentiellement une douleur au genou.
Comment cela se passe-t-il? Causé par plusieurs facteurs comme la flexion répétée du genou, le coup direct ou la chute sur le genou, le désalignement de la rotule et al. Parfois, un gonflement peut se développer en raison d’une accumulation soudaine de liquides. Les coureurs sont sujets à ce genre de blessure.
Traitement possible – Exercices pour renforcer et étirer les muscles quadriceps qui se trouvent à l’avant de la cuisse. Le renforcement par exercice isométrique est recommandé et comme pour les étirements, il suffit de faire quelques mouvements de la main comme caresser la longueur de la cuisse de la cuisse vers le genou.
5 Tennis Elbow
Qu’est-ce que c’est? C’est une inflammation des muscles de l’avant-bras et des tendons reliant les muscles aux os du coude. Cela provoque des douleurs à l’extérieur du coude (épicondylite latérale). Et le deuxième type de coude de tennis provoque une douleur à l’intérieur du coude est appelé épicondylite médiale.
Comment cela se passe-t-il? La surutilisation, la rotation répétée du poignet (en particulier par les joueurs de tennis) peut provoquer le tennis elbow. Les golfeurs et les lanceurs de baseball peuvent également souffrir de tennis elbow.
Traitement possible – Cette blessure est le résultat de ne pas prendre les leçons au sérieux. Le tennis elbow peut facilement être évité en apprenant à positionner son corps de manière à ce que le stress ne soit pas concentré sur le coude et soit uniformément réparti. Des exercices comme le curling du poignet, le curling inversé du poignet, la compression d’une balle en caoutchouc souple peuvent aider à renforcer l’avant-bras. Fondamentalement, il faut éviter de trop solliciter le tendon de l’avant-bras.
4 Contrainte du bas du dos
Qu’est-ce que c’est? Il s’agit de la blessure la plus courante rencontrée par presque tous les sportifs.
Comment cela se passe-t-il? Causé en raison de la sollicitation excessive des muscles tendus ou faibles en soulevant des poids lourds, en les tordant de manière maladroite ou en faisant une activité physique intense non habituée qui peut envoyer les fibres des muscles du bas du dos se déchirer ou ressentir une traction. Les joueurs de tennis, les artistes martiaux, les golfeurs et les haltérophiles sont les plus sujets à cette blessure.
Traitement possible – Attendez une semaine pour que la traction et la douleur légère se dissipent. Une semaine plus tard, établissez un plan pour renforcer les muscles du dos et de l’abdomen. Les exercices et la thérapie physique comme le message profond des doigts, les étirements, la méthode de la glace et de la chaleur, la stimulation électrique des muscles serviront la cause.
3 Accident d’épaule
Qu’est-ce que c’est? Il s’agit essentiellement d’une faiblesse autour des muscles de la coiffe des rotateurs (un groupe de muscles qui maintiennent les os de l’épaule ensemble).
Comment cela se passe-t-il? Les sports comme le tennis, la musculation, la natation, le softball et le volleyball impliquent un stress important au niveau des articulations de l’épaule, car le bras travaille généralement en position au-dessus de la tête. Cela provoque le relâchement de la tête de l’épaule causant ainsi de la douleur. Les golfeurs sont également très sujets à cette blessure.
Traitement possible – L’utilisation d’agents anti-inflammatoires simples s’estompe au moment où le joueur recommence à utiliser l’épaule. Si la douleur persiste pendant 2 jours, des exercices d’amplitude et de rééducation sont recommandés. Et si cela ne parvient pas à soulager la douleur ou toute autre sensation dans la main, un médecin doit être consulté immédiatement.
2 douleurs au cou
Qu’est-ce que c’est? Une traction soudaine sur le côté du cou. Cela devient douloureux de tourner la tête de ce côté.
Comment cela se passe-t-il? Garder le cou pendant une longue période dans une position inconfortable raidit les muscles du cou. C’est ce qui arrive aux cyclistes après une longue randonnée. Là encore, un mouvement violent et soudain du cou, par exemple en frappant un smash au-dessus de la tête ou lorsque le joueur de tennis lève soudainement les yeux, peut provoquer des spasmes dans le cou.
Traitement possible – Étirez le cou dans toutes les directions possibles et maintenez-le pendant 20 secondes. Appliquez de la glace pendant 20 minutes. Toute douleur descendant jusqu’à votre main est causée par l’étirement d’un nerf et doit être immédiatement montrée au médecin. Une douleur intense dans le cou nécessite une consultation médicale.
1 traction musculaire
Qu’est-ce que c’est? La blessure la plus courante à laquelle tout sportif est confronté.
Quand cela se produit-il? Parfois appelée déchirure musculaire, c’est une traction soudaine sur les muscles qui fait que les fibres s’étirent au-delà de leur capacité. Une chute, une surutilisation ou une fatigue peuvent provoquer une traction musculaire.
Traitement possible – Il n’y a pratiquement rien à faire pour empêcher la traction musculaire, cela peut arriver à n’importe quel muscle du corps. Mais une fois que la blessure se produit, deux traitements fondamentaux givrent la zone pendant environ 20 minutes marche-arrêt et repos. Cette routine doit être suivie pendant quelques jours. Dès que la douleur devient tolérable, commencez à étirer les muscles et une fois que la douleur disparaît, le joueur peut revenir à l’action.