Avain rentoutumiseen

Kuinka rentoutua

Muutaman viime kuukauden ajan olen pohtinut melkoisesti tutkimusta rentoutumisesta. Jos yksi asia on tullut selväksi tästä syvästä sukelluksesta, se on tämä: todellinen rentoutuminen on jotain, jonka harva meistä saavuttaa. Sisällytäisin itseni tähän ryhmään – viime aikoihin asti olin tehnyt rentoutumisen väärin.

Kun monilla meistä on aikaa rentoutua, käännämme huomiomme sosiaaliseen mediaan, YouTubeen, Netflixiin ja muihin digitaalisen maailman asioihin. Tällä hetkellä nämä asiat tuntuvat helpolta arjen stressitekijöiltä. Mutta totuus on, että niiden hoitaminen seisokkien aikana voi vahingoittaa enemmän kuin auttaa.

Tähän on syynsä: digitaalinen toiminta harvoin saa meidät rentoutumaan.

Mitä meidän pitäisi tehdä rentoutuaksemme? Tärkeintä on tehdä asioita, jotka todella tekevät mielesi vähemmän kiihottuneeksi.

Joka kerta kun kiinnitämme huomiota johonkin uuteen ja uuteen digitaalisessa maailmassamme, aivomme palkitsevat meidät dopamiinilla, ilo- ja palkitsemiskemikaalilla. Saamme osuman joka kerta, kun päivitämme YouTuben. Saamme uuden osuman joka kerta, kun tarkistamme uutissivustot, kuten CNN ja New York Times. Saamme uuden hitin, kun päivitämme Instagramin.

Tämä dopamiinin vapautuminen tuntuu hyvältä tällä hetkellä. Mutta se voi myös saada mielemme ylistimuloitumaan, kun käytämme digitaalisia laitteitamme liian usein.

Jos haluat rentoutua ja latautua taukojen aikana, on tärkeää, että yrität rauhoittua omilla toimilla, jotka eivät johda nopeaan dopamiinin vapautumiseen. Digitaaliset häiriötekijät tuntuvat tauolta, koska ne eroavat työstämme, mutta ne eivät anna mielemme asettua. Analogiset toiminnot sen sijaan ratkaisevat mielemme. Ne stimuloivat meitä liioittelematta meitä.

Tämä ei tarkoita sitä, että suosikkisivustoillasi ja -sovelluksillasi ei pitäisi olla paikkaa elämässäsi. Mutta koska ne saavat sinut ylistimuloitumaan – varsinkin kun olet jo väsynyt – ne eivät ole mahtavia aktiviteetteja, jos aiot rentoutua.

Kaksi rentoutumisen tyyppiä

Parhaat rentoutumistoiminnot löytyvät analogisesta maailmasta; sinun tulee melkein aina välttää digitaalista maailmaa, jos aiot ladata. Riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu ja kuinka paljon energiaa sinulla on, on olemassa upeita tapoja rentoutua sekä aktiivisesti että passiivisesti.

Aktiiviset aktiviteetit voivat sisältää esimerkiksi seuraavia asioita:

• lenkille menossa;
• Joogatunnille osallistuminen;
• Soittimen harjoitteleminen;
• Kuntosalilla käyminen tai urheilun pelaaminen;
• leikkiminen lasten kanssa;
• Vietä aikaa suosikkitaiteen parissa – kirjoittamalla, maalaamalla tai kirjoittamalla runoja.

Passiivisiin tehtäviin kuuluvat mm.

• Ohjatun meditaation tai yksinmeditaation tekeminen;
• Lukeminen;
• Hellävaraisen joogavideon tekeminen (tässä on suosikki joogakanavani YouTubessa);
• Kuuntele äänikirjaa kupillisen kahvin kanssa – samalla kun laitat puhelimen lentokonetilaan.

Suurin osa näistä on analogisia toimintoja – ja sellaisenaan ne eivät johda vain nopeaan dopamiinin vapautumiseen, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi vieläkin stimuloitunemmaksi, väsyneemmäksi ja väsyneemmäksi. Tämänkaltaiset toiminnot ovat vähemmän uusia kuin työsi ja digitaalinen elämäsi, joten ne ratkaisevat mielesi.

Vakiintunut mieli on tuottava mieli. Mitä rennompi mielesi on, sitä latautuneempi tunnet, sitä enemmän sinulla on henkistä selkeyttä ja sitä enemmän ideoita ja suunnitelmia luot. 

Kun seuraavan kerran haluat rentoutua, muista käyttää aikaa analogisiin aktiviteetteihin, jotka eivät johda vain nopeaan dopamiinin vapautumiseen. Et vain tunne olosi paremmaksi – saat itse asiassa mahdollisuuden latautua.