Lisää tuottavuutta sanomalla ”ei” tuolle yömyssylle

Monet ihmiset ajattelevat, että juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta mikään ei voi olla kauempana totuudesta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta itse asiassa heikentää unen laatua. Tämä johtuu siitä, että alkoholin poistuttua elimistöstäsi nukut kevyemmin ja heräät useammin, mikä tekee sinusta vähemmän levänneen ja energisen seuraavana päivänä. 1

Tämä vahvistettiin 1970-luvulla tehdyssä tutkimuksessa, joka analysoi yhteiskunnan (mielestäni) taitavimpia juojia – korkeakouluopiskelijoita. Tutkijat antoivat osallistujille 1-6 annosta alkoholia ennen nukkumaanmenoa ja tarkkailivat heidän unensa laatua. Mitä he löysivät? ”[D]Nopeammin nukahtamisesta huolimatta useammin alkoholia käyttäneet koehenkilöt olivat nukkuneet kevyemmin yön toisella puoliskolla. ”

Alkoholin juominen heikentää unen laatua ja antaa sinulle vähemmän energiaa seuraavana päivänä. Mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on jo yömyssy ennen nukkumaanmenoa?

• Vaihda yömyssysi toisella yhtä tyydyttävällä palkinnolla. Tottumuksista on vaikea päästä eroon, ja usein tehokkaampaa kuin tavan korvaaminen on korvata ”palkkio”, jonka saat jo olemassa olevasta tottumuksesta (tässä tapauksessa alkoholista). Esimerkiksi sen sijaan, että juot alkoholia ennen nukkumaanmenoa, keitä kuppi teetä tai syö vähän tummaa suklaata.
• Käytä alkoholia aikaisemmin illalla, jotta sillä on aikaa poistua elimistöstäsi ennen kuin se voi häiritä untasi.
• Sen lisäksi, että juot aikaisemmin illalla, vähennä juomaasi. Kehosi voi metaboloida vain 0,25 unssia alkoholia joka tunti. 3

Alkoholin juominen heikentää unen laatua ja antaa sinulle vähemmän energiaa seuraavana päivänä. Jos sinulla on tapana juoda yömyssy ennen nukkumaan menoa, kannattaa se korvata jollain muulla, juoda aikaisemmin illalla tai jättää se kokonaan pois ilta-ohjelmasta.