Lõõgastuse võti

Kuidas lõõgastuda

Viimase paari kuu jooksul olen lõdvestumisteemalist uurimistööd teinud. Kui sellest sügavast sukeldumisest on midagi selgeks saanud, on see järgmine: tõeline lõõgastus on midagi, mida vähesed meist saavutavad. Kaasaksin end sellesse rühma – kuni viimase ajani tegin lõõgastumist valesti.

Kui paljudel meist on veidi aega lõõgastuda, juhime tähelepanu kõrvale – pöörame tähelepanu sotsiaalmeediale, YouTube’ile, Netflixile ja muudele asjadele digitaalses maailmas. Praegu tunduvad need asjad kergendusena igapäevaelu stressitekitajatest. Kuid tõde on see, et nende poolehoidmine meie seisakuajal võib rohkem haiget teha kui aidata.

Sellel on põhjus: digitegevused viivad meid harva lõõgastuma.

Mida me siis peaksime tegema, et lõõgastuda? Peaasi on teha asju, mis tegelikult muudavad teie meele vähem ergutavaks.

Iga kord, kui pöörame tähelepanu millelegi uuele ja uudsele oma digitaalses maailmas, premeerib meie aju meid dopamiini, naudingu- ja tasukemikaaliga. Saame tabamuse iga kord, kui YouTube’i värskendame. Iga kord, kui vaatame uudiste veebisaite, nagu CNN ja New York Times, saame uue löögi. Instagrami värskendamisel saame veel ühe hiti.

See dopamiini vabanemine tundub hetkel hea. Kuid see võib viia ka meie meele ülestimuleerimiseni, kui me liiga sageli oma digiseadmete poole pöördume.

Kui soovite puhkepauside ajal lõõgastuda ja end laadida, on oluline, et prooviksite oma meelt rahustada, tegeledes tegevustega, mis ei too kaasa kiiret dopamiini vabanemist. Digitaalsed segajad tunduvad nagu paus, sest need erinevad meie tööst, kuid ei lase meie mõtetel tegelikult rahuneda. Analoogtegevused seevastu lahendavad meie mõtteid. Nad stimuleerivad meid, ilma et nad meid üle stimuleeriksid.

See ei tähenda, et teie lemmikveebisaitidel ja -rakendustel ei tohiks teie elus kohta olla. Kuid kuna need viivad teid ülestimulatsioonini – eriti kui olete juba väsinud –, ei ole need suurepärased tegevused, kui soovite lõõgastuda.

Kaks lõõgastumise tüüpi

Parimad lõõgastustegevused leiab analoogmaailmast; Peaaegu alati peaksite vältima digimaailma, kui kavatsete end laadida. Olenevalt enesetundest ja sellest, kui palju energiat teil on, on suurepäraseid viise nii aktiivseks kui passiivseks lõõgastumiseks .

Aktiivsed tegevused võivad hõlmata selliseid asju nagu:

• Lähen jooksma;
• Joogatunnis osalemine;
• pilli harjutamine;
• jõusaalis käimine või spordiga tegelemine;
• lastega mängimine;
• Veetke aega oma lemmikkunstiga – kirjutades, maalides või luuletades.

Passiivsed ülesanded hõlmavad selliseid asju nagu:

• juhendatud meditatsiooni või soolomeditatsiooni tegemine;
• Lugemine;
• Õrn joogavideo tegemine (siin on minu lemmik joogakanal YouTube’is);
• Tassi kohvi kõrvale heliraamatu kuulamine – kui lülitate telefoni lennukirežiimi.

Enamik neist on analoogsed tegevused – ja sellisena ei too need kaasa lihtsalt dopamiini kiiret vabanemist, mis võib viia teid veelgi rohkem stimuleeritud ja väsinuma ning väsinuna. Sellised tegevused on vähem uudsed kui teie töö ja digitaalne elu ning seepärast lahendavad need teie mõtted.

Rahul olev meel on produktiivne meel. Mida pingevabam on teie meel, seda laetumalt tunnete end, seda suurem on vaimne selgus ning seda rohkem ideid ja plaane genereerite. 

Järgmine kord, kui soovite lõõgastuda, kulutage kindlasti aega analoogsetele tegevustele, mis ei vii lihtsalt dopamiini kiirele vabanemisele. Te ei tunne end lihtsalt paremini – saate tegelikult võimaluse end laadida.