Kõik, mida vajate, on kolm hingetõmmet

Hingamine on midagi, mida me kõik teeme, kuid mõtleme sellele harva. Ja ometi määrab see, kas tunneme end ärevana või rahulikuna, pinges või lõdvestunud (ja rääkimata hoiab meid elus). Hingamisjõu kasutamine on üks lihtsamaid ja võimsamaid asju, mida saate oma vaimse ja füüsilise heaolu nimel teha.  

See viib ühe mu lemmikutest uutest tootlikkuse taktikatest : järgmine kord kui vahetate projekte, koosolekuid või naasete tööle pärast meilile vastamist , hingake kolm korda sügavalt sisse. 

See on kõik. 

See lihtne pool minutit on suurepärane viis ühelt ülesandelt teisele üleminekuks ning see aitab teie meelel lähtestada ja keskenduda järgmisele taldrikul olevale asjale. See taktika aitab teil ka oma meelt puhastada mõnest “tähelepanu jäägist” – nähtusest, millest ma Hyperfocuses kirjutan.

Washingtoni ülikooli organisatsioonikäitumise professori dr Sophie Leroy poolt välja töötatud tähelepanu jääk on termin, mis kirjeldab eelmise ülesande fragmente, mis jäävad teie mällu pärast teisele tegevusele üleminekut. Kui hüppate kohe ülesande A juurest ülesande B juurde, mõtleb teie mõistus endiselt sellele eelmisele tööle, takistades teil täielikult tegeleda sellega, mis toimub. See nähtus on vaid üks põhjusi, miks multitegumtöö muudab meid vähem tõhusaks.  

Ülesannete vahel kolm sügavat hingetõmmet eemaldab osa sellest tähelepanujäägist. Mõelge sellele pisut vaimseks majapidamiseks – laua koristamiseks enne järgmise söögikorra söömist. 

Kuigi kolm mis tahes pikkusega sügavat hingetõmmet on piisavad, võite proovida kätt ka mõne erineva tehnikaga. 

• Kastihingamine on sissehingamise hoidmise, väljahingamise hoidmise tehnika. Hingake neli sekundit sisse, hoidke neli sekundit, hingake neli sekundit välja ja alustage seejärel uuesti sissehingamisel. Mõelge sellele kui hingeõhuga kasti konstrueerimisele, kus kasti “seinad” on nelja sekundi pikkused.

• Teine on 4-7-8 hingamistehnika, kus hingate neli sekundit sisse, hoiate seitse sekundit all ja hingate välja kaheksa sekundit. Kuigi kõik on erinevad, on seda mustrit kasutatud ärevuse vähendamiseks ja une parandamiseks.

• Viimane muster, mida saate proovida, on 5-5-5 hingamistehnika.Uuringud näitavad, et 5,5-sekundiline sisse- ja väljahingamise muster on optimaalne hingamissagedus, et saavutada suurem pulsisageduse varieeruvus – mida on seostatud paranenud füüsilise ja vaimse heaoluga.

Kolm sügavat hingetõmmet on lihtne, võimas ja täiesti tasuta taktika, mis ei tohiks võtta rohkem kui minut, isegi kui hingate väga kaua ja tahtlikult. Proovige järgmine kord, kui tunnete, et hüppate meeletult ühest asjast teise.