10 lihtsat toiduvahetust, mis aitavad kaalust alla võtta

Kui teie uusaastalubaduse eesmärk oli hakata tervislikumalt toituma ja kaalust alla võtma, pole te üksi, rohkem kui kolmandik Suurbritannia elanikest lubas sama teha 1. jaanuaril 2016, kuid üle 43% meist peaks eeldatavasti andma meie resolutsioonidele kuu lõpuks, see näitaja hüppab veebruari alguseks 66% -ni. Miks on siis meie uutest dieetidest kinnipidamine nii keeruline? Noh, tervislik toituminevõib olla tõeline igav, eriti kui see tähendab kõigi meie lemmiktoitude väljalõikamist ja iga söödava toote kalorite lugemist, kuid dr Bakeri veebiarsti ja retseptiarsti tervisearsti sõnul soovitasime me teha suuri muudatusi meie vöökohtade suurus, muutes igapäevases dieedis väikesi muudatusi, ja kõik algab mõnest nutikast toiduvahetusest; toiduvahetused, mis aitavad kaalust alla võtta.

Toiduvahetus pole toidu moeröögatus, toitumistrend või traditsiooniline dieet, vaid pigem elustiilivalik ning oma iganädalase poe ajal paar tervisevahetust tehes on võimalik süüa seda, mida armastad, ja kaalu langetada .

Miks on siis meie uutest dieetidest kinnipidamine nii keeruline? Noh, tervislik toitumine võib olla tõeline väsimus, eriti kui see tähendab kõigi meie lemmiktoitude väljalõikamist ja iga söödud toote kalorite lugemist, kuid dr Bakeri veebiarsti ja retseptiarsti tervisearsti sõnul soovitasime me teha suuri muudatusi oma vöökohtade suuruses, tehes väikseid muudatusi oma igapäevases toitumises ja kõik algab mõnest nutikast toiduvahetusest.

10 lihtsat toiduvahetust, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja seda eemal hoida.

10 Vahetage krõpsud ja šokolaaditahvlid tervislike suupistete vastu

Elame kiires maailmas ja sellisena tuginevad paljud meist kogu päeva jooksul energia saamiseks suupistetele, kuid krõpsud ja šokolaaditahvlid on tervisliku toitumise osas suur ei-ei. Vahetage need kõrge kalorsusega suhkruga täidetud suupisted marjade, soolamata pähklite, hummuse ja köögiviljasegu abil või köögiviljasmuuti vastu – ja jälgige, kuidas kaal langeb.

9 Vaheta suhkrujoogid vee vastu

Vesi võib olla igav, kuid see on tõesti elu eliksiir ja see on teile kindlasti palju parem kui kihisevad joogid, mis sisaldavad kuni 8 tl suhkrut portsjoni kohta! Üldiselt on inimestel, kes joovad magusaid jooke, kaalu langetamine isegi kõrge kalorsusega toitude vähendamisel väga keeruline, nii et see on üks vahetus, mida kõik peaksid tegema.

8 Vahetage kartulipuder lillkapsapüree vastu

Sõltumata sellest, kas armastate köögivilja või vihkate neid, peate sööma vähemalt 5 portsjonit päevas, kui soovite, et taljejoon oleks uhke. Üks lihtsamaid oli köögiviljade maskeerimine nende purustamisel, nii et vahetage kaloriga täidetud kartulipuder võid või piimaga tervisliku lillkapsa pudru vastu. See maitseb üllatavalt hästi koos lõssipulga ja musta pipraga, kuid selles on vähem kui pool kalorit.

7 Vaheta röstifilee fileepraadi vastu

Fileefilee võib olla kallim kui sisefilee, kuid selles on palju vähem rasva ja selle lihtsa lüliti abil saate järgmise söögikorra ajal kokku hoida kuni 125 kalorit. Selle muutmine kehakaalu langetamiseks üheks kõige tõhusamaks toiduvahetuseks.

6 Vaheta Cheddari juust Edami vastu

Kui olete juustusõber, kardate tõenäoliselt mõtet loobuda oma armsast Cheddarist, kuid see on äärmiselt rasvarohke ja see ei tee teie dieedil mingeid soove! Vahetage selle asemel Edami vastu, see sulab sama hästi, maitseb peaaegu sama hästi, selles on kuni 7% rohkem kaltsiumi kui cheddaris.

5 Vahetage praetud munad keedetud, pošeeritud või praetud munade vastu

Teine lihtne toiduvahetus, kuid see võib teie dieedil palju muuta, on praetud munade vahetamine keedetud, pošeeritud või praetud (ilma piima ja võid lisamata !). Kui teile meeldivad hommikusöögiks munad, võtke munade võileiva asemel pigem köögiviljadest pakendatud omlett ja säästke ühe toidukorraga kuni 300 kalorit.

4 Vahetage Kreeka jogurt loodusliku jogurti vastu

Lihtne lüliti, mis võib säästa tohutult 54 kalorit ühe portsjoni kohta, on see toiduvahetus, mida saavad teha kõik ja tõenäoliselt ei maitse te isegi vahet. See on üks kõige rohkem toiduvahetusi, mis aitab kaalust alla võtta.

3 Vahetage hommikusöögihelbed Granola vastu

Hommikuhelbed võivad olla mugavad ja maitsvad, kuid need on pakitud suhkru ja varjatud kaloritega. Kui eelistate hommikusi teravilju, vahetage see loodusliku magustamata granola vastu ja vürtsitage seda värskete marjade, poole banaani ja peotäie mandlitega, et luua toitumisalaselt tasakaalustatud hommikusöök, mis hoiab teid lõunani.

2 Vahetage valge leib täisteraleiva vastu

Enamik dieete ütleb teile, et peate leiva täielikult välja lõikama, kuid kui naudite hommikusöögiks mõnusat röstsaia või lõunaks köögiviljaga täidetud võileiba, vahetage tavaline valge leib täistera või täistera leiva vastu ja säästke endale kuni 20 kalorit viilu kohta. Täistera leib on ka täidisem, nii et tõenäoliselt leiad, et sööte vähem.

1 Vahetage poolrasvapiim 1% või lõssi vastu

Kui olete oma kaalu pärast mures, siis tõenäoliselt muutsite mõni aeg tagasi täis rasvast piimarasvaks, kuid kui soovite oma dieedi viia täiesti uuele tasemele, on aeg 1% võrra astuda sammu edasi piim või lõss. Väike toiduvahetus, millega harjumine võtab vaevu, võib säästa 15 kalorit klaasi kohta, mis nädala jooksul peagi kokku tuleb.

10 lihtsat toiduvahetust, mis aitavad kaalust alla võtta

1. Vahetage poolrasvapiim 1% või lõssi vastu
2. Vahetage valge leib täisteraleiva vastu
3. Vahetage hommikusöögihelbed Granola vastu
4. Vahetage Kreeka jogurt loodusliku jogurti vastu
5. Vahetage praetud munad keedetud, pošeeritud või praetud munade vastu
6. Vahetage Cheddari juust Edami vastu
7. Vaheta Rump Steak fileefilee vastu
8. Vahetage kartulipuder lillkapsapüree vastu
9. Vahetage suhkrujoogid vee vastu
10. Vahetage krõpsud ja šokolaaditahvlid tervislike suupistete vastu