10 lesiones que casi todos los deportistas sufren

Las lesiones acosan al deportista a lo largo de su vida. Reconocer la señal temprana y tomar las medidas necesarias puede prevenir cualquier problema desastroso y molesto en el futuro. Algunos deportes son propensos a cierto tipo de lesiones, por lo que conocerlos y también saber cómo prevenirlos o tratarlos puede ser útil. Aquí hemos enumerado 10 lesiones que sufren casi todos los deportistas y también nos hemos esforzado por proporcionar tratamientos simples.

Diez lesiones que casi todos los deportistas sufren y su tratamiento:

10 arco dolor

¿Qué es? La cubierta que corre a lo largo de un pie humano se llama fascia plantar. Su presencia es significativa ya que ayuda a sujetar el arco que descansa sobre la planta de nuestro pie.

¿Cómo ocurre? El estiramiento excesivo o el desgarro de la almohadilla del arco pueden hacer que se inflame (este fenómeno se llama fascitis plantar), lo que produce un dolor sordo alrededor del área. El dolor en el arco no es tan infrecuente entre las personas de mediana edad que han aumentado repentinamente su nivel de actividad física. Los zapatos que no le quedan bien y el aumento de peso significativo también pueden causar dolor en el arco. Los corredores son propensos a este dolor.

Posible tratamiento: el dolor aumenta o es más prominente cuando uno se pone de pie después de estar sentado durante mucho tiempo. En primer lugar, use un soporte para el arco. Coloca un soporte para el arco en cada zapato que tengas. Levántese por la mañana y póngase inmediatamente pantuflas equipadas con soporte para el arco. Esto no solo aliviará el dolor, sino que también evitará que la fascia plantar se estire y que el arco colapse. Además, hay que planificar una rutina diaria de ejercicios para perder peso. El dolor eventualmente se recuperará.

9 tendinitis de Aquiles

¿Qué es? Ubicado en la parte posterior del tobillo, el tendón de Aquiles es en realidad el tendón más grande de todo el cuerpo humano. Este tendón sirve para levantar el talón.

¿Cómo ocurre? El uso excesivo del tobillo, como al saltar con frecuencia, puede causar la lesión. La rotación excesiva del talón puede contribuir a la afección. Los jugadores de baloncesto y voleibol son propensos a esta lesión.

Posible tratamiento: el tendón de Aquiles es un asunto serio, el dolor es tremendo, como la carne quemada por una bala. Incluso puede requerir cirugía. Por lo tanto, es aconsejable consultar a un médico y, mientras tanto, uno puede hacer lo siguiente: aplicar hielo en el área con frecuencia, no hace falta decir que disminuya su actividad física, use algo para aliviar el dolor y la hinchazón y estire el tendón poniéndose de puntillas durante un rato. unos segundos con el talón alto en el aire.

8 Esguince de tobillo

¿Qué es? Esta es una lesión común que ocurre alrededor del tobillo.

¿Cómo ocurre? Uno o más ligamentos del tobillo se desgarran y provocan un esguince de tobillo. La lesión puede ser leve, moderada o incluso grave. Si el dolor es demasiado intenso, es probable que haya una fractura en la línea del cabello a la espera de ser descubierta. Mejor hazte una radiografía de esa pierna. Los corredores, los tenistas y los jugadores de voleibol son vulnerables a esta lesión.

Posible tratamiento: similar al tratamiento de la lesión anterior, aplique hielo en el área con frecuencia y minimice su actividad física. Eleve y comprima mediante ejercicios de fortalecimiento, practique patadas en el agua con la ayuda de una tabla de patadas. Siga los ejercicios cada hora. El objetivo es reducir la rigidez y restaurar la movilidad.

7 espinillas

¿Qué es? Las espinillas son una sensación dolorosa cerca de las espinillas, más específicamente en el lado interno del tercio medio de la espinilla.

¿Cómo ocurre? El arco de nuestros pies tiene músculos que están unidos a la espinilla. Cuando el arco colapsa, el estrés continuo termina tirando y perdiendo algunas de las fibras musculares de la espinilla. Esto puede causar sangrado y dolor. Un dolor tremendo en la espinilla es un signo de fractura por estrés. Para estar seguro, es necesario hacer una gammagrafía ósea en lugar de una radiografía simple.

Posible tratamiento: dado que los calambres en las piernas están directamente relacionados con el arco colapsado, obtenga un soporte para el arco. Mantenga el pie levantado para evitar un tirón mayor de los tendones.

6 Rodilla de corredor

¿Qué es? Médicamente llamada ‘condromalacia rotuliana’, básicamente significa dolor de rodilla.

¿Cómo ocurre? Causado por varios factores como flexión repetida de la rodilla, golpe directo o caída sobre la rodilla, desalineación de la rótula et al. Ocasionalmente, se puede desarrollar hinchazón debido a la acumulación repentina de líquidos. Los corredores son propensos a sufrir este tipo de lesiones.

Posible tratamiento: ejercicios para fortalecer y estirar los músculos cuádriceps que se encuentran en la parte frontal del muslo. Se recomienda el fortalecimiento mediante ejercicio isométrico y en cuanto al estiramiento, simplemente hay que hacer algunos movimientos con las manos como acariciar la longitud del muslo desde el muslo hacia la rodilla.

5 codo de tenista

¿Qué es? Es una inflamación de los músculos del antebrazo y los tendones que conectan los músculos con los huesos del codo. Esto causa dolor en la parte externa del codo (epicondilitis lateral). Y el segundo tipo de codo de tenista que causa dolor en la parte interna del codo se llama epicondilitis medial.

¿Cómo ocurre? El uso excesivo, el giro repetido de la muñeca (especialmente por parte de los jugadores de tenis) puede causar codo de tenista. Los golfistas y los lanzadores de béisbol también pueden sufrir codo de tenista.

Posible tratamiento: esta lesión es el resultado de no tomar las lecciones en serio. El codo de tenista se puede evitar fácilmente aprendiendo a posicionar el cuerpo de manera que la tensión no se concentre en el codo y se distribuya uniformemente. Ejercicios como doblar la muñeca, doblar la muñeca al revés y apretar una pelota de goma blanda pueden ayudar a fortalecer el antebrazo. Básicamente, se debe evitar sobrecargar el tendón del antebrazo.

4 Distensión lumbar

¿Qué es? Esta es la lesión más común que enfrentan casi todos los deportistas.

¿Cómo ocurre? Causado por sobreesfuerzo de los músculos tensos o débiles al levantar un peso pesado, torcerse de manera incómoda o realizar una actividad física intensa que no está acostumbrada a hacer que las fibras de los músculos lumbares se desgarren o experimenten un tirón. Los jugadores de tenis, los artistas marciales, los golfistas y los levantadores de pesas son los más propensos a sufrir esta lesión.

Posible tratamiento: espere una semana para que desaparezcan el tirón y el dolor leve. Una semana después, traza un plan para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen. Los ejercicios y la fisioterapia como el mensaje con los dedos profundos, el estiramiento, el método de hielo y calor, la estimulación eléctrica de los músculos servirán para la causa.

3 Pinzamiento del hombro

¿Qué es? Es básicamente una debilidad alrededor de los músculos del manguito rotador (un grupo de músculos que mantienen unidos los huesos del hombro).

¿Cómo ocurre? Los deportes como el tenis, el entrenamiento con pesas, la natación, el softbol y el voleibol implican una gran tensión en las articulaciones de los hombros, ya que el brazo generalmente trabaja en una posición por encima de la cabeza. Hace que la cabeza del hombro se afloje y cause dolor. Los golfistas también son muy propensos a sufrir esta lesión.

Posible tratamiento: el uso de agentes antiinflamatorios simples desaparece en el momento en que el jugador comienza a usar el hombro nuevamente. Si el dolor persiste durante 2 días, se recomiendan ejercicios de rehabilitación y de amplitud de movimiento. Y si esto no logra aliviar el dolor o cualquier otra sensación en la mano, se debe consultar a un médico de inmediato.

2 Dolor de cuello

¿Qué es? Un tirón repentino a un lado del cuello. Se vuelve doloroso girar la cabeza hacia ese lado.

¿Cómo ocurre? Mantener el cuello durante mucho tiempo en una posición incómoda endurece los músculos del cuello. Esto es lo que les sucede a los ciclistas después de un largo viaje. Por otra parte, un movimiento repentino y violento del cuello, por ejemplo, al golpear un golpe por encima de la cabeza o cuando el jugador de tenis mira hacia arriba de repente, puede causar espasmos en el cuello.

Posible tratamiento – Estire el cuello en todas las direcciones posibles y manténgalo presionado durante 20 segundos. Aplicar hielo durante 20 minutos. Cualquier dolor que le llegue a la mano se debe al estiramiento de un nervio y debe mostrárselo al médico de inmediato. El dolor severo en el cuello requiere una consulta médica.

1 tirón muscular

¿Qué es? La lesión más común a la que se enfrenta cualquier deportista.

¿Cuándo ocurre? A veces llamado desgarro muscular, es un tirón repentino de los músculos que hace que las fibras se estiren más allá de su capacidad. Una caída, el uso excesivo o la fatiga pueden provocar tirones musculares.

Posible tratamiento: casi no se puede hacer nada para prevenir el tirón muscular, puede suceder en cualquier músculo del cuerpo. Pero una vez que se produce la lesión, dos tratamientos fundamentales son aplicar hielo en el área durante unos 20 minutos y descansar. Esta rutina debe seguirse durante un par de días. Tan pronto como el dolor se vuelva tolerable, comience a estirar los músculos y una vez que el dolor disminuya, el jugador puede volver a la acción.