So berechnen Sie Ihre Biological Prime Time – die Tageszeit, zu der Sie am produktivsten sind

Den ganzen Tag über schwankt Ihre Energie damit, was Sie essen, wie viel Koffein Sie konsumieren, wie müde Sie sind, wie hart Sie arbeiten und vieles mehr.

In dem Bemühen, die genaue Tageszeit zu berechnen, zu der ich am produktivsten bin (meine „biologische Hauptzeit“, wie sie von Sam Carpenter in seinem Buch Work the System geprägt wurde ), habe ich kürzlich meine Energie-, Fokus- und Motivationsniveaus für 21 aufgezeichnet Tage zwischen 6:00 und 21:00 Uhr Um alle äußeren Variablen zu kontrollieren, konsumierte ich kein Koffein oder Alkohol, trainierte jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten und wachte auf und schlief ganz natürlich ein.

Hier sind meine Ergebnisse:

Meine spezifischen Ergebnisse sind nicht allzu wichtig, einfach weil Ihre je nach Ihrer Biologie so sehr variieren werden. Es gibt jedoch enorme Produktivitätsvorteile, wenn Sie Ihr Energieniveau im Laufe eines typischen Tages aufzeichnen. Ich werde diese in einer Sekunde durchgehen, aber zuerst empfehle ich Ihnen, Ihr Energieniveau grafisch darzustellen.

Um Ihr Energieniveau aufzuzeichnen, empfehle ich ein paar Dinge:

1. Verzichten Sie auf Koffein, Alkohol und andere stimmungsaufhellende oder dämpfende Mittel, um eine genaue Messung zu erhalten. Dies ist eine Hündin, aber absolut notwendig, um anständige Daten zu erhalten. Wenn Sie koffeinabhängig sind, warten Sie, bis Sie keine Entzugserscheinungen mehr spüren, um Ihr Energieniveau aufzuzeichnen. Als jemand, der jeden Tag auf Koffein angewiesen ist, war dies der schwierigste Teil beim Aufzeichnen meines Energieniveaus, aber am Ende hat es sich gelohnt. Es hat sich gezeigt, dass Ihr Energieniveau Ihr ganzes Leben lang ziemlich konstant ist, also machen Sie sich keine Sorgen – die Daten, die Sie sammeln, werden für eine lange Zeit gut sein.
2. Natürlich aufwachen und einschlafen, ohne einen Wecker zu stellen (wenn Sie dazu in der Lage sind)
3. Notieren Sie Ihr Energieniveau stündlich zur vollen Stunde. Ich habe ein Google Doc-Formular eingerichtet, um meine Werte stündlich auf meinem Telefon einzugeben (ich richte auch einen stündlichen Alarm ein), aber ein Papierprotokoll funktioniert genauso gut. Ich habe meine Motivation und meinen Fokus zusammen mit meiner Energie aufgezeichnet, aber ich denke, dass Energie das wichtigste Element der drei ist, obwohl ich dachte, dass es nicht schaden könnte, die anderen beiden gleichzeitig zu beachten.
4. Sammeln Sie mindestens drei Wochen lang Daten. Das Sammeln der Daten ist mühsam, besonders wenn Sie sie stündlich protokollieren, aber je mehr Daten, desto besser Ihre Ergebnisse. Drei Wochen Daten geben Ihnen 21 Datenpunkte für jede Stunde des Tages, was meiner Meinung nach eine anständige Zahl ist, um daraus Schlussfolgerungen zu ziehen.

Nachdem Sie Ihre Energieniveaus aufgezeichnet haben, können Sie sie verwenden, um viel produktiver zu werden. Indem Sie Ihre Energieniveaus (und Konzentrations- und Motivationsniveaus, wenn Sie neugierig sind) aufzeichnen, können Sie die täglichen Aufgaben danach planen, wann Sie am meisten Energie, Konzentration und Motivation haben, und Ihren gesamten Tag entsprechend planen! Sie können auch interessante Trends in Ihrem Tag visuell erkennen, z. B. wie sehr Sie ein Morgenvogel oder eine Nachteule sind.

Hier sind ein paar Dinge, die für mich funktioniert haben, um die Höhepunkte und Einbrüche meines typischen Tages zu planen.

Holen Sie das Beste aus Ihren Energiespitzen heraus

• Identifizieren Sie Ihre biologische Hauptsendezeit und planen Sie entsprechend. Dies ist die Zeit, in der Ihr Energieniveau am höchsten ist (zusammen mit Ihrem Fokus und Ihrem Motivationsniveau, wenn Sie sie auch aufzeichnen, obwohl sie oft stark korrelieren). Planen Sie in dieser Zeit Ihre Aktivitäten mit der höchsten Hebelwirkung sowie Ihre Aktivitäten, die die meiste Energie erfordern. In letzter Zeit habe ich meine Schreibzeit und Medieninterviews während dieser Zeit geplant, mit großartigen Ergebnissen. Dies sind bei weitem die Aktivitäten, die mir den größten Ertrag bringen, und deshalb möchte ich natürlich so viel Energie wie möglich in sie einbringen. Meine biologischen Hauptzeiten: 10 bis 12 Uhr und 18 bis 20 Uhr.
• Achten Sie darauf, was Sie essen oder tun. Energiespitzen sind keine gute Sache, wenn ihnen ein Absturz folgt (wie wenn Sie viel Koffein oder Zucker konsumieren), aber wenn dies nicht der Fall ist, versuchen Sie, die Lichtblicke in Ihrem Energieniveau zu vergrößern, indem Sie auseinandernehmen, was Sie sind essen oder tun, um so unglaubliche Energie zu bekommen.

Machen Sie das Beste aus Ihren Energieeinbrüchen

• Aufladen. Ich plane gerne Nickerchen und Pausen während meiner Energieeinbrüche ein. Wenn Sie ein Nickerchen machen wollen, warum machen Sie es dann nicht, wenn Ihre Energie dazu neigt, nachzulassen? Ebenso empfehle ich dringend, Pausen einzulegen, wenn Ihre Energie nachlässt, damit Sie sich wieder aufladen können. Wenn Sie mittags die meiste Energie haben, warum sollten Sie dann Ihre Mittagspause einlegen, anstatt sie zu nehmen, wenn Sie tatsächlich auftanken müssen?
• Machen Sie Aktivitäten, die weniger Energie und Konzentration erfordern. Ich habe vor kurzem Wert darauf gelegt, meine Aktivitäten mit geringem Hebel und Aktivitäten, für die ich weniger Energie benötige, zu planen, wenn meine Energie tendenziell nachlässt. Einige Beispiele: E-Mails abrufen, Tweets versenden und lesen.
• Finden Sie einen anhaltenden Energieschub . Ich trinke gerne grünen Tee etwa eine halbe Stunde vor meinen Energieeinbrüchen, um mir dabei zu helfen, auf einer Welle sanften koffeinhaltigen grünen Tees durch meine Einbrüche zu reiten. (Außerdem hilft mir das, da die meisten Leute nach grünem Tee nicht so stark abstürzen, spätere Energieeinbrüche zu vermeiden.) Seien Sie jedoch vorsichtig bei Produkten, die Ihnen nur einen kurzfristigen Energieschub liefern, da Sie oft abstürzen ein paar Stunden nach dem Verzehr.
• Achten Sie darauf, was Sie essen. Oft sinkt Ihre Energie aufgrund von zuckerhaltigen, ungesunden Lebensmitteln, die Ihren Blutzucker in die Höhe treiben. Achten Sie darauf, ob Ihre Energieeinbrüche durch Ihre Ernährung verursacht werden.

Es kann mühsam sein, Ihr Energieniveau über einen Zeitraum von ein paar Wochen aufzuzeichnen, aber die Produktivitätssteigerungen, die Sie dadurch erzielen, sind nicht zu übersehen. Besonders wenn Sie tiefer in die Auswirkungen von Essen, Koffein und Tageszeit auf Ihre Produktivität eintauchen möchten, empfehle ich Ihnen dringend, Ihr Energieniveau aufzuzeichnen.