Sagen Sie für einen Produktivitätsschub „Nein“ zu diesem Schlummertrunk
Viele Leute denken, dass ein Drink vor dem Schlafengehen hilft, besser zu schlafen, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Getränk vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, aber tatsächlich Ihre Schlafqualität insgesamt verringert. Dies liegt daran, dass Sie, nachdem der Alkohol aus Ihrem System ausgeschieden ist, leichter schlafen und häufiger aufwachen, was Sie am nächsten Tag weniger ausgeruht und energiegeladen macht. 1
Dies wurde in einer Studie aus den 1970er Jahren bestätigt, die die (meiner Meinung nach) erfahrensten Trinker der Gesellschaft analysierte – College-Studenten. Die Forscher gaben den Teilnehmern zwischen 1 und 6 Portionen Alkohol, bevor sie zu Bett gingen, und beobachteten ihre Schlafqualität. Was haben sie gefunden? „Trotz schnellerem Einschlafen wachten die Probanden, die mehr Alkohol konsumierten, häufiger auf und hatten in der zweiten Nachthälfte einen leichteren Schlaf.“ 2
Alkoholkonsum verringert Ihre Schlafqualität und versorgt Sie am nächsten Tag mit weniger Energie. Was sollten Sie tun, wenn Sie vor dem Schlafengehen bereits einen Schlummertrunk haben?
- Ersetzen Sie Ihren Schlummertrunk durch eine andere ebenso befriedigende Belohnung. Gewohnheiten sind schwer zu brechen, und was oft effektiver ist, als zu versuchen, eine Gewohnheit zu ersetzen, ist, die „Belohnung“ zu ersetzen, die Sie für eine bereits vorhandene Gewohnheit erhalten (in diesem Fall Alkohol). Anstatt zum Beispiel vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken, koche dir eine Tasse Tee oder iss ein bisschen dunkle Schokolade.
- Konsumieren Sie Alkohol früher am Abend, damit er Zeit hat, sich aus Ihrem System zu entfernen, bevor er Ihren Schlaf stören kann.
- Reduzieren Sie nicht nur früher am Abend, sondern auch die Menge, die Sie trinken. Ihr Körper kann nur 0,25 Unzen Alkohol pro Stunde metabolisieren. 3
Alkoholkonsum verringert Ihre Schlafqualität und versorgt Sie am nächsten Tag mit weniger Energie. Wenn Sie die Angewohnheit haben, vor dem Schlafengehen einen Schlummertrunk zu trinken, lohnt es sich, das Getränk durch etwas anderes zu ersetzen, es früher am Abend zu trinken oder es ganz aus Ihrer nächtlichen Routine zu streichen.